trening bez

[...] nic z suplemnentów, owszem możesz dorzucić coś unieorwsalnego typu kwasy omega 3, witamina d3 + k2, magnez, czy zma, witamina c, czy nawet multiwitamina oraz jako wsparcie treningowe kreatyna, beta alanina i przedtreningowo cytrulina i/lub arginina oraz kofeina, ale niestety bez diety lub po prostu świaodmości ile potrzbeujesz kalorii i [...]

to tak: trening 4x tygodniowo: brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory klata: 15x pompki z [...]

witam panowie mam kurcze problem... robie ten trening juz tydzien ale ja tego treningu nawet nie "czuje"... robie go po prostu tak jak bym robil cos normalnego;/. pompki zamienilem na pompki na 3 krzeslach, opuszczam sie do konca i bez problemu je wykonuje;/ robilem po 3 obwody a nie tak jak mowilem dwa i w ogole tego nie odczuwam;/ [...]

tego nie da sie określić treningiem a gdzie nogi plecy?? j/w dział trening dla początkujących się kłania, bez nóg i pleców za wiele nie osiągniesz w tym sporcie

aha rozumiem panowie!od tego nowego tygodnia zaczne plecki robic jak narazie bez drazka bo nie mam ale jak najszybciej postaram sie go zalatwic! aha i czy taki trening bylby odpowieni ? Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 10/8/8/6 wyciskanie skosnie sztanga 10/8/8/6 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki plasko 3x8 sroda plecy wiosłowanie [...]

kana9- nie ulozylem treningu bo uwazalem ze ktos tu to zrobi za mnie i to napewno lepiej skoro jest tu tylu fachowcow o ile jeszcze sa:) co do mojego stazu na silowni jest dlugi z lekkimi przerwami, ogolnie cwicze od wrzesnia bez przerw tyle ze trening obiegowy... waga-95kg wzrost 200cm ,wiek-24 lata,cel- uzyskanie wiekszej masy miesniowej [...]

[...] butelek na goleni, czy kopanie w drzewa, słupy to nabawisz się rozwarstwienia kości, a jak czasami nie trafisz golenią tylko stopą to też ją rozyebiesz. Do utwardzania najlepszy jest twardy worek(bez kamieni, poprostu zbite skrawki materiału w środku) oraz trening z partnerem kopania i przyjmowania loków. Duży i dobry zawsze wygra z małym i złym

Musisz sam znaleźć idealny trening odpowiadający twoim bicepsom. Treningi podane wyżej mogą zadziałać, ale nie muszą. Ogólne wytyczne to ćwiczenia złożone i dieta bo bez tego dużo masy nie zwiększysz. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-20 07:46:53

[...] nie robiłem, pomimo że zwiększyłem obciążenia. Dodałem sobie też na barki (raczej wyciskania) ale również bez przesady żeby nie złapać kontuzji. Nie zawsze miałem czas na 3treningi siłowe więc chyba 2tygodnie miałem tylko 2siłowe i 1-2 funkcjonalne z grupą. Kilka razy ograniczyłem też nieco aeroby po treningu (intensywność lub czas). zauważyłem [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 2900 kcal -białko: 240 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy , aktualnie trwa 300 mg enan /week 8. TRENING: 3x FBW /week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1 pyt. j.w. 2 pyt.- to jest a6w, imo przereklamowane a efekty nie są adekwatne do wysiłku (często ponad swoje siły) który trzeba w ten trening wkładać. sam skończyłem ten plan i bez rewelacji. absII jak prezes pisał jest bardziej znośna.

trening samuraja podobno w jeden dzien robisz pelny szpagat ale nie polecam moim zdaniem nie ma czegos takiego jak szybko rozciagnac w krotkim czasie bo jezeli chcesz bez uszczerbka na zdrowiu to musisz pomalu i systematycznie sie rozciagac

[...] - nie widze w tym nic dziwnego, w tym ze można ćwiczyć 3 lata i ważyć 65 przy 175 cm. Dobrze, jak byś zdał sobie sprawę, że nie wszyscy ćwiczący na siłowni stawiają sobie za cel trening koniecznie MASE. Nie dla każdego priorytetem jest sylwetka klocka bez karku. Dużo osób ćwiczy na siłowni przede wszystkim na WYTRZYMAłOŚĆ, siłe, lub rzeźbę.

nie wszyscy ćwiczący na siłowni stawiają sobie za cel trening koniecznie MASE. Nie dla każdego priorytetem jest sylwetka klocka bez karku a keshowi chodzi o mase

zacznij treningi od razu. nie ma sensu czekać aż nabierzesz masy samym jedzeniem, bo bez treningów może się okazać że zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. poza tym to trening jest bodźcem do wzrostu mięsni, bo przecież o mięsnie chodzi a nie o zwiększenie wskaźnika na wadze, który może być wyższy ze względu na ilość zatrzymanej wody/glikogenu, [...]

[...] podwieszony temat z odnośnikami do podstawowych informacji. Chociaż w Twoim wieku wystarczy zdrowe, zbilansowane jedzenie bez jakichś ścisłych wyliczeń. Jeśli chodzi o trening, ćwiczenia radzę po prostu dużo się ruszać oczywiście z rozsądkiem. Znajdź sobie aktywność, która będzie Ci sprawiała frajdę, nie ma sensu się rzucać na [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA tak,obecnie redukcja bf BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle w przeszlosci decka,susta winst 8.TRENING: 3 x w tyg + kick boxing 9.CEL CYKLU: czysta masta 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Nie wiem jaki masz staż i rozkład treningów, ufam że jest duży. W takim przypadku nie masz wyboru i musisz jechać 1 miesiąc FBW+Crossfit (2+2 jak masz naprawdę duży staż to nawet 2+3), ostatnie 2 tygodnie odrzuć oba treningi na rzecz zwykłych kondycyjnych i szybkość, żeby Cię trochę "odmuliło". Po zawodach tydzień wolnego i wracasz znów do FBW. [...]

za duzo treningow w tygodniu przez co zmniejsza sie okres rewgeneracji ktora jest wazna przy masie NIE ZMNIEJSZA SIE, DLA KAZDEJ PARTII WYNOSI NADAL 48H!!! wlasnie w klasycznym hst tak jak sam napisales jest zawarta magia, po to jest zeby nie dzielic na gore i dol NO WLASNIE, ALE JAKIES ARGUMENTY? a i intensywnosc jest wieksza jak cwiczysz [...]

[...] nie wyciagne! A od nastepnego roku chce sie zapisac do kluby i wypadało by wyzej skakac!!Czytalem troche o wyskoku na tym forum no i duzo osob w moim wieku zrobiło jakis tam trening i narazie nic im nie jest!Wiem ze nie wychodzi to odrazu tylko po jakims czasie ale nie da sie jakos powiekszyc wyskoku bez narazania kregosłupa i kolan???? Z gory [...]