SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez sprzętu

  • Split 3 dniowy (PRZEPUKLINA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rezygnować z siłowni. I teraz pytanie czy split prezentowany poniżej nadaję się aby normalnie rozwijać mięśnie nie szkodząc sobie zbytnio ? 3 DNIOWY SPLIT: Zaznaczam, że dni treningowe są wybrane tak ponieważ w pozostałe dni mam zajęcia na uczelni do późnych godzin wieczornych. Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2009-10-02 13:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 2500 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac . Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu. Bilans na zero: 2452 kcal 1,9 / 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2010-02-26 13:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ćwiczę gdzieś tak już z 3 lata, na początku były to treningi przygotowawcze - czyli gdzieś przez pierwsze 2 lata (tak długo, bo nie miałem sprzętu). Później przez rok niezbyt duże obciążenie, ale systematycznie się zwiększało, i w tym okresie bez diety. I teraz mam już wszystko co trzeba. Sprzęt, ułożyłem dietę, trening wszystko na masę. I [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-12-07 14:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1,5 roku i nic (no prawie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to będą już ponad 3 miechy "odpoczynku". 2. Praktycznie przez cały okres ćwiczyłem pod okiem trenera ex-sztangisty, ciągle aktywnego (tzn. interesującego się na bieżąco treningiem, nowinkami etc.). Programy miałem różne, aczkolwiek opisać mogę ostatni "masowy", 2 miesiące (czerwiec-lipiec), który jak dotąd w moim odczuciu dał największe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2008-12-16 21:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie zwalniamy po 36 urodzinach

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 9100 Data: 2021-09-02 10:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B i tak dalej seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki (masa później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : wcześniej rok z przerwami małymi teraz 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-04-02 19:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z obwodem ręki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2016-09-09 10:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś jest coś na początek. Wyczytałem że jestem endomorfikiem i zgodzę się z tym, zostało mi trochę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2925 Data: 2011-02-17 11:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta w dziale.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening dla początkujących(rys.1) 2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2) Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 16:25:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i diety

    Temat
    Po 35 roku życia

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2014-12-19 15:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2010-08-17 21:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 razy w tyg z podzialem na partie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] typu kulturysta nie jest w moim guscie( odnosnie mojej osoby) Jak widzicie te sylwetki charakteryzuje doobra rzezba, niski poziom fattu( tak mi sie wydaje)wiec, jaki trening bedzie odpowiedni?? typowa masowka( ile czasu??) a puzniej redukcja?? dla jasnosci i mozliwosci pomocy mi w tej sprawie zamieszczam tu moj trening obecny, licze ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2011-01-28 15:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie chodzi o tluszcz tylko mala mase :<, srodki dostepne profesjonalna silownia, trening 3-4 razy w tyg. odnosze wrazenie ze jednak za duzo tego robie ale potrzebuje czyjegos zdania :P. Moj staz treningowy to 3 miesiace bez przerwy lub 2 lata z przerwami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-05-12 10:03:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-08-21 06:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Na początek trochę danych ankietowych Zdjęcie sylwetki: mam nadzieję że udało się wrzucić Wiek : 37 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 96 Obwód klaty: 99/105 (wdech/wydech - nie wiem co powinno się wpisać) Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa siłownia (4 x tyg) + rowerek [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 15:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja + HIIT (+ ew sila)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przygotowac cialo (miesnie) do wysilku za jakis czas. Innymi slowy nie zalecane jest od szczala dzwiganie sztangi i etc. Dlatego zainteresowal mnie , znaleziony we FAQu trening XXXXX dla poczatkujacych jako trening obwodowy. mowie - no to gid i ustalilem sobie ze co dwa dni robie HIIT a w dni miedzy HIITem robei ten wlasnie trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-09-13 15:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę i poprawę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka. Czy może być taki trening czy coś w nim zmienić? ćwiczę 4 dni w tygodniu pn/wt/czw/pt cel-masa^ nie pamiętam większośći nazw ćwiczeń także za moje opisy wybaczcie^ postaram się wyjaśnić najlepiej jak potrafię^^ Płeć : facet Wiek : 23 Waga : ~105kg Wzrost : 190 Cel treningowy : masa:D Staż treningowy na siłowni : z rok może się nazbiera [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-12-21 13:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Atlasie POMOCY - poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 15911 Data: 2010-05-13 18:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robić rzeźbę czy masę, i jak? Domator

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od leżakowania przed TV. Jakiś miesiąc temu zacząłem lekko ćwiczyć, trochę bez głowy, bez planu ale na początek dobrze bo się zaraziłem siłką i mam zamiar zaczać realizować trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie bardzo mi pasuje bo mam siedzący tryb życia i nawet siłka nie daje mi takiego wycisku jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5220 Data: 2011-08-25 08:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kokretna dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 500 kcal Posiłek wieczorny (18:00) Trening 19:00 (trzy razy w tygodniu) Jeszcze nie wiem co i jak. Nie posiadam żadnego sprzętu. Będę ćwiczył w domu. Sugestie co do treningu mile widziane. "Uzupełniacz" po treningowy (20:00): Kolacja (22:00): Suma kalorie (razem z obiadem): ok 3900 kcal Białka (bez obiadu): 257g co daje 4,58g/kg masy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4343 Data: 2008-10-11 00:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)