trening bez

[...] 12:00 Trening 14:00 II Śniadanie: jw. porcja nie duża 15:00 Obiad 2 gołąbki 18:00 1 gołąbek Trening Rozgrzewka: 5 min na bieżni 10km/h Przysiad ze sztangą z przodu: 3s Martwy ciąg: 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3s Wyciskanie francuskie sztangi: 3s Po treningu 25 min bieżni Od jutra wracam do rozpiski

Dzień 68 DT 8:30 Śniadanie jajecznica bez owsa. 10:00 posiłek przed treningowy ryż + pierś + surówka + oliwa 11:00 Trening 13:15 Posiłek po treningowy ryż + pierś 14:45 Obiad Żeberko + surówka 17:00-19:00 piłka nożna na hali niestety 19:15 troszkę wódeczki + zagryzka..... 21:00 serek wiejski, tarte jabłko, orzechy Trening Przysiad ze sztangą z [...]

Dzień 74 DT 6:45 Śniadanie posiłek przed treningowy Makaron+indyk=spaghetti 7:20 trening (i to był błąd, za szybko po posiłku, myślałem że zarzygam salę) II Śniadanie godz 15:45 (niespodziewana robota, dlatego tak późno) Makaron+indyk=spaghetti 19:00 Obiad/Kolacja Kanapki z chleba pełnoziarnistego+schab ze sliwką 21:00 Serek + tarte jabłko + [...]

[...] chyba przez cisnienie jakas zamule mialem daje 7/10 - 3/10 czulem jak ostatnio tylko przy lapach takto bez rewelacji - smak 7/10 - rozpusczalnosc 9/10 zero zwalki po treningu, skupienie mniejsze niz ostatnio ale jak wyzej od rana mi w glowie huczalo, ogolem trening na dziesiejszej porcji 7/10 w sobote walne poltorej zobaczymy jak [...]

spalacz to ostatni etap odchudzania wiec od konca lepiej nie zaczynac poczatek to dieta + trening samo a6w niewiele pewnie zmieni, choc wysilek wkladany w ten karkolomny trening moze dac jakis efekt ale imo lepiej ten czas i energie poswiecic na hiit/aeroby oraz "Gdy nie ćwiczymy nóg, a weźmiemy spalacz, to samemu bez ćwiczeń zejdzie nam [...]

[...] ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

Szukam informacji, czy da rade pogodzić na siłowni trening siłowy z wytrzymałościowym bez dzielenia go na mikro-cykle (pierwszy siła, drugi wytrzymałość).? Zakładając 3 treningi w tygodniu na siłowni, jako dodatek 3 treningi SW. ogólny zarys jaki chodzi mi po głowie to: 1-2 ćwiczenia siłowe na początku treningu(martwy, przysiad, wyciskanie itp.) [...]

[...] pierwszym cyklu zarządziłem sobie fbw i było w sumie w porządku. Teraz po powrocie na klamoty też dałem fbw przez tydzień, ale od wczoraj wróciłem do splita. Jakoś na taki trening mam większą ochotę, lubię porządnie skatować mięsień, a do tego potrzeba mi sporo serii. Favorite - ja od kilku ładnych lat w ogóle soli nie stosuję. Używam mieszanek [...]

Nie rozmieniaj ćwiczeń na drobne ,tylko jeden konkretny trening danej partii ciała w tyg i juz,a nie trening klatki na szerokość ,na grubość,gdzies tam 4 serie na biceps upchane ,na moje bez sensu imo.

[...] organizm przyswoił białko i tak musi przerobić częśc białka na energie więc się marnuje w pewien sposób czy jakoś tak to leciało" wydaje mi sie ze sa tu 2 bzdury oraz dieta bez tluszczy - zlo oraz - podpisuje sie pod tym co pisze darek, pozatym, ze lepiej mi wchodzi trening po 2 godzinach od posilku - latwiej mi sie skupic z pustym bebechem

[...] wyciskanie hantli + unoszenia w opadzie high pull(podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie) + unoszenia hantli przodem jest sporo kombinacji. w dzien lzejszego treningu mozesz dac skladanke: wykonujesz jednoracz reka po rece bez przerw: unoszenie hantla w opadzie lewa reka, prawa reka--> unoszenie hantla boczne lewa reka, prawa [...]

[...] zmiany dieta 1 posiłek 3jaja całe 2białka 40g owsianki 15ml oliwa /lniany 2posiłek 250g piersi 50g ryz parabol,filiżanka warzyw 15ml oliwa 3 posiłek (bezpośrednio po treningu) 50g carbo/gainer 30min pózniej 50g protein 4posiłek 250piersi 300wołowiny 50g ryz/150g ziemniaki 15ml oliwa/lniany warzywa(jesli steak to bez oliwy) 5posiłek [...]

no ale ten trening kory mu napisalem jest dobry bo to taki trening masowo siłowy a to o czym piszecie że nie da sie określić planu przez internet bez wcześniejszej obserwacji obiektu ja osobiście nie kończył bym tego planu ... nie widze sensu jest od razu teraz już zacznij regeneracje jeżłei pociągniesz ten plan do 8 tygodni do tego potem [...]

30.11.13 Dieta Przed treningiem: 1. 130g Owsianych,50g białka,20g orzechów Szybka wersja śniadania Od razu po treningu: 30g białka+50g żelki Po treningu: 2. 125g Ryzu + 150g kurczaka http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/9/99fp.jpg 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g Owsianych + 160 [...]

[...] ile z tego ćwiczysz w pełni poprawnie?) i nie osiągnąłeś zbyt dużej masy mięśniowej naturalnie. Większość osób przy twoim wzroście powinna być w stanie w 3 lata sensownego treningu i diety dojść do minimum 65kg czystej masy. W 2 lata w pełni poprawnego treningu i diety powinno dać się to zrobić. Ty mówisz że masz 73kg i 17% tłuszczu, czyli [...]

[...] życia możesz przeglądać i przeczytasz tylko część! aaa haha ; d myslalem ze tylko na 1 dzien, kiedys cwiczylem bez glowy kompletnie i myslalem ze wiecej tzn lepiej wiec ten trening nie przerazil mnie az tak na jeden dzien, bo robilem tak samo ciezki o ile nie ciezszy ;d Tak? Ciężkość zależy nie od ilości ćwiczeń, tylko od % CM. Najcięższy [...]

[...] NEOGLUKOGENEZA ZA BARDZO WPLYWALABY NA SPADKI MIESNIOWE. TYLKO TAKI ARGUMENT MOGE WYSUNAC musze wiecej poszukac dlazcego tak twierdzil jogger wwiem ze w moim przypadku 3*2 trening w tygodniu ilosc ww bylaby duza, tak ze nie wchodzilbym w ketoze (to ze ona ma niewiele do rzeczy to inna sprawa, ale to juz wiesz) 1. skakales po paru dietach w tym [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie [...]

[...] SIEDZAC NA LAWCE 45ST - 3x8kgx12powt tutaj te opuszczone ramiona i ten ruch powoduje u mnie niesamowite uczucie pracy mieśnia, pompy, palenia itp. dla mnie na tym ćwiczeniu trening bicepsa mógłby się kończyć ;) LAMANA MODLITEWNIK - 22x8 na modlitewniku zawsze byłem leszczem ;p albo za dokładnie ruchy robię :D UGINANIE RAMION NA WYCIAGU - [...]

suplement dla karmiacych i magnes trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.przywodzenie nogi na maszynie [...]