SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • 181 cm 120 kg!!! CKD !!!Proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. W [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3152 Data: 2006-12-12 00:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wszystkie informacje tutaj zamieszczone odp w pełni na moje pytania dlatego założyłen nowy temat Proszę o odp na kilka pytań 1.Czy osoba otyła może zacząć intensywny trening siłowy czyli tak jak ja iść po prostu na siłkę i zacząć ćwiczyć 2.Czy i jakie ewentualnie przybrać formy treningu na siłowni . Chodzi mi o to czy można jednoczesnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2011-01-26 23:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grupa 1,5 raza na tydzień? możliwe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W najnowszym KiF-ie jest art. pod tytułem "Jak trenować na masę?". Jest tam opisany trening dla średniozaawansowanych i polecają ćwiczyć każdą grupę 2 razy w tyg. w systemie trening1-trening2-wolne-trening1-trening2-wolne-wolne, przy podziale na: trening 1: górna połowa ciała, trening 2: dolna połowa ciała. Albo: trening 1 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2006-11-01 12:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 17 lat i ćwicze blisko od roku. Na początku (przez około pół roku) mój trening był ogólnorozwojowoy (3 razyw tygodniue). Dopiero jakoś od sierpnia skierował go ku przyrostowi masy. Na początku łagodnie 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu. W połowie września poszedłem za pewną radą i zmusiłem mięśnie do większej stymulacji (4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-11-12 10:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobycie masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-05-05 15:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mia redukuje i rzeźbi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na spadku wagi, nawet obwodów, a na wizualnym efekcie i wzroście siły i wytrzymałości. Od początku maja zachorowałam na crossfit i wyjątkowo pasuje mi, że pod koniec każdego treningu zastanawiam się czy zwymiotuje czy jednak dam radę:) Oprócz tego rozpoczęłam misję szpagat i rozciągam się codziennie. Od dwóch tygodni wprowadziłam dietę, póki co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2013-06-26 10:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2017-06-12 18:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 3 i tak jeszcze przez 3 tygi do końca razem 5 tyg. Oczywiście odblok i podtrzymanie będzie solidne. To moje pierwsze PH I Saa też nie brałem same suple. W dni nietreningowe podonie posiłek co 3 godz. Białko wcinam 2 razy dziennie NitroProGen pomiędzy posiłkami i NigchProtein na noc, amino egg 2 razy diennie pomiędzy posiłkami i przed [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3476 Data: 2008-05-17 15:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mój staż to około 10 miesięcy, mam 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na dwugłowe ud poza martwym na prostych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2005-10-12 18:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening? Co w nim zmienić ?+pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2012-04-30 07:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Mam problem z dobraniem diety która mi pomorze "pokazać" mięsnie brzucha. Stosuje ogólny trening od stycznia Br . A od dwóch miesięcy intensywnie ćwiczę mięsnie brzucha, a tu nic. Niewielkie rezultaty. Oczywiście są efekty kondycyjne, lecz w wyglądzie niewiele. Trening: Siłownia 3-4 razy w tygodniu , brzuch 6 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3687 Data: 2008-03-11 19:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening?

    Temat
    Trening w domu

    Siema, mam problem bo ułożyłem sobie trening i nie wiem czy jest on dobry dla mnie, gdyż chodze do 3 klasy gim. Po pierwsze nie ćwiczę na masę tylko po to by mieć trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2014-02-12 14:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jednak sportowcy zauwazyli ,ze mna poczatku sezonuy startowego sa silniejsi i odnosza mniej kontuzji niz pod jego koniec. A więc wiekszosc z nich przystosowala swoj trening silowy do calorocznego cyklu treningowego. Podczas sezonu startowego nalezy zredukowac zarowno zakres jak i intensywnosc cwiczen kulturystycznych scisle wspolpracujac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5926 Data: 2003-07-23 14:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poradźcie mi jakie suple na siłę, please

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć i witam. To mój pierwszy post na tym forum. od jakiegoś czasu trenuje. Mój trening odbywa się na ścianie wspinaczkowej, nigdy nie byłem na siłce. Na ściance już od jakiegoś czasu postępy mam bardzo niewielkie mimo ostrego trenowania. Większość moich znajomych ładuje dodatkowo na siłce i widać tego efekty. Teraz tak mi się poukładało że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2011-10-12 15:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wygladac jak kulturysta nie jara mnie to :) nie liczy sie dla mnie wielkosc lapy itd :) cwicze ciagle uzywaja swojego ciala tak sie czuje najlepiej bez zadnego zelastwa :) trening: dzien 1 1. podciaganie jednoracz lezac 3x6 2. pompki w staniu na rekach 3x10 3. przysiad na 1 nodze(noga z tylu) 2x10 4. Pompki z nogami w gorze 3x10-15 5. sprint z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2013-09-18 20:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na redukcję !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2009-05-20 20:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2016-06-06 00:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening osoby z niepełnosprawnością o małym stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręki do góry? Może znacie jakieś ćwiczenia na klatkę gdzie nie trzeba wyciskać sztangi leżąc? No i pytanie do Was czy taka objętość ćwiczeń jak niżej nie jest za duża na trening? Jak to podzielić w razie czego na trzy dni by każdą partię trenować dwa razy w tygodniu? Czy te tylko kilka ćwiczeń na daną partię mają ręce i nogi, czy jest to w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2019-11-21 14:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poświęcić więcej uwagi przedramieniu, jedna ze słabszych moich stron, przez to nie mogę prawidłowo wykonywać niektórych ćwiczeń? Może coś na poprawę chwytu, albo jakiś inny trening na przedramię… 4) Chciałbym ograniczyć się do tych ćwiczeń, które napisał wyzej, przez najbliższe 6-8 tygodni, wykonuje je dość poprawnie. (chodzę z bratem, który [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2006-03-14 16:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12:30 3 posiłek: 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło, pół gotowanego jajka, pomidor b 9,5g, t 4,5 w 47 ___________________ 15:30 4 posiłek: (przedtreningowy): 100g ryżu białego,250g kurczaka B 58, t 3,5 w 76,5 ____________________ 18:30 5 posiłek (potreningowy): 100g ryżu, 250g kurczaka B 58, t 3,5 w 76,5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2009-01-10 19:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)