trening barkow

Jedziemy z nowym planem:D Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 gr wołowiny + warzywa Suplementacja: białko - olim mega strong protein lub isolat 95 olimpu bcaa przed porannym kardio ,przed i po treningu 5g glutamina - jak wyżej animala pak - do posiłku animal flex - jak wyżej carbo - 50 g po treningu vit C - jak wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu [...]

Mam na myśli wznosy barków "Sztrugsy". Kreatyna nie jest droga. A co z basenem 5x w tyg? Czy moglo by tak zstac dieta 3000kcal, basen 5x przy tym trening na mase? Zmieniony przez - bbaaiic20214 w dniu 2013-01-25 14:24:25

[...] mam nadzieję, że teraz, kiedy wyjaśniły się moje wszystkie sprawy, będę mniej zestresowana i chociaż trochę uda mi się poprawić formę w te 3 tygodnie :) Wczoraj robiłam trening nóg/pośladków i cardio 30min. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Prostowanie siedząc 11/11/18/18kg 15x 3. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) [...]

[...] z mlekiem sojowym, cynamonem i dynia;) Pozniej maly sernik z bialkami jaj, orzechami i zurawina i reszta na fotce:p kurczak z warzywami i ryz z tunczykiem. Na silce wlecial trening na tyl barkow i bicki. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 4x15 2. Przyciaganie sztangi do brody 15/15/12/10x 12,5-15kg 3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/8/12/12kg [...]

[...] Rano jak wstałem dość mocno bolała mnie lewa łopatka... Nie wiem od czego. Jak szedłem spać wszystko było spoko. Cały dzień myślałem o tym, czy ból przeszkodzi mi w treningu %-). Mam nadzieję, że na następnym treningu będę mógł ćwiczyć bez dyskomfortu :-)) Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x5 0kg wiosło sztangą [...]

Czesc! Ten tydzien pracuje na ranna zmiane wiec aeroby przestawilem po silowym krecic bede po 40 minut. Dzis wypadl mi trening klatki oraz barkow i tricepsow. Waga z rana 89kg Wyciskanie na lawce plaskiej 4x12 ( drop set w ostatniej serii) Rozpietki na lawce skosnej 3x 12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 10 Sciaganie linek w bramie 3x 10 [...]

Dzisiaj poszły barki. wyciskanie zza głowy 5 serii 8,8,6,6,6x60kg unoszenie ramion do boku 5s po 8 powtórzeń wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii po 8 powtórzeń/ Trening wyszedł niesamowicie,dobrym posunięciem było rozdzielenie barków z bicepsem.

Venc Jak zaczniesz w końcu coś ćwiczyć i będziesz jakoś ywglądał to można się wybrać :D Pierwsza wypiska z treningu, rozdziewiczyłem swój dziennik :D 1.Uginanie nóg na maszynie 12x30kg/12x30kg/12x30kg 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x25kg/12x25kg/12x25kg 3.Wiosłowanie sztangą 12x45kg/12x50kg/12x50kg 4.Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia silowe, trening domatora ( jest na necie)i chociaż ze dwa dni aerobów. Najlepiej biegi i jak masz dostęp to na basen(i tam gazzzz z grubej rury). Lecz śpiesz się powoli najlepiej zwiększaj odległości i czasy. Co do diety jedz 5-6 razy dziennie rożne produkty lecz jedz z głową i zawsze o wyznaczonych porach,np. 7 [...]

[...] 38). Klatka 105 cm (108), udo 60 (62). Cwicze od czerwca 2004 ale mialem przerwe w w wakacje, poza tym przedtem nie mialem opraowanego planu i diety. Z okreslonym planem treningu i dieta cwicze dopiero okolo 2 miesiecy. Nie bralem dotad zadnych odzywek ani suplementow. Na klate biore 70kg, barkow nie sprawdzalem, w martwym ciagu ok. 90kg.

MegaPro PRIMAL RAMPAGE #2 porcja - 20g - 20 minut przed treningiem. Trening nóg i barków. Smaku zapachu i rozp. juz nie opisuje , bo to sie nie zmienia :) Pobudzenie: 8/10 - dzisiaj byłęm przymulony i postawił mnie zacnie na nogi Pompa: 10/10 - podobnie jak ostatnio , miazga! Koncentracja: 5/10 - ogołem rozkojarzony dzis byłem i nie pomógł mi [...]

[...] planu i ew. poprawki. Moge jeszcze dorzucic przedramie na inny dzien ? ( 2 reazy w tyg). Jako druga alternatywe myslalem nad tym, zeby te same cwiczenia ulozyc w nastepujacy sposob. trening A klata, barki, biceps, plecy trening B nogi, kaptury, brzuch, tric, przedramie i cwiczyc zamiennie A B A B itp. Co wybrac panowie, pomozcie i ocencie.

Czwartek 15.10.09r Trening nr 10 Nogi + Tric + Przedramie Przysiady ze sztanga na plecach 50x10/60x4/60x6/60x8/70x3/70x4 Wykroki ze sztanga na plecach 20x12/30x10/35x8/35x8 Wypychanie nog na suwnicy trudno mi sprecyzowac ile dokladnie kg tam jest. Ale obciazanie dokladalem tak: 80x10/80x10/110x10/110x8 Wspiecia na palce Tric : szweckie pompki [...]

14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki). Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady [...]

theREDevil - chyba sie skusze na Twoj trening, bo po prawie 2,5 roku cwiczen nadal mam mala klatke i w dodatku dosyc slaba. Prawie zawsze jest tak jak piszesz - czuje przy kaltce przod barkow i dosyc mocno trice. Dzieki za ten trening. btw nie wiem czy to cos znaczy dla Ciebie ale dostales soga ode mnie. To Twoj pierwszy :) Zmieniony przez - [...]

Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]

[...] tulowia i motyle na boki, biceps i triceps po 6 serii i byloby git, ale tak jak juz wczesniej wspominalem, przy klatce zaangazowanie tricepsa i barkow(zwlaszcza przednich aktonow) jest duze, zas przy plecach bicepsa i taki trening moze byc bardzo meczacy, co niekoniecznie bedzie dobrze wplywalo na osiagi, Twoj wybor, ogolnie plan mi sie podoba

[...] Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 - Wznosy Barków ”szrugsy” 12=12=12 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10=10=10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] chwytem na szerokosc troszke wieksza niz barkow i jedna seria w uj szeroko tez poszlo 6 ;p no moze 5.5 ale jestem zadowolony. sniadanie standard kanapki a na obiad mialem pomidorowke i tyyyyyyyyyyle makaronu :) do tego jakies fajne miesko plywalo chudziutkie mniam :) teraz ide sie zdrzemnac i o 20 na trening. od czwartku do roboty ide :(