SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Uprzejmie proszę o opinię

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na czczo (konkretnie intensywny marsz tzn. przechodzę 11 km w 1,5 godzinki i to jest moje ukochane tempo HR ok. 60-70% HRmax Gdzieś tak od lutego zamierzam dorzucić do tego trening "kształtujący sylwetkę" że tak to nazwę (ten z ostatniego nr Shape'a) 3 razy w tygodniu, ale to dopiero po sesji. To by było na tyle. Teraz czekam na uwagi i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2004-01-02 09:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam ćwiczyć rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam pare pytan zwiazane z cwiczeniami i dieta Dieta: jem 3 razy w dniu 1 posiłek ok.8.00 -ok.4 kanapek 2 posiłek 15.00/16.00 przed treningiem -2 ziemniaki -mięso/ryba -2 jajka +owoc/warzywo 16.30 trening 3 posiłek 20.00 -ok.5 kanapek -budyń -owoc ------------------------------------------------------------------ TRENING na rzeźbę -niewiem czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2009-06-01 19:26:12 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PARTIA 2X W TYG -CEL:MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam nowy trening po 8 dniach przerwy.Zamierzam cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.Miałem zastój ostatnio cwiczylem splitem 3 razy w tyg ale srednie efekty masa przybyla cos ale jakby sie otłuscilem troche Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4) Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2012-11-30 10:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka 2x w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mówie ,że trenuje wszystkie partie :) lecz klatke piersiową chciał bym robić 2 razy w tygodniu 1. w poniedziałek a 2 w sobote, pierwszy w pon. był by to normlany ciezki trening wieksze ciezary serie po 12 puzniej dokladac i zmniejszac ilosc powtórzeń. A w sobote chciał bym zastosować inny trening taki w którym miał bym na sztandze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2011-12-27 11:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-09-20 21:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla skołowanej dietami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diete wysokobialkowa i generalnie niskokaloryczna. 10 kg w dol do czerwca, potem problemy emocjonalne i w styczniu 2008 znow 63 kg. Probuje cos sobie poukladac zywieniowo i treningowo, ale nawyki i wszczepione przekonania totalnie mnie blokuja. Dotad moje menu wyglada tak: Śniadanie (8.30): serek wiejski+dwie lyzki otrebow+dwa plasterki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2008-01-28 19:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Moim celem jest zwiekszenie sily , wytrzymalosci oraz kondycji czy pomoze mi w tym trening ktory stosuje? Chcialbym abyscie wypowiedzieli sie nieco na ten temat. Waze 87kg mam 188cm wzrostu 21 lat. Wczesniej chodzilem na silownie 1,5roku, Probowalem sie w trojboju silowym. Oto moj trening kazdego dnia pobudka 5 30 i wybiegniecie na OSF bez [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2009-03-20 07:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch - jak trenować by efektywnie spalać tłuszcz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i to samo ćwiczenie (staram sie oczywiscie wolniej opuszczać, troszke szybciej podnosić tłów bez szarpania) tłuszcz bedzie sie wolniej spalał niż powinien? Dokładniej to trening zaczynam od 50 brzuszków (ławka skosna) później 1 partia mięśni (np. klatka), znów 50 brzuszków następnie 2 partia mięśni i na koniec 50 brzuszków i tak 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8359 Data: 2008-01-26 13:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze jakies miesiwo + makaron przed i po treningu..., ale ogolnie z dieta nie przesadzam, omijam w miare fast foody i staram sie jesc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2010-01-18 20:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę ABC FBW do oceny.

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć, zrobiłem trening FBW ABC. Wygląda on tak : Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Francuskie gryfem BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą BRZUCH : Deska Trening B : NOGI : MARTWY CIĄG PLECY : PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2019-09-15 15:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę-------- problem ze wzdęciami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kury/tuńczyka 15:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyka 16:30 odżywka białkowa 15g amino 3 tab 17:00 trening 50g carbo 18:00 2 banany batonik fitness wpc- 15 odz białkowa- 15g amino 2 tab gluta- 3 caps kreatyna mono mega -4caps 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2010-01-24 12:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan Jaco 87 do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Zamieszczam ten post na prosbe Jaco 87 ktory z powodu problemow technicznych nie mogl tego zrobic Trenowałem treningiem HST juz dwa razy. Zamieszcze tu mój ostatni trening. Chciałbym abyście go sprawdzili. Wiem ze juz po fakcie ale nie miałem dostepu do netu przez pewien czas i ćwiczyłem tym. Efekty jednak były dobre. Będe chciał zacząc trening [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2005-08-11 13:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głowie dietę mam zamiar trzymać na poziomie 2200-2500kcl z czego 40%-Białka 30%-tłuszczy 30%-węgli może ktoś napisać czy jest to dobre rozwiązanie w moim przypadku ?? Mój trening na redukcji - Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu Trening Brzucha 3 razy w tygodniu AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min : Lin do mojego dziennika [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2014-02-28 14:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa przy mma

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Trenuję Mma 3 x w tygodniu i 2 razy mam siłownię. Mam dobrą dietę, regeneruję się jak trzeba i chcę dołożyć kreatynę do mojego treningu. I mam pytanie - do tej pory jeden trening w tygodniu na siłowni poświęcałem typowemu treningowi Siłowemu z podstawowymi ćwiczeniami typu MC, przysiad, wyciskanie na klatę i wyciskanie stojąc. Drugi to był [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-03-02 23:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ( Wst. do wojska )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.88 cm wzrostu staż 1.5 miesiaca systematycznie ( ogl. rok z przerwami ) zazywane suplementy _ nie dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych Moj trening ( Nie cwicze nog narazie bo mam potluczone kolano i lapie mnie bol co 2 h dlatego odp wioslowania , i wogule trening na nogi Biceps = 1 tydzien Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-02-04 18:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pompujacy jak to zrobic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chce terazprzejs na trening pompujacy tylko potrzebuje porady mianowicie chce robic tz. 21 badz 30 czyli np przy bicepsie 7(10) razy sztanga lamana potem szybko 7(10) razy hantle i na koniec 7(10) razy wyciag dolny i tu moje pytanie ile takich seri powinien zawierac trening i jak to rozplanowac? cel lepsze napompowanie krwia miesni i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2011-07-17 15:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolarstwo górskie a siłownia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze znajomymi i wraz z żoną chodzę na kurs tańca. Czy chodząc dwa razy w tyg na siłownie jestem wstanie coś osiągnąć? Pewnego dnia udałem się na siłownie, chciałem rozpocząć trening kondycyjny, Pani trener powiedziała mi, że nie da się połączyć treningu kondycyjnego z treningiem na masę? Jest to prawda? Skoro zacznę chodzić na siłownię w między [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2014-10-24 17:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2014-04-04 16:20:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny,sugestie,dziwne zastoje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 125 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening z ufc:personal trainer na redukcję wagi Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2013-04-14 12:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najszybciej chudniesz : brzuch również i nogi całkiem, całkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z Tiffany Rothe 6 razy w tygodniu + zaczęłam trening 300 przysiadów Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle szybko - rano nie mam za dużo czasu. jogurty, owsianka (na wodzie), kanapki szybkie, itp. Co lubisz jeść [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3510 Data: 2013-03-06 16:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)