[...] przyjęłam sobie niby 1800 kcal, aczkolwiek bywają dni, że nie dojadam.. często i świadomie... Wymiary uzupełnię jutro, bo faktycznie nie aktualizowałam bazy danych... Co do treningu... Nie ma on racji bytu, gdyż jest to swoisty level hard, czy ja po prostu nie jestem na to gotowa? :-> Ciągle szukam czegoś dla siebie... TRENING: zajął mi 30 min [...]
Zaległy trening z wczoraj, tj. 17.12. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg x 3 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne [...]
No to tak... Spowiadam się z grzechów ciężkich jedzeniowych oraz treningowych... 24. i 25. nie obrodziły w treningi (co w sumie trwa od 20.12), za to jedzeniowo cóż... %-) głownie słodkie: maminy makowiec robiony raz do roku, po prostu kocham tą masę makową z orzechami, rodzynkami, cukrem i masłem ;-) Miska nieliczona, pewnie niedojedzona... Ale [...]
[...] 10 10 kg x 3 x 10 3 X 8 kg X 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x10 --> mogłam zacząc od "12", ale przypomniał mi się poprzedni trening regresowy, gdzie 12 kg wydawało się bardzo ciężkie 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 6 kg, 6 kg, 8 kg 6 kg, 6 kg, 8 kg 3x 8 kg 3b. pompki jak [...]
[...] sztangielka w oparciu o ławkę 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x10 --> mogłam zacząc od "12", ale przypomniał mi się poprzedni trening regresowy, gdzie 12 kg wydawało się bardzo ciężkie 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 6 kg x 3 --> podejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach [...]
02.03. DT nr 10 TRENING: - zrobiłam jednak dzień 1., czyli plecy, bo na trening nóg i pośładków gotowa psychicznie nie byłam %-) - MC dziś jeszcze w życie wcieliłam, ale na tych samych kg - Iza, co do ściągania drążka.. robiłam dziś uchwytem V, bo drążek jest cholernie ciężki,a czytałam, że w sumie nie ma znaczenia, czy chwyt jest szeroki, czy [...]
[...] siłowni.. Pytano mnie, czemu tak szybko?? Czy może zła na coś jestem i się wyżyć muszę? %-) Wrażenia... cóż, jak już wyżej wspomniałam był to błąd łączyć to wyzwanie z treningiem nóg. Zmęczył mnie bardzo, jak jakaś wytrzymałościówka, niemoc do reszty treningu mnie ogarnęła, łącznie z mdłościami przy wznosach %-) Wróciwszy do domu zjadłam i [...]
Knaif swoim wpisem niektórym nieżle namieszał.Proszę przyjąć do wiadomości że ćwiczenie z ciężarem własnego ciała jest bardzo dobrym treningiem ogólnorozwojowym z którego nie mogą zrezygnować zawodowi żołnierze liniowi,policjanci jednostek specjalnych,trenujący sporty walki,ci wszyscy którzy musza łączyć cechy motoryczne takie jak siła [...]
Knaif swoim wpisem niektórym nieżle namieszał.Proszę przyjąć do wiadomości że ćwiczenie z ciężarem własnego ciała jest bardzo dobrym treningiem ogólnorozwojowym z którego nie mogą zrezygnować zawodowi żołnierze liniowi,policjanci jednostek specjalnych,trenujący sporty walki,ci wszyscy którzy musza łączyć cechy motoryczne takie jak siła [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Środa poszedł trening ramion było mocno ale dzień zabiegany i nie dałem wypiski więc nadrobie ;-) Dzis poszły nogi we Wrocławiu razem z Rolandem a obok nas trenowała jego dziewczyna wraz z Doris :D a Marcin ( mężczyzna doris ) nagrywał nasze poczynania ;) Woda nie woda/ fat nie fat niech siedzi co [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam dzisiaj dzień nietreningowy caly dzień jadłem spałem jadłem spałem bez jakichkolwiek zobowiązań ( dawno nie było takiego dnia ) lekko mnie choroba rozebrała ale przechodzi poprzez litry herbaty z cytryną i w łóżku prawie cały czas tylko wstawałem przyrządzić posiłek i zjeść ;) o dziwo na [...]
[...] a Więc wczoraj poszły nogi mocne tak, że nogi uginały mi sie prawie przy każdym kroku i musiałem w szatni z 20 minut posiedzieć bo bałem sie wstać i iść:D dziś dzień bez treningu i mam wene w kuchni więc posiłki bardzo wymyślone i spożyłem dziś 1 piwo ;( ale smaka miałem tak ogromnego, że do obiadku sobie dziś dodałem :D i postarałem sie by [...]
Tak, tak, bez celowy i nie efektywny... :/ Z takim tokiem myslenia kazdy trening jest bez celowy... 21x21 to polaczenie duzej objetosci w wysoka intensywnoscia, po prostu cos innego. Nie dasz rady tak cwiczyc caly czas bo sie zanudzisz na smierc ale jako oskocznia od banalnej piramidki w 4seriach zda egzamin. A wyprosty dlatego ze nie dasz rady [...]
[...] razem-oczywiście nie jeden po drugim,lecz z przerwą-poprawiłem wynik o 15kg.Dlatego opiszę go,może ktoś będzie chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko [...]
[...] bez czekania na kolejkę do wyciągu ;) W martwym ciągu dodałam dzisiaj 2.5 kg - jest więc 37.5. I na cztery serie daje się w znaki, tak jak lubię :) To był także pierwszy trening z pełnymi seriami po 8kg na klatkę. Pośladki wieczorem już z zakwasami. W dzienniku tutaj to mój pierwszy dzień, jednak treningowy to już #68 - od początku liczę [...]
/SFD/2018/6/9/b83cd78742e54ec19dc4fb3e9b41431b.jpg Idąc na trening myślałam, że nic nie dorzucę. Jednak udało się na każde ćwiczenie na nogi, przysiad o 5kg zwiększyłam - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień [...]
[...] 6.0km, nachylenie 7 Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.0- 5.6km/h, nachylenie 7 Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8 Wiszenie na drążku może z 5 razy. Ogólnie trening był dziś bardzo przyjemny, rzadko kiedy akurat ten z siadami sprawiał mi taką satysfakcję jak dzisiaj. Cieszę się, że prawie wszędzie coś dorzuciłam :-) może na [...]
/SFD/2018/6/23/947d5d624a214ab980546b3fa32718fd.jpg Idąc na trening miałam w planach zrobić tylko cardio, ale po przebraniu jakoś cudownie siły wróciły i zrobiłam :) Bez dodawania ciężaru z powodu @ tylko trochę powtórzeń wpadło więcej gdzieniegdzie. Trening B TYDZIEŃ 6 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/22.5x12 30x10/30x10/30x10/30x8 [...]