trening 4 razy

Dieta jest i czas jest 4 razy po 60-77 minut. Proszę o sugestie jak procentowo go przeznaczyć pomiędzy trening siłowy i aerobowy? Np:20 min. siłowy reszta aerobowy. Np. w siłowym podstawowe ćwicz. na wolnych ciężarach mała ilość pwt.

FBW 4 razy w tygodniu? zdecydowanie udaj się do działu trening i poczytaj wpierw podwieszone tematy i tam załóż temat z wypełnioną ankieta i treningiem do oceny

Cwiczac 4 razy w tygodniu należało by ćwiczyć cale ciało czy podzielić trening na różne partie mięśniowe.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 ciaglej, 10 przerywane.. 6. DIETA: nie trzymam sie scisle diety, jem ile potrzebuje, napewno nie zbyt malo.. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: stanazolol 200tab 8. TRENING: 3 razy w tyg + [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42-3 -klatka: 110 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1, prop 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok. 5 m-cy 11. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przerwa okolo 2 i powrot od 6miesiecy 6. DIETA: nie jest ona tak rozbudowana jak u was poprostu staram sie jesc duzo ryb miecha roznego kalibru nabialy dla tego prosze ouzupelnienie jakies -białko: -węglowodany: [...]

Awięc tak: wiek-16 lat, nadmiar kilogramów ok 4kg, aktywność fizyczna: pracuje ciężko, trenuje 4 razy w tygodniu, trenuje mocno intensywnie, mój trening trwa najczęściej 70min, uprawiam kulturystyke aby masa ciała wzrastała( beztłuszczowa) Chciałem jeszcze dodac że są to aktualne dane, jak narazie bardzo cięzko nie trenuje ale zaczynam mocno [...]

trening na mase 4 razy w tyg teraz tydz przerwy. Dieta.... hmmm no w sumie to nie mam ale starm się jesć mniej więcej dobrze.

[...] należy po. Przed z początkowym napięciem izometrycznym mm. aby jeszcze mięśnie dogrzać (element rozgrzewki) i troche uelastycznić a po aby utrzymać długość mięśni, która po treningu silowym zmniejsza się od 5-13proc. Stretching wystarczy wykonywać 3-4 razy w tygodniu na grupe mm. Co do czasu powiedzmy, że robimy np w stretchingu prostym (zwykłe [...]

nie ma odp co jest lepsze, 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy, kwestia jak wyglada ten trening

1.WIEK: 27 2.WAGA: 108kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 1xx UDO:6x TALIA: 9x 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 10 lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY:3g/kg TLUSZCZ: tych staram sie unikac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy gdy mialem 19 lat-200tab mietka,drugi w wieku 25 lat 150 tab mietka i 12 strzalow wina [...]

Tzn po tym treningu chciałem robić kardio 4 razy w tygodniu . A jaki trening polecasz ? czytałem też ,że push&pull jest dobry przy redukcji. Zmieniony przez - Cmaz11 w dniu 2014-08-03 17:40:20

dieta + aeroby (codziennie sredia intensywosc) + trening 3-4 razy tyg. i pozniej jakis salacz, hmb - lipa. kup witaminy i moga byc aminokwasy.

Wiecej nie znaczy lepiej... 3-4 razy w tygodniu dla sredniozaawansowanego w zupelnosci wystarczy Wrzuc tutaj swoj trening, byc moze jest zbyt malo intensywny dlatego czujesz niedosyt

Owszem, chodzi mi o wspomaganie się dodatkowo spalaczem. Dieta jest ogarnięta, trening FBW 3-4 razy w tygodniu plus piłka nożna raz w tygodniu.

To w zupełności wystarczy 3-4 razy Do tego oczywiście odpowiednia dieta i trening pozdro

[...] ilosc bialka w diecie do 2-2,5 gramow na kg masy ciala jedz jakies 300 gram ww zlozonych dziennie i stopniowo ucinaj z kazdym tygodniem 0,5 grama zdrowych tluszczy do tego trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu zacznij od 30 minut i dodawaj wiecej z kazdym tygodniem z odzywek/suplementow kup bialko zeby uzupelnic diete jakis termogenik witaminy i [...]

Trening A przysiady 5x5 wycisk leżąc 5x5 żołnierskie 5x5 sztanga biceps 3x8 francuskie 3x8 allahy 3x10-15 B martwy 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 żołnierskie 5x5 podciąganie się na drążku 3x5-8 biceps sztanga 3x8 ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3x8 allahy 3x10-15 dobry plan ? 3-4 razy w tygodniu można zamienić martwy ciąg na jakieś inne [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 108 UDO: nie wiem TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 1.5- 2g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: prioerytet masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 138 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 6.0 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 15 tyg/500mg e7d Test cypio 15 tyg 500 mg e7d,boldek 13 tyd 250g e3d 8. TRENING: 6 razy w tyg (sw+Silownia) 9. CEL CYKLU: sucha [...]