trening 4 razy

[...] na partie). 27.04 przeszedłem na dietę kopenhaską, która trwała 13 dni, 04.05 rozpocząłem 6 Weidera, po 5 dniach zacząłem brać l-karnitynę. Po zakończeniu a6W rozpocząłem trening ABS (4 razy w tygodniu), najpierw poziom A, następnie 1 (po tygodniu jeden jak i drugi), obecnie jestem na 2, 02.07 zacząłem biegać zgodnie z planem szkoły [...]

[...] bo jego jest dużo to na pewno byłoby lepiej. Zresztą jak jakiś czas temu byłem delikatnie chudszy to było widać, że jest lepiej. Właściwie sam nie wiedziałem jaki cel treningowy sobie wziąć. W końcu postanowiłem, że będzie to trening na siłę. Trening na masę odpada, nigdy prawdopodobnie nie będę go robił właśnie ze względu na twarz. [...]

[...] :D. Ważyłem wtedy 62 KG .Ćwiczyłem do połowy Lipca 2002 roku Początkowo ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, po upływie ok. dwóch i pół miesiąca ćwiczyłem już 4 razy w tygodniu , treningi to głównie : Dzień 1 i 3 klatka Triceps ; 2 i 4 Dzień Biceps Barki Dieta opierała się głównie na : ryżu , kaszy ,makaronie , płatkach owsianych , mleku , owocach . [...]

[...] mleka + puszka tunczyka w sosie wlasnym - koło 9/10 rano 2. 3 kawalki zytniego chleba pelnoziarnistego z szynka grubo + oliwa - koło 12/12:30 3. gajner 15 TRENING - BANAN po treningu 4. gajner 18/19 5. chleb z szynka grubo/ makaron/ryz z miesem lub tunczyk, czasami ryba wedzona 20/21 6. serek wiejski + dwa jajka 22/23 godzine przed snem zakupiłem [...]

[...] uginanie młotkowo hantli 3x... • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x... NOGI • przysiady 3x • przysiady wykroczne 2x • wspięcia na palcach poniedziałek-trening MMA wtorek-siła w domu środa-trening mma czwartek-siła w domu piątek sobota-siła w domu niedziela-wolne Albo poniedziałek-trening MMA wtorek-siła w domu [...]

Chciałbym żeby jacyś ludzie co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na [...]

[...] do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić coś niż wcisnąć kolejny twaróg czy mięso, bo [...]

cześć. na wstępie chciałbym zaznaczyć fakt, że jestem początkujący jeżeli chodzi o treningi siłowe itp dlatego też proszę o wyrozumiałość :) a więc. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, kracie na brzuchu, klatce, bicu itp. ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć na drążku i tu pojawia się moje pierwsze pytanie. sprawa jest taka, że gdy [...]

[...] na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 chciałbym w czwartek pocwiczyc na drazku gdyz mam go w domu dodam ze teraz podciagam sie tylko 2 razy jaki trening na drazku w to wplesc, czy moze byc ten trening http://www.podciaganie.pl tylko on jest na wiecej dni, moze ktos z was doradzic jaki trening na drazku zrobic przy [...]

Chciałbym wam zaprezentować ciekawy trening, który opiera się na nieco innych zasadach niż dotychczasowe treningi na masę. Nazwiemy go roboczo 10x10 Dudek Methode , w skrocie 10x10DM Jest to dobry trening w przypadku zastoju Głównym naszym zadaniem nie jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening a objętości. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu z takim [...]

[...] miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie treningi dywanowe - głównie Jillian Michaels i Zuzka Light (staram się 5-6 razy w tygodniu i zazwyczaj mi wychodzi) oraz jeżdżę na rowerze - jakieś 2-3 razy w tygodniu po [...]

Witam wszystkich. Po etapie chaotycznych treningów i braku jakiegokolwiek ładu wróciłem pół roku temu do regularnych treningów. Jest nieźle, ale może być lepiej, więc poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy [...]

[...] w domu, ale to chyba nie ma znaczenia. Do tej pory robiłem 3 serie wyciskania po 15,12,10,8,6 razy i rozpiętki 4x 10 tymi hanklami po 5 kg, ale coś dziwny wydaje mi się ten trening. Jestem zielony i chciałbym, żebyście doradzili mi co do tej diety i tych ćwiczeń. Czy ten basen nie przeszkadza? I czy ten sprzęt to nie za mało? Dodam, że mam [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w ułozeniu optymalnego planu treningowego. Konkrety: - staż: ok 1 rok w warunkach domowych (ławeczka regulowana, hantle, gryf prosty i lamany, amatorski wyciag gorny, abs wheel, drazek, 100kg obciazenia) + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet [...]

[...] z obciazeniem..zacznij skromnie aby nauczyc sie jak w przyszlosci prawidlowo podnosic wielkie ciezary,wiem ze malo jest tutaj powturzen,ale jak zrobisz ta cala sesje w ciagu treningu i bedzie to zrobione wolno i dokladnie zobaczysz jak dostaniesz w pupe... w 2 tyg dalej wykonuj cwiczenia tak aby zapoznac sie z prawidlowa technika,jezeli w [...]

[...] fasolki itp) oraz 50 gram (liczonego na sucho) ryżu/kaszy. Na kolację jajecznica z 2 jajek i cebuli, do tego dwie kromki pelnoziarnistego chleba z awokado i warzywami. W dni treningowe po treningu wypijam shakea z banana, szklanki mleka bez laktozy i żółtka. Wypijam w ciagu dnia: pół litra średniomocnej kawy z mlekiem roślinnym. 4 kubki herbaty i [...]

zgodnie z wskazowkami jak zadawac pytania: 1. trenuje 4 rok, z czego tak NAPRAWDE mozna mowic o ostatnim roku; wczesniej treningi byly zawsze systematyczne, ale z dieta kiepsko. teraz dieta dobra, dorzucilem suplementy itd.; 2. ostatnie 3mce masa + aeoroby 2/3 razy w tygodniu, ostatni miesiac bardziej intensywne treningi + aeoroby 6 razy w [...]

Witam. Jestem nowa, ale w tej dziedzinie jestem już długo, do tej pory ćwiczyłam z płytami, układałam trening podpierając się innych planami treningowymi, ale dziś ułożyłam za pomocą internetu i własnych informacji. Chciałabym prosić tych, co znają się i potrafią odpowiedzieć na moje pytanie. Zależy mi na ujędrnieniu, przybyciu lekkiej masy [...]

Witam serdecznie :) od miesiąca rozpocząłem trening na siłowni (karnet na urodziny - ktoś miał dobry pomysł ;) ), co zeszło się niejako z rzuceniem palenia (3 lata stażu, żaden powód do dumy jak na to patrzę w tej chwili) i postanowieniem walki z początkami depresji (jak do tej pory czuję się o niebo lepiej z każdym treningiem, do tego stopnia, że [...]

[...] powiedzieć, że nie jestem crossfitowcem - jestem młodym siatkarzem, nie praktykuje również diety PALEO (choć zamierzam spróbować) 1) Plan tygodniowy: Poniedziałek - trening siatkarski Wtorek - trening crossfit Trening w konwencji tabata - 8 stacji x 8 serii x 20 sekund pracy (10 sekund odpoczynku między seriami/ 1 minuta odpoczynku [...]