[...] Bardzo słabo to mi się robiło. Natomiast tric i bic tak mnie spompowały, że miałem problem z przebraniem się i kręceniem kierownica w drodze powrotnej. To był trzeci trening dzień po dniu i wracając cieszyłem się że wyrobiłem normę cardio na cały tydzień już wczesniej bo wczoraj bym nie dał rady ;-). Wiem, że stęskniliście się za moimi [...]
[...] orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Tym razem szok był mniejszy. Natomiast pierwszy raz wczoraj skurcz mnie w bicka złapał :-). Stwierdzam nawet, że nie przeszkadza mi taki trening w zakresie 8-12 powtórzeń bez pogoni za wynikiem na 1 rep. Stawy, ścięgna mniej cierpią i jakoś lepiej śpię ;-D. Byle tylko przybliżał do celu i będę happy. pozdro.
[...] momentalnie 2x większy, a nabity chodzi jak ponton z uchodźcami. Także dołuje mnie jeszcze bardziej %-). Całe szczęście ktoś popsuł wagę na siłowni, ale i bez tego widać że odjechał hen daleko ;-). Siła tez od razu mu wróciła i znowu jest dodatkowy trening na wymianę obciążenia między seriami %-). Także w sumie wszystko w normie :-). pozdro.
[...] po pracy położę się na chwilę, czy przysiądę. Wstać później i się rozruszać to masakra. Kolejnego i następnego dnia podobnie, ale z tendencją spadkową, by dopiero w dzień treningu ustąpiło. j.w. jak lecisz z minimalnym zapasem to powinno ruszyć rozciągasz coś się? może to by pomogło na DOMSy mnie o dziwo rzadko bardzo DOMSy w nogach dopadały, [...]
Wczoraj drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]
[...] źródła, kcal z całości, białko tylko ze zwierza): HC: 250B, 70T, 400W, ~4000kcal MC: 250B, 70T, 330W, ~3600kcal LC: 215B, 100T, 170W, ~3100kcal na pewno, HC i MC będa w dni treningowe, LC i czasem MC w dni bez treningu w zależności od samopoczucia, regeneracji, w weekendy kontrolowany cheat, prawdopodobnie co 2 tydzień, trening: po 3 tygodniowym [...]
we wtorek był pull w wersji lekkiej (bez MC), ale już nie pamiętam dokładnie ile zakładałem klamotów, więc wypiski nie daję, a dziś mega super trening na barki i łapy, szkoda tylko że pompa trwa tak krótko ;-D 1. wyciskanie, smith siedząc 12x50 12x50 12x70 10x90 8x100 5x110 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47 2b. uginanie stojąc [...]
W poniedziałek trening klaty, bicepsa i brzucha. W ramach treningu były konkurencje grudniowe, a na brzuch poszło dawno nie używane kółko. Klatę i brzych czuję do teraz. Wstawiam filmiki z prób konkursowych żebym miał też w temacie. https://www.youtube.com/watch?v=dvkTW6FXQ9k https://www.youtube.com/watch?v=Ucs7lsPCVB8 We wtorek trening pleców. [...]
[...] tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i nie przywiązuje się do planów i terminów. Jako trening na pierwszy ogień pójdzie kombinacja znanych treningów PHAT i PHUL, dostosowanych tak żeby pasowały do moich (naszych ;-)) potrzeb. Wason jest elastyczny i póki co [...]
[...] / 10x70 / 10x70 5. Łydka 10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc 18x75 / 16x95 / 14x120 - stojąc Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos Wczorajszy trening już bez niespodzianek. Ponadto w tym tygodniu na siłowni jest bardzo mało osób, chyba karnety sezonowcom się kończą i odpuścili bo za ciężko idzie :-). Nas to [...]
A nie dasz rady w dzień nietreningowy? Byłoby najlepiej ale jak nie, no to co zrobisz. może byłoby i najlepiej i może bym dał radę, ale - nietreningowe mam środę, sobotę i niedzielę - w środę po pracy zwykle uzupełniam lodówkę czyli robię zakupy (z żoną) - w weekend żona powiedziała, że chce te dni jako nietreningowe bo i tak ma tylko 2, w resztę [...]
PULL+Dwójka – Hipertofia 18.10.2018 /SFD/2018/10/19/bccd7c848df0461e995172558224dca5.jpg Ostatni trening w tym tygodniu bo dziś impreza firmowa. Ma być open bar i sporo żarcia więc będzie ładowanie. Nie wiem jak z żarciem ale trochę pustych na pewno załaduję. Po takim knajpiano kateringowym żarciu zwykle mam zgagę więc nie korzystam sporadycznie [...]
Barki, triceps, biceps 22.11.2018 /SFD/2018/11/23/042c2d7c3a674b188e16f4fa83d22460.jpg Fajny trening wyszedł, pompa ogromna. Aż sprawdziłem co tam na miarce słychać, a tam widać że inny prefix zamierza się rozgościć 8-)8-). Tak więc miejmy nadzieję, że niedługo bez pompy takie cuda będą ;-). /SFD/2018/11/23/a1f9b33befd04684bf303435e94539e7.jpg [...]
wczorajszy trening Klatka, triceps lekko 10.12.2018 /SFD/2018/12/11/00888a0fbb9f49028e325593e204f33f.jpg Cardio: orbitrek 15 minut Trening niestety niezbyt dobry, bo plan poszedł w peezdu przez technikę. Siły może i było ale jak trzeba walczyć od samego początku to się robi lipa. W pierwszej serii może bym drugi raz wycisnął, ale Wason mi troche [...]
[...] mostek }:-(, nie wiem czy to miało coś wspólnego z tym że później w środę siadając do stołu coś mi delikatnie strzyknęło w plecach. Samo strzyknęło to i samo przejdzie, na trening trzeba iść tym bardziej, że push ;-). Na treningu nie było źle, najbardziej czułem plecy jak podawałem Wasoniowi sztangę bo lekka nie była ;-). Przy okazji treningu [...]
[...] siedząc 3 x 20-15 x 45kg 9. wznosy w podporze 3x 20-16 cardio: interwał orbi 5x20/40 12min tym razem bez tabelki bo ćwiczenia specjalnie dobrane tak żeby nie pasowały za bardzo do tych z tabelek ;-), do pull dołożony trening dwójek, wyszedł taki trening rehabilitacyjny na małych ciężarach :-)) interwał oczywiście na podbicie EPOC :-> pozdro.
[...] No i po ostatnim tygodniu gdzie dużą część spędziłem tylko z dziećmi (to ważne ;-D ) mam tezę - żeby dobrze się wyspać trzeba być wypoczętym, bez stresow, pracy, treningu i bez alko %-). Jak tylko pojawiło się więcej osób, był grill zakrapiany to znowu dobry sen odszedł w zapomnienie :-(. Ogólnie to gdyby nie opaska to bym pewnie nie [...]
[...] - hack sq przodem do maszyny - suwnica - uginanie leżąc - ośle wspięcia - bułgary - wypychanie na maszynie na poślad - spięcia na maszynie Cardio orbitrek 20min avgHR 119 trening znów u Burneiki, tym razem bez SQ ale przetestowana suwnica, maszyna do bułgarów, uginani leżąc i maszyna na brzuch ;-) weszło zacnie, maszyny bez zastrzeżeń :-) [...]
[...] minut to możemy zapomnieć o jakichś wyrafinowanych planach pod czas .Poprostu brakuje podstawy na której plan można byłoby zreazlizować. Tu jest tylko jeden sensowny środek treningowy: marszo-biegi. Edit: dobra wiadomosc jest taka że żeby zrobić 27 minut nie potrzeba jakiś uber planów. To da się zrobić marszobiegami i jak już będzię podstawa - [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
