trening aeroby

[...] warunkiem że masz dość duże zapasy tłuszczu albo że wysiłek nie jest zbyt intensywny (inacej spalisz mięśnie). Zazwyczaj wysiłek na czczo jest traktowany jako rozruch, a nie trening więc albo najpierw zjedz śniadanko, albo proponuje poćwiczyć później z większą już intensywnością Zmieniony przez - iza121 w dniu 2008-08-23 09:44:29 aha i czsy [...]

40mi to nie HIIT HIIT to jest trening inerwalowy o bardzo wysokiej intensywnosci tego nie da rady mieszac z czyms innym, (zreszta nie ma po co), ani robic dlugo. Cwicz aeroby na wyzszym tetnie, wiecej spalisz Jak chcesz przechodzic na jakas diete, skoro nie do konca zrozumialas zasady diety, ktora tutaj przekazuja. Low carb jest bardzo [...]

[...] przy SW. Poszperaj, poczytaj. Trening wydolnościowy to nie wszystko. Zresztą w tej kwestii najlepsze są moim zdaniem interwały. Co do ciężarów, to dobrze się sprawdza trening na siłę, najlepiej typu FBW. Przyrost masy i tak zależy głównie od diety, więc tym się nie martw. A co do kwestii spowalniania... dobre rozciąganie, aeroby itp [...]

[...] niestety ostatnio jem tak, że jestem permanentnie na sporym minusie kalorycznym b~1g t poniżej 1g ww 3-6g. Ostatnio: *siłownia 2, czasem 3 razy w tyg, split + na końcu treningu coś pod kątem crossfit - thrusters ze sztangą do upadku mięśniowego *tabata 2x tyg *trening siłowy na drążku- 1xtyg *HIIT oparty na wielostawowych ćwieczeniach z [...]

[...] służy spaleniu tkanki tłuszczowej. Przy okazji organizm spala własne białka. Dlatego należy mu dostarczać w diecie zwiększone porcje aminokwasów. Budowaniu masy służy trening na masę połączony z dietą na masę, a spalaniu tłuszczu służy trening na rzeźbę w połączeniu z dietą redukcyjną. I nie ma innej opcji. Możesz oczywiście trenować na [...]

[...] również tak że po prostu dieta była na zbyt wysokiej kaloryczności i nie przypilnowałeś i Cię zalało Tak czy inaczej trzeba obciąć troszkę węgle w diecie dołożyć aeroby do treningu i trening można pozostawić siłowy. Pytanie jeszcze czy poszedł tylko tłuszcz czy mięśnie też urosły jeśli chcesz zminimalizować straty mięska aeroby rób po lekkim [...]

[...] miałem pod górke z przygotowaniami ale udało się wszystko ogarnąć. Zmiany w stosunku do poprzednich przygotowań były, ale nie aż tak duże jak mogło by się wydawać. Zmieniłem trening aerobowy. Wcześniej wykonywałem go z rana ,a teraz po treningu siłowym. Kaloryczność była większa głównie za sprawą większej ilości węglowodanów dzięki czemu [...]

Można wykonywać aeroby na czczo,jakieś 30-40min,czy lepiej przed aerobami zjeść jakiś posiłek?Czy walka z cieniem może być traktowana jako trening aerobowy?

[...] tłuszczu mam minimalny. Lekko zauważalny jedynie na brzuchu (przykrywaja dolne partie), górne widać wyraźnie. Trening standardowy. Ćwicze 4-5 razy w tygdoniu i na każdym treningu robie 1 partie. 3 razy w tygodniu brzuch. 2 razy w tygodniu aeroby. Dodatkowo 3 razy w tygodniu mam trening bjj (intensywny) w niedziele basen. Diete trzymam już [...]

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

1 dzień: Dieta utrzymana, trening 300 pompek + 300 przysiadów na rozgrzewkę. Jutro jak się wyrobie to przed wigilią lecę na siłownię :) W planach klatka, brzuch i aeroby na bieżni.

siema no normalnie o tej godzinie to już jestem po treningu ale dzisiaj cały dzień się uczę na 2 egzamy, które mam odpowiednio w poniedziałek i w środę. a trening jutro, ostatni już.I robię sobie 7dni przerwy. A potem masakrujemy łapy. kupuję Hyperdrola, nie myśleć, że to ph czasem fajne subst., w tym 6-bromo. ubiję trochę mięcha, dodam aeroby. [...]

Miska na jutro: do tego warzywa: kapusta, pomigor, szpinak, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c5f993454b44a7a7509b0f7b8ee7a5.png Trening C. -plank -turlanie do siebie pilki -mountain + aeroby lub interwały ile dam rady Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 18:08:05

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

[...] cyklami masowymi(np. 1,5 miesiąca robić masę a 3 tygodnie tracić zbędny tłuszcz i znów 1,5 miecha masy)? 2. Czy jak wkleję moją dietkę na masę to pomoże mi ktoś ją przerobić na dietę redukcyjną? 3. Czy mogę wykonywać aeroby między posiłkami w dni nietreningowe(np. poniedziałek, środa, piątek- trening siłowy, wtorek, czwartek, sobota- aeroby)?

@TomQ-MAG RUMCAJS Chciałabym jeszcze rozbudować masę mięśniową a nastepnie zredukować, moje BMR=1341 TDEE=2180 jak ćiczyć budując mase mięśniową? jak podzielić sobie trening na partie i serie? bo z tym mam trudność, czy takie serio np 3x10 przyniosą lepsze efekty niz, minutowe obwody (mój przykładowy trening- 1przysiad ze sztangą-aktualnie 20kg [...]

[...] tym chcę także pozbyć się tłuszczu, więc myslałam ze te aeroby będą przy tym pomocne. nie jestem też pewna jak z dietą. do tej pory jadłam 1500kcal (B/W/T: 20/50/30%) i chcialabym przy tym pozostać, bo myslę ze trzeba zacząć od redukcji. tylko skoro zaczynam trening siłowy, to chyba powinnam jesć wiecej białka. zmienię na poczatek na 25/45/30%.

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

Podstawy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dzięki temu powinieneś zrozumieć czemu ćwiczenia podstawowe są tak ważne. Trening jaki możesz wykonywać: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html Aeroby: [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia [...]