trening aeroby

Sugerujesz że sama dieta i trening mięśni wystarczy aby pozbyć się tłuszczu? Aeroby nie są potrzebne?

Ciężki trening na brzuch około 5-6 razy w tygodniu. Aeroby, dużo biegaj, skakaj itp. a jeśli nie to jeździj dużo na rowerze (może być nawet stacjonarny) no i oczywyiście jak już wspominałem ćwiczenia.

Specjalnej diety nie mam. Podstawa dziennego żarła to jajco, twaróg, pierś kurczaka, ryba,wieprzowinka,wołowinka, owoc, warzywko. Ilości takie żeby się najeść a nie objeść. 5-6 posiłków co 2-3 godzin. Zero smażonych, sosów, fastfoodów (szkoda kasy na takie "coś"). Tak jadłem żeby b/w było 2/3. Jak dzień siłowni to zwiększałem białko, jak [...]

omega, witaminki kup sobie tse i spokojnie rob aeroby trening na rzezbe i dietke redukcyjna i bedzie cacy, nie musisz sie teraz tak bardzo katowac zadnymi spalaczami skoro mowisz ze juz nie masz duzo tluszczu

O FAJNIE DZIKI ZA INFO, jescze jedno wazne dla mnie koncze trening silowy a po nim 20-25 min aeroby,,,, i czy n2 wypisc od razu po silowym czy nie ma roznicy jak wypije po calym treningu (calosc zajmuje od 1,5 do 2h) ile wody pijecie ludziska na cyklu z n2?

Przede wszystkim dieta, aeroby i porzadny trening brzucha, np a6w http://www.sfd.pl/temat144665/ lub absII http://www.sfd.pl/temat156244/ do tego jak dorzucisz jakis spalacz to w miesiac 4cm powinno udac ci sie zrzucic i poprawic wyglad brzucha, ale musisz naprawde scisle przestrzegac diety i harmonogramu treningu. powodzenia

[...] działu. Lecz pytanie brzmiało czy wykonywać raczej więcej serii z mniejszym obiciążeniem czy mniej ale z większym. Gdzieś czytałem ( nie pamiętam już gdzie ), że trening siłowy ( mniej powtórzeń większe obciążenie bardziej wspomaga redukcje. No chyba ze taka ilość powtórzeń jest OK. A i zapomniałem dodać ze obciążenie dokładam tylko w [...]

Trening na rzeźbę nie różni się praktycznie niczym od treniningu na masę. PRzykłądowe możesz znaleźć tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dodaj aeroby w dni wolne i będzie git

No trening fbw robię w sumie już z 2 miechy i bardzo mi się podoba i efekty są hehe ale chyba muszę dodać te aeroby bo brzusiu zalany hehe a do wakacji trzeba wyglądać jakoś...ale najważniejsze muszę ogarnąć sobie dietę bo zaniedbałem to

Pewnie don_Garcia'ii chodzi o nowe podejście, czyli trening siłowy plus aeroby(lub/+ hiit).

[...] mi mięśnie, dlatego prosiłbym o pomoc z ułożeniem diety i jadłospisu do tego zapotrzebowania. :/ A oto dane według tamtego wzoru: Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 160 Staż treningowy: Pół roku Obwód pasa : 60Cm Obwód klaty: ok. 80cm Obwód uda: Nw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Lekka siłka, trening domatora, ABSII, [...]

No to trening ogolnorozwojowy + 1-2 cwiczenia na brzuch ( kazde na inne rejony , najlepiej tylko na dol i gore, bez skosnych ) i do tego aeroby i odpowiednia nadwyzke w diecie

[...] że przed nią nie natrenowałeś sie też za dużo. Poleć jeszcze ze dwa tygodnie tym fbw, w tym czasie dopracuj dietę (do zrzucenia balastu jest ona niezbędna) ułóż konkretny trening dzielony czyli split i ruszaj z koksem. Bieganie przed treningiem siłowym ma sens tylko w formie rozgrzewki, nie więcej niż 10 minut. Aeroby rób po treningu siłowym, [...]

Dieta do bani... kobieto twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to min. 2300 kcal. Po pierwsze wywal te aeroby. Po drugie zostaw tylko trening siłowy i nie żadne "pink dumbbells" tylko siady, martwe ciągi, wyciskania ze sztangami trwający do 60min. Aero może być po treningu siłowym, ale lekkie i tylko dla poprawy regeneracji. Wtedy ustaw [...]

Zacznij trening siłowy. Ułóż sobie dietę na np. 70 kg - 2g białka, 3 g węglowodanów, 1 g tłuszczy na kg. Węglowodany proste jedynie po treningu. W innych posiłkach złożone. Do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min.

[...] potem 45 minut nawet 1h. Dieta niskokaloryczna zebys mial poprostu niedobor kalorii w porownaniu z zapotrzebowaniem na nie. Oprocz tego silownia wystarczy tez 3xtygodniowo chyba nic nie cwiczyles to na poczatek trening ogolnorozwojowy poczytaj www.sfd.pl/search.asp i wpisuj jakie masz problemy to znajdziesz odpowidzi bo bylo juz wszystko. Pozdro.

jak tlusty to niech dupe spali a nie za koks sie lapie ... doradz mu eca diete z ujemnym bilansem kcal i aeroby + trening na silce jak spali sadlo to niech zapoda cos jak tak bardzo sie uparl :)

rozumiem z tego co napisałes ze ten plan bedziesz robil tak ze: -ogolnorozwoj a ptem tezn plan ??? eee lepiej jesli juz to trening a na koniec treningu aeroby tak min. z 30 min.

[...] 4. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin posilkow, B, T, W i kcal takze dla kazdego posilku, oraz okresleniem pory i rodzaju treningu, W ulozeniu i policzeniu diety pomaga program kalkulacyjny do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ 5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci [...]

Jeżeli chodzi Ci o efekty wizualne, to na takowe ma wpływ przede wszystkim odpowiednia dieta. Jeśli zadbasz o to co wyżej, odpowiednio nastawiony trening no i ew. aeroby jeśli tak bardzo boisz się utyć..