"1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy?" -- przeplataj te dwie partie i zacznij od cięższego ćwiczenia Z tym, że tak jak zauważył michał, wykonując na początku bcieps i triceps zmęczysz te mięśnie, co wpłynie na dalsze ćwiczenia dlatego klate i plecy powinieneś zrobić z mniejszą [...]
[...] ja brałem jak miałem 17 czyli w tamte wakacje:D w połączeniu z l-karnityna w płynie vitalmax'a i dałem jeszcze omega-3 to naprawde byłem zadowolony z efektow, do tego trening na siłce 5 razy w tyg. na rzeźbę-redukcje i w 2 miechy(chyba nawet niecałe 2) 12 kg mniej:) bez jakiejś specjalnej diety, tylko węglowodanow DUŻOO mniej i słodyczy:P
Witam. Mam pytanie. Otóż przy moim wzroście 1.91 i wadze ~86kg, mam dosyć widoczną oponkę na brzuchu. W ciągu tygodnia ćwiczę 3-4 razy piłkę nożną. 3 razy trening + 1 mecz. Nie potrafię zgubić tego tłuszczu na brzuchu. Czy TSE pomoże mi zgubić ten tłuszcz? Po ABS i treningach widać mi mięśnie brzucha, ale tylko pod klatką piersiową, na brzuchu [...]
[...] wleciał, ale bez szaleństw. Były Hipthrusty- w ostatniej serii 100x 12, przysiad 8x 65, wiosło, klata na płaskiej... ogólnie bez siły, długie przerwy, cardio 30 min na orbitreku. Ale nie ma złych treningów przecież! Weekend ciężki pracujący. Zrobilam omleta na wynos - co by nie jeść w biegu pierdół... oby ludzie dopisali i przyszli tłumnie.
[...] 12/ 12/ 12 W sumie ok, ja mam taką zasadę ,że łydy i nadgarstki męczę na maksa w poniedziałki i piątki. Rosną zdrowo. 1. Koncze brac kreatyne, czy nowy (wyżej wymieniony trening) rozpoczać z jakims innym suplementem (np. glutamina) czy bez niczego? 2. Czy podczas treningu powinienem pić dużo wody? Dotychczas wypijałem 1,5 w czasie 1,5h [...]
Dziwny trening, niektóre ćwiczenia dobrane zupełnie beż sensu, jak choćby pompki czy rozpiętki. Ilość serii też nie wiem na jakiej zasadzie dobierana, niektóre partie mocno przeladowane, z drugiej strony zupełny brak czegokolwiek na biceps i triceps. Jak dla mnie trening do zmiany, skup się na podstawach bez kombinowania.
[...] W tamtym roku laxogenin, pozniej na pct wziąłem Terminator Apollo Hegemony 8.TRENING: Teraz Interwały i kalenistyka, ale niebawem siłowe, interwał + mma,bjj ( jeżeli bedzie trening na macie to bez interwałów z rana) 9.CEL CYKLU: Rekompozycja, zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8-9msc 11.POZIOM BF%- 9 12.TENDENCJA DO [...]
[...] NIE ZACIEKAWY , LEPIEJ ZAOPATRZYC SIE W POJEMNIK I ZAŁADOWAC TAM MIĘSO + RYŻ BRĄZ / KASZA GRYCZ / MAKARON RAZOWY ITD + WARZYWA I NP ORZECHY MIÓD NAPEWO ODPADA Posiłek przed treningiem (14:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g (tak mało, bo by mi WW wyszło za dużo) Buraki 40g - BURAKI WYWAL Z TĄD Serek wiejski 200g (warto [...]
Piątek Trening 3 <koniec 3 tygodnia> Dzis głównie sie skupiłem na wyciskaniu i dociskaniu sztangi poza tym poćwiczyłem troche na kaptury i łapy i prostowniki Wyciskanie leżąc-90x5,100x5,105x5,110x3,115x2 Dociskanie-100x5,120x5,140x5,170x5 Wznosy ramion ze sztanga-80x5,100x5,100x5 Wzonsy ze sztangielkami-30x10,35x10 Uginanie sztangielek na [...]
Tydzień 2 Klata, biceps,triceps,przeramiona. brzuch Wyciskanie leząc- 105x5,105x5,105x5,105x5,105x4,105x4 Pompki na poreczach-13,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielek-8x10,10x10,10x10 Prostowanie na wyciagu-3serie Uginanie ze sztangielkami na siedząco-10x12,13x8,17,5x8 Uginanie na wyciagu na modlitewniku-3serie bardzo małym ciezarem Uginanie [...]
Martwy robilem przez pare lat i bez robienia MC duzo lepiej mi sie cwiczy - co czlowiek to inny trening. Czemu bardzo slaby trening ? Podstawowe cwiczenia ktore najlepiej sie na mnie sprawdzaja( na inncy chyba tez ... ) bo je po prostu zawsze czuje - Wioslowanie - Przyciaganie Szeroko, Wasko, V - Wioslo hantla Pozatym ost. nawet patrzylem na [...]
[...] wiem ze stac mnie na duzo wiecej udowodnie Ci zwlaszcza ze to nie jest tak ze caly czas na******lam i nie idzie tylko jeszcze 5 miesiecy temu po spadkach wazylem kilka kilo do tylu i mialem z 34-35 w bicepsie (jak juz tak o tych lapach mowimy) Maniek_M chyba nie o moj trening Ci chodzi? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-08 13:14:47
[...] Patrzac na twoje obciazenia na plecki czuje sie jak uczen.Ja robie 2x10 13kg wioslowanie jednoracz, wioslowanie oburacz max 50kg Radze jak najwiecej spac.Po treningu jak jest w poludnie drzemeczka 1h jak jest czas .Jak trening z wieczora to drzemka po pracy z 1h przed treningiem po obiadku Proponuje zebysz wszedl do dzialu [...]
[...] , teraz wole piwnice , i tak jestem strasznie zalatany , a tak mam duzoo wiecej czasu dla siebie ps. edytuj posty na przyszlosc PDG bedzie bedzie , dzis dopiero pierwszy trening , ogolnie ten tydzien to nie bedzie jakies szalenstwo z ciezarami , musze je wyczuc bo jak juz wczesniej pisalem ostatnie 6 tygodni trenowalem wogole innym sposobem [...]
co racja to racja. ale straszny SPAM sie tu robi... myśle ze jak pit skończy test to w podsumowaniu napisze co mu dały te wszystkie suple, dieta, trening.. z czego jest zadowolony a z czego nie bo tak to takie pisanie nie ma troche sensu ja sie staram pisać mało i czekam sumienie do końca testu... bez urazy oczywiście \ ale z drugiej strony rady [...]
[...] wrazenie iz niektore osoby mysla ze sa to magiczne pigulki po ktorych nie wiem co powinno nastapic , ludzie kazdy wie ze suple to tylko pewna czesc osiagow, a ze umilaja treningi etc to juz swoja droga... co kto lubi :) Nie zaluje ze zrobilem Low Carb , spokojnie moglem ciagnac mase i do 90kg napewno bym dobil , tylko ze nad woda bym sie [...]
[...] kulturystyka wciągnęła mnie bez granic. Już w trakcie studiów trenowałem nową dyscypline sportu, lecz dopiero po ukoączeniu nauki mogłem poświęcić się profesjonalnemu treningowi. Pierwszy mój start w zawodach kulturystycznych przypada na rok 1993 w wieku 25 lat. Od tego momentu z roku na rok poprawiałem swoje osiągnięcia. Przez okres 8 lat [...]
[...] tak więc 98tab metki (rus) + kilka innych rzeczy sylimarol ... na odblok 6 tab clomidu , starczy? , wrazie czego mam 12 5tyg i tak 3-3-3-3-2 staż 2 lata na czysto bez diety .. teraz mam diete i oczywiscie trening ustalony 4dni w tyg:) Zmieniony przez - Kasparov w dniu 2006-10-17 23:12:50 Zmieniony przez - Kasparov w dniu 2006-10-17 23:36:43
[...] się co nieco. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 90 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Typowo na siłowni nie trenuje, robie treningi obwodowe z Ketlami, talerzami, lina itd 6. DIETA: Znam ogólne zasady zdrowego żywienia nie stosuje żadnych konkretnych diet 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
DT ciotkarutkowska
