trening aeroby

Dobra, Koniu coś marudził w wątku u Mascara, żeby się u siebie wypowiedzieć, to coś skrobnę. %-) Na start wrzucę jeszcze filmik z przysiadu z końca tamtego roku, na tym samym treningu co MC 170x1: http://www.youtube.com/watch?v=fmhxcQSnySU W tamtym roku ostatnim aktywnym dniem (nie licząc treningu ze sprawdzaniem maxów DL/SQ) była wigilia [...]

[...] tylko zaczac teraz a widze ze ty to juz profesjonalnie jedziesz:D odrzucilem suple (pompa bralem) i chcialbym wiedziec jaki masz jadlospis:) mysle ze mamy podobna wage wiec skoro tobie leci w dol to i mi pojdzie:) 3 dni w tygodniu mam trening z ciezarami a 2 dni to aeroby wiec leciec musi a jakbys jeszcze mi pomogl z dieta to bym byl happy:D

trening silowy bez zmian, dorzuc poprostu aeroby i ucinaj kalorie z wegli Czyli normalnie mogę za 2 tyg. rozpocząć trening HST tylko, że z aerobami po treningu tak? Bo już zacząłem czytać o FBW + aeroby. Ucinać kalorie z węgli, tzn nie brać gainera czy jak? - nie zrozumiałem. Oczywiście dietę zmienić na redukcyjną?

Jestem na diecie redukcyjnej. Robię w tygodniu 3 razy HIIT. Ćwiczę też 3 razy trening domatora z ekspanderem (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp). Zastanawiam się czy nie zamienić jednego HIITa na aeroby oraz czy nie zamienić treningu domatora na trening Lafay`a. Czytałem ostatnio, że trening domatora jest dosyć przestarzały. [...]

[...] ostatnie dni. Warzyw nie pamiętam, bede już później na bieżąco wpisywać. Suplementacja: magnez, potas, cynk, d3, tran. Rozkład od dnia dzisiejszego BTW 120/150/50-60, trening Obliques dla Żyrafki - zmodyfikowany. 23.02.2015 SFD/Images/2015/7/23/cb130c256c15479b803b647dc90f45a3.jpg SFD/Images/2015/7/23/2a9ef0bbf2b44af2a0846c512228cde0.jpg [...]

clearwater dokladnie tat ciezar/powtorzenia dzisiaj lajtowy trening bicepsa, tricepsa, brzucha i lydek zaliczony jeszcze tylko aeroby wieczorem pozniej napisze dokladniej jak wygladal na poczatek rowerek 15 min musialam rozruszac zakwaszone nogi lydka 30kg/25p/6s triceps - wyciag gorny 7,5/20 10/15 12,5/10 15/8 wyciskanie francuskie siedzac [...]

Różnica między treningiem aerobowym i interwałowym: Trening aerobowy Zalety: -Zależnie od czasu trwania spala więcej kalorii niż trening interwałowy. -Organizm regeneruje się szybciej niż w przypadku treningu interwałowego -Każdy początkujący jest w stanie wykonać ten trening. -Nie przeciąża układu sercowo-naczyniowego, pozwalając przy tym na [...]

Dzięki Co do rozpiski na dni nietreningowe - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie [...]

Trochę trudno się nie podłamywać 4 tydzień stosowania zasad zbilansowanej wg rozpiski (1900kcal), 3x trening siłowy + 4-5x aeroby i gucio - waga i wymiary bez zmian Tylko na samym początku było te ponad kilo mniej, choć pewnie to tylko woda. Stosuje się do zasad w 95% (te 5% to słodzenie kawy 1/2 łyżeczki cukru brązowego), wzbudzam entuzjazm [...]

[...] chcesz je robić po siłowni, to wtedy lepiej zmniejszyć ich długość do ok 30 min. Drugie 30 dać o innej porze. Najlepiej jednak tak jak napisałaś, rano aero, po południu trening siłowy. Dodaj też hiita, spalisz nim o wiele więcej kalorii i w krótszym czasie niż podczas aero. Z tą temp. może jednak warto się jeszcze raz wybrać do [...]

[...] moją zmorą są słodycze. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na co dzień odżywiam się zdrowo, staram się nie kupować przetworzonej żywności, nie piję słodkich [...]

dzień redukcji 52 / 2012-11-22 czwartek cykl 2 - dzień 13 po wczorajszym treningu niesamowicie bolą uda oraz poślady, mam bardzo mocne problemy z wchodzeniem i schodzeniem po schodach (wczorajszy trening był mega mocny jeśli chodzi o nogi) wreszcie czuję że dość dobrze popracowały bicepsy, mocno czuję też klatkę i wreszcie barki (zwiększenie [...]

[...] z którymi zaszalałem wczoraj zakłóciły dość mocno proces regeneracji, cały dzień byłem obolały postanowiłem nie odpuszczać siłki, ale ciężko będzie mi ocenić dzisiejszy trening siłownia idzie wg zestawu 2 FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 60/90/100/115/130 Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/50/55/60/70 Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary [...]

[...] go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii zwiększyłem od ostatniego treningu ciężar o 10kg, w pierwszych seriach które idą leciuteńko staram się schodzić maksymalnie nisko, w ostatnich powtórzeniach dość mocno czułem jak pracuje dolny [...]

[...] wywal makarony, zastąp ryżem pełnoziarnistym i kaszą gryczaną, kura, ryba i warzywa i będzie leciało... miałem jak Ty kryzys po trzecim miesiącu.. nie ma co się poddawać. trening masz duuużo cięższy od mojego, dajesz aeroby co drugi dzien, ja na to nie mam czasu (praca- wyjazdy), masz power w dążeniu do celu. nie zaprzepaść tego. Ja zaczynałem [...]

[...] obciążeniu (nie ma jak przestawić, bo popsute, ale i tak nie chodzi tutaj o jakąś super intensywność, muszę sobie ten pulsometr zorganizować) zastanawiam się czy nie zrobić treningu z podziałem na 2 grupy, w tej chwili muszę wszystko robić w strasznym tempie żeby się wyrobić w miarę, do tego dochodzą aeroby, efekt - na siłce siedzę ponad 2 [...]

Troche ten trening przeladowany nawet jak dla mnie hehe Jak juz lece FBW bardziej zlozone to po 2 cw. na duze partie i po 1 na male i najcesciej bez tricepsa bo juz i tak dostaje za swoje. I wymyslilem ze 1 cw jest wiodace a wiec 5 serii a 2-gie uzupelniajace i robie 3 serie. Z tego planu rozpietki, 2 cw, na barki, triceps, wyciag w ogole wypasc [...]

2013-04-11 czwartek - DNT cykl 5 - dzień 4 waga - 95,3* waga - dalej trend spadkowy, najniższy wynik wczorajszy trening który wydawał mi się słaby, ale obolałość potreningowa wskazuje że nie było tak źle dieta - dieta znów z korektą mięcha w posiłku o 15 na rybkę link do diety aeroby dziś tenis, 1,5 godziny nawet dość intensywnie przed spalacz [...]

[...] waga - 95,8 waga delikatnie w górę ale tego się spodziewałem dieta - niby wszystko wg założeń ale z podmianą źródła węgli z ryżu na chleb żytni link do diety siłownia - dziś trening pod konkursy (klatka oraz krata) w okolicach godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do jutuba link okołotreningowo BCAA, po białko [...]

2013-04-18 czwartek - DNT cykl 5 - dzień 11 waga - 95,5 wczorajszy trening dość dobry, najmocniej dostały tricepsy, które dość mocno dziś odczuwam waga - dziś delikatnie do góry (znając życie jutro pewnie pójdzie w dół) dieta, suplementy - wg założeń oprócz spalacza, którego zapomniałem wsiąść przed tenisem i poszedł na noclink do diety aeroby [...]