trening 5x5

[...] 8. Wykroki chodzone 2x30 Lydka 5x25 Micha 1. Platki jaglane ryzowe wpi cale jajka owoce -szejk 45g ww 15g b 2.wafle ryzowe tosty kura maslo orzechowe 3. Kleik ryzowy kura Potreningowo platki sniadaniowe banan wpi 4.kleik ryzowy tosty dzem kura 5.szejk platki ryzowe gainer wpc maslo orzechowe 6.owsiane cale jajka twarog lniany jogurt [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening pleców wyszedł. Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 Zmieniłem rampe na regres powtórzeń z progresem obciążenia jak w przysiadzie. W tych bojach chcę dojść do porządnych ciężarów. Ogólnie to technicznie dzisiaj chyba najlepiej odkąd [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

[...] W zeszłym tygodniu w rozgrzewkowych seriach przysiadów podczas schodzenia w dół poczułem ogromne kłucie pomiędzy nogami jakby gdzieś w tyłku, wiec musiałem przerwać trening, bo ból był odczuwalny jeszcze tak wczoraj. Więc dziś przysiady z mniejszym ciężarem i wszystko było ok. Hip thrusty cięzar tam malutki, ale robiłem pierwszy raz w [...]

[...] 200g piersi z kurczaka 5.Posiłek 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 6.Posiłek 10 białek jaj 50g czekolady 85% /SFD/2017/3/3/775063cb752d414c80decd6af40d2713.jpg Dobry trening, powtórzyłem ciężar w wyciskaniu sztangi z ostatniego tygodnia, a poszło lżej. W dipsach uważam na ciężar ze względu na bark, ale póki co jest ok. Jutro DNT czuje sie [...]

[...] samo.. No nic, głupota i tyle. Fronty jakby głębsze niż ostatnim razem , z czego jestem zadowolony. W hipthrustach nie dodałem ciężaru ze względu właśnie na ten dysk.. Także trening bardzo średni, byłem mocno zirytowany tymi przysiadami. Na zdjęciach widać sos z Real Pharm. Otworzyłem, nie zdążyłem nacisnąć a już sie nim oblałem... Nikomu nie [...]

[...] wpc,30g czekolady 85% http://wstaw.org/m/2017/03/19/20170319_212124.jpg Dziś dzień wysokich wegli, ale tak naprawde głód po posiłkach większy niż w inne dni. Bardzo dobry trening klatki, nie kombinowałem z ćwiczeniami z tego względu , że od jutra zaczynam inny plan, bardziej objętościowy. Zmiany w diecie również, ucinamy jeszcze troche ww z [...]

Toz to obojetnie, kiszona inna, czerwona, brukselka, kalarepka, kalafior wszytsko to jedna rodzina i bardzo zdrowa Trening Czas na przycisniecie Dzien 2 masz wytrzymalosciowy i zmieniajcy sie Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly [...]

[...] dynamiki, miałam wrażenie, że ruch trwa z minutę, ale poszło:-) Czeka mnie jeszcze kontrola techniki. Bardzo lubię obwody w tym planie, w ogóle wskoki na box są fajne. Po treningu kaptury miałam do wymiany, były mało używane od kilku miesięcy i teraz po seriach zarzutów i rzucania piłką #-P Muszę jakoś połączyć treningi z bieganiem 2-3x, nie [...]

[...] z hantlami 8/8/10/12/12 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 12x22,5 3. Przysiad Platza na suwniy 5x8 70kg 4a. Prostowanie 6x10 25kg 4b. Przywodzenie 6x15 50kg Masakryczny trening, pomimo braku typowych przysiadów. Jako pierwsze ćwiczenie dałem przysiady na takiej dziwnej maszynie, coś jak wyciskanie nogami, tyle że wypycha się swój ciężar + [...]

[...] 10kg (dipsy) 16kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg Udany trening. Wycisk jeszcze z zapasem. Hantle 2 pierwsze serie ok, później już ledwo robiłem, bo przerwy bardzo krótkie ;-) Rozpiętki podobnie, i z powolnym opuszczaniem. Na [...]

[...] 12,5kg 4b. Przywodzenie 5x15 50kg 52,5kg Rzeźnia, kopyta napuchły tak że nie mogłem doprostować ani zgiąć do końca %-) Najcięższe jak zwykle wykroki, kondycyjnie też siadałem %-) Po suwnicy nogi już drżały, a prostowanie robiłem prawie ze łzami w oczach %-) Ogólnie świetny trening ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CnUO26tZOnA&feature=youtu.be

[...] dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 60kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg 32,5kg Pomimo choroby, trening udany. Wycisk ładnie poszedł, dopiero w ostatniej serii problemy (na filmiku trzecia). Na hantle wymyśliłem patent, że biorę 40stki, a gościu dokłada mi na górę [...]

[...] / 12x22,5 / 15x20 3. Wyciskanie na maszynie 5x8 100kg 107,5kg 115kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg 10kg 12kg + brzuch Niezły trening, pomimo ciągłego osłabienia chorobą... W wycisku dodane, ale ostatnia seria mega ciężko (na filmiku 4). Unoszenie bokiem już z bujaniem, ale w sumie to świetnie [...]

[...] na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC CC CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 60kg nie wiem ile, cały stos %-) 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg 32,5kg 35kg Dzisiaj trening na innej siłowni, bo moja nieczynna. Bardzo fajnie poszło, przy takiej odskoczni od tych samych klimatów jakaś większa moc i chęć do ćwiczeń była ;-) 135 na skosie [...]

1. 5x5 raczej przetrenuje CUN niż pomoże ci poprawić muskulaturę . 2. Patrząc na twoje ciężary i twój trening , zastanawiam się czy ten trening jest dla ciebie . "Nie byłoby to problemem gdyby szło mi lepiej w kosza, ale tam tez jest na razie stagnacja, bo powoli trace cała dynamike... " a to zdanie mówi mi że nie nadążasz z regeneracją po [...]

Zaciekawił mnie ten Twój dietetyk. Szkoda, że skończył Ci się trening na siłowni. Jeśli się ma blisko na siłownię to trenuje się lepiej niż w domu! Skończył mi się karnet do Centrum Odchudzania, z którego ostatnio korzystałem 2-3 razy w miesiącu. Spoko. 80% treningów robię na innej siłowni. Do końca miesiąca. Cały luty kettlebell i worek [...]

[...] 37,5 ale już barki padły aero miało niby nie być, bo tren zajął mi 57min ale zrobiłam resztką sił. suplementy o3, d3, wit C, mg, zma, b6, q10 miska BTW 130/60/145 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-19 1. omlet 2,3 ryż, indtk, oliwa trening 4. ziemniaki, mielone, brokuł 5. omlet jutro [...]

Ja już po treningu nóg a jak wy? Trenujecie rano czy wieczorem? Ghost Pump spisuję się co raz lepiej, dziś 14g produktu użyłem. Trening poszedł bardzo szybko i gładko. Praca na 5 powtórzeniach a pompa odczuwalna bardzo dobrze. Myślę że po całej porcji będzie super efekt :-) Trening: -Przysiady ze sztangą z tyłu 2x10 60,80kg i 5x5 100kg tyłek do [...]

kolejny trening za mną. Moja pięta achillesowa czyli klatka: -Wycisknie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 105kg jeśli uda mi sie pokonać 115-120 kg to będę zadowolony -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 62,5kg -Pompki na poręczach 2x10 WS 5x5 WS +10kg Wydaję mi się że trochę za krótkie przerwy robie, będę musiał trochę wydłużyć ich czas i podejść pod [...]