trening bez

[...] 70--8 72,5---6 75---4 podniesienia:) i jak doszlem 65 do 12 powtórzen to zaczynalem nastepntm razem od 67.5 kg:) jesli dalem do 12 to zaczynalem od 70 nastepny trening jesli nie to ..cwiczylem jescze raz zaczynajac..67.5 kg:)...i dotad az dalem do 12 zazwyczaj dojcie do 12 powtorzej maxymalnie zajmowalo mi 2 treningi..ale to zadko [...]

[...] 65-12 67.5-10 70--8 72,5---6 75---4 podniesienia:) i jak doszlem 65 do 12 powtórzen to zaczynalem nastepntm razem od 67.5 kg:) jesli dalem do 12 to zaczynalem od 70 nastepny trening jesli nie to ..cwiczylem jescze raz zaczynajac..67.5 kg:)...i dotad az dalem do 12 zazwyczaj dojcie do 12 powtorzej maxymalnie zajmowalo mi 2 treningi..ale to zadko [...]

Dzisiejszy dzień to masakra . Zszedłem na siłkę. Najpierw rozgrzewka z 10 min. i zabrałem sie z trening klaty. Rozgrzany byłem pierwsza serie tzn. 12 powtórzeń po 50kg poszło zgodnie z planem, potem dołożyłem 2x 2,5kg i wykonałem 10 powtórzeń też bez problemu. Ale gdy w 3 serii dołożyłem 2x 5kg tzn 65kg położyłem sie na ławie jak mnie głowa [...]

[...] 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3 Wyciskanie wąskie x/10, x/8 x3serie Pompki poręcze x/10 x4serie Wyciąg Triceps x/10 razy 4 serie Dalej możesz zrobić barki nogi, przysiady 2 trening np. środa Wyciskanie 50%/6, 60%/5, 70%/3, 70%+2,5kg/3, 70%+5kg/3, 80%/1, 80%+2,5 kg/1, 80%+5kg/1 Wyciskanie dół x/10, x/8, x/6 razy dwie serie Rozpiętki mały ciężar [...]

[...] Dobry początek dnia :) Potem jajecznica + owies. Miałem też dziś okazję zjeść "oszukany" posiłek - kebab w cienkim cieście z podwojna porcja mięsa :) Zaszalałem... Był też trening na siłowni :) Niesety byłem w mocnym niedoczasie wiec zrobilem tylko Przysiady, ściąganie drążka i wyciskanie sztangielek na skosie. 3 złożone ćwiczenia... myślę że [...]

[...] do końcaq w naszej konwencji ... włoskie sery na ciepło ... ravioli w jakimś pysznym ostrym sosie... ehh... Trening W domu: Rower + FIFA 12 - kręciłem całą godzinę!!! Jedzenie 1. WPC + Owies 2. xxx %-) 3. xxx %-) 4. Jaja 5. Pierś + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - na noc Melatonina - na noc BCAA - przed i po treningu

Sroda - Dzien 39 - 29 lutego Dzien jak codzien... jedzenie lepsze niz wczoraj :) Bez treningu... ale bylem na basenie z młodym... Jednak nie moge powiedziec ze poplywalem... bo bardziej pomoczylem tylek... wieczorkiem meczyk ... oczywiscie w TV... był tak bardzo ciekawy, ze zasnalem w 70 minucie... %-) Trening - off Jedzenie 1. WPC + Owies 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 12.11.12r 45 min taboret na czczo wieczorny trening siłowy WL płasko hantle 30/15 35/15 40/10,8,8 WL skos góra 55/15 65/15 75/12 80/8 45/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 40,50,60 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra x4 Kompleks na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/12 55/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Trening wigilijny na czczo, w połowie [...]

[...] 300m - 100zm-50klas-100zm-50glajch 4x50m - 25m ćw. styl - 25m cały styl: 1. kr 2. grzb 100m luźno 4x50m kraulem 200m luźno 4x50m grzbietem 100 luźno Razem: 1,3 km Pierwszy trening szybkościowy do zawodów:-)). Ogólnie jest dobrze, bo daję radę;-). To był trening jeszcze bez skoków startowych, ale w kolejnym tygodniu i ten element dojdzie:-)). [...]

[...] , jakie -20%? :)) ja tu chcialam podwyzszac kalorycznosc! ;-D a z tym nadmiarem ruchu, to bez przesady, ja caly dzien na tylku siedze - od 8 do 16 w szkole, w domu jedynie trening i pozniej znowu siadam do nauki. rekreacja to zajecia narzucone przez szkole.. Marta , z tym posilkowym to jak najbardziej ;-) dzieki, zastosuje sie. Zmieniony [...]

raKhu , dzieki };-) obli , czyli bulgara zostawiam ;-) a ten trening ma byc wykonywany bez ciezarow? %-) bo ja siebie tutaj nie widze ze sztanga :)) jest zbyt hardcorowy %-) ____________________________________ KONKURS - dzień 4. DNT , wiec wrzuce tylko wypiske z miski: miska BTW/kcal : 125/89/200/21119 1. ciasto karkowkowe, razowiec 2. [...]

[...] szlifowania i uzupelniania wiedzy, bo jako tako mam material opanowany ;-) ale ulzylo mi, nie powiem 8-) _________________________________________ KONKURS - dzień 10. trening 50 przysiadow + 50 wysokich skokow (kolana do klatki) - 5 obwodow #-P #-P #-P #-P #-P #-P Nie sklamie, piszac, ze byl to jeden z gorszych treningow w moim zyciu ;-D [...]

KONKURS - dzień 25. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 29kg - 12 29kg - 12 29kg - 10 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 12 24kg - 8 24kg - 8 (dzisiaj bez wspomagania nogami) * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10 / 10 / 10 * Drążek 3x max 10,5 / 6 / 3,5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/864/beztytuuui.png/ 1. jajecznica ze [...]

KONKURS- dzień 67. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 32kg - 12 35kg - 8 35kg - 8 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 20kg - 11 25kg - 8 27kg - 5 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 10 * Drążek 3x max 9,5 / 7 / 5,5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/689/beztytuusfu.png/ warzywa: pomidory, salata lodowa, fasola czerwona, papryka, [...]

Czwartek (13.09.2012) Miałem sobie dziś odpuścić trening, bo nie czułem się cały dzień na siłach. Trochę na głowie miałem. W końcu jednak zebrałem się i zrobiłem krótki, ale intensywny trening. Rozgrzewka - skakanka 1. Kettlebell swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między [...]

[...] / 10 / 10 / 10 http://www.youtube.com/watch?v=P4WnLePqabE&feature=youtu.be Ciężary babskie, szczególnie w modlitewniku ale czucie wyśmienite :-) +15 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-05-18 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Zmieniony [...]

[...] 16 x 6negatywów Francuz z lekkim zapasaem. 12 kg już na 15 pełnych ruchów, przy ledwo 6 w zeszłym tyg. 16kg jako bodziec. +15 min aero Ze względu na brak sprzętu, filmiki z treningów będą dopiero od przyszłej soboty. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-01 Jedzienie:6h Post:18h [...]

[...] 4. Żuraw 6x / 10x / 6x 5x / 15x 5x / 16x 5x / 18x 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x Ok, może dodawać jakieś symboliczne obciążenie do plecaka ? Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps

[...] / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +10 Żuraw bardzo ok, padł rekord z którego jestem zadowolony. http://www.youtube.com/watch?v=MMkvTAKCxWA&feature=youtu.be +35min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post: Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps. Bcaa 30g [...]