Witam wszystkich, z tej strony Anka. Chciałabym rozpocząć treningi i całą resztę tak, jak należy. Dlatego na początek chciałabym zapytać jaki typ sylwetki posiadam? Czy jestem endomorfikiem czy kimś innym? Jest mi to potrzebne do ułożenie diety redukcyjnej, dlatego bardzo proszę o pomoc. Wydaje mi się, że będzie to odpowiednia dieta dla [...]
Witam, Ułożyłem sobie taki plan treningu. Jego celem ma być zwiększenie wytrzymałości i siły. Składa się on z 6 obwodów, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty a każdy obwód składa się z: 6-8 razy pompka na poręczach ( na razie przyzwyczajam się do tego ćwiczenia a później planuje dokładać pas z obciążeniem więc będzie tylko 6 serii) 6x martwy ciąg [...]
[...] tj. zrzuciłem trochę tłuszczu z brzuchu jednak piersi nie maleją ani trochę, tym bardziej teraz gdy brzuch mam mniejszy wydają się bardziej odstające. Robiłem przez miesiąc trening interwałowy codziennie i robię go do teraz tylko że dorzuciłem plan na rzeźbę który robię od tygodnia i nie wiem co mam zrobić z tymi odstającymi cycami, jakieś rady? [...]
Witam Wszystkich. No wiec przed chwila skonczylem trening na barki i nogi. W czasie robienia koncowki drugiej serii cwiczen poczulem ukłucie w okolicy serca ( blizej mostka ) Myslalem ze to przypadek wiec cwiczylem dalej...ale zaraz znowu coś zakuło i przestało i tak kilkanascie razy Po skonczeniu drugiej serii cwiczen odpoczalem z 5-10 min. A że [...]
[...] wziąć się solidnie za mięśnie brzucha których do tej pory nie ćwiczyłem i nie wiem jak powinno się je ćwiczyć. Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu do mojej aktualnej sytuacji. Chciałbym zbudować masę mięśniową brzucha celem późniejszego wyrzeźbienia tych mięśni ale nie wiem nawet od czego zacząć i co będzie [...]
[...] dwa razy klatę w tyg. bo bardzo mi zależy na tym;p Wiem, że mogę jechać splitem partia 2x w tyg. ale nie chcę, bo już ćwiczyłem. Wolałbym samą klatę 2x w tyg. gdzie jeden trening lekki drugi ciężki. Da się tak? Zależy mi na sile i większe klacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i Siła Staż [...]
witam, Mój staż treningowy to 16 miesięcy. Przez ten czas schudłam 11kg i mocno wzmocniłam sylwetkę. Na ciele nadal jednak pozostaje warstwa tłuszczu. Od 3 miesięcy moja waga ustabilizowana jest na poziomie 58kg. Obecnie moim celem jest spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej, ujędrnienie pośladków i wyrzeźbienie mięśni brzucha!! Obecnie trenuje [...]
[...] mleko 2% 150g kcal:717,7 B:34,7 T:38,66 W:58,2 II posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g pomarańcza 300g kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4 TRENING na siłowni! III posiłek po treningu: 40g białka 80g carbo kcal:452 B:29 T:4 W:77,68 IV posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g jabucho 100g oliwa 20ml kcal:852 B:58,4 T:26,4 W:86,6 V posiłek: ser [...]
Witam! Po wakacjach chciałby zakupić jakiś rowerek treningowy. Nie mam niestety dużych funduszy. Myślę czy rowerki oferowane na allegro z +/- 200 zł są coś warte? Chce poćwiczyć przez jesień/zimie całkiem amatorsko, dla zdrowia i lepszego samopoczucia. Niezbyt intensywny trening, 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Przeszukując allegro natknąłem [...]
[...] żadnych diet, poprostu jadłem zawsze co chciałem (potrafię zjeść bardzo dużo). Jeżeli chodzi o warunki finansowe to myślę że mnie stać (mogę wyłożyć tak na miesiąc do 200zł). Chciałbym, jeżeli to możliwe, aby ktoś wyjaśnił dokładnie z czym to się je, dobrał odpowiedni trening oraz dietę. Byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i pozdrawiam Kacper
[...] 1.MC 4 serie 10-8-8-8 2.Zarzut sztangi 3 serie 8-8-8-8 3.Wyciskanie na laweczce plasko 3 serie 10-8-8-8 4.Wioslowanie w opadzie 3 serie 10-8-8-6 5.Rozpietki 3 serie 10-8-8-8 6Wioslowanie oborocz(sztanga miedzy nogami)3 serie 10-8-8 7Podciaganie sie na drazku 2 serie 8Triceps 3 serie 12-10-8 Co myslicie o tym treningu?Z gory thx za odpowiedzi:)
Witam! Proszę was o pomoc w doborze odspowiedniego planu trenigowego dostosowanego do moich warunków.Mianowicie moj staż polega na 6 miesiecznym treningu na siłe i wytrzymałość na full osprzecie. Chciałbym zaczać trening na mase i siłę lecz mam dostęp tylko i wyłacznie do atlasu w szkole gdzie mogę ćwiczyć max 3 razy w tyg (pn, cz, pt Płeć : [...]
[...] to niezbyt wiele, ale miałem naprawdę sporo tego tłuszczu. W ciągu ostatnich kilku miesięcy schudłem do 65kg poprzez zdrową dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (-500) i trening 4-5 razy w tygodniu. Moje sutki wcale się nie zmniejszyły, wręcz przeciwnie, wyglądają teraz o wiele gorzej poprzez to, że jestem dużo chudszy. Poczytałem trochę w [...]
Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy push and pull i chce zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage. Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]
[...] roku chociaż nie ze 100% powodzeniem , teraz od 1 stycznia zaczynam grubo , diete trzymam ciągle ale bez wyliczania, teraz to zmienie bo zmieniłem pracę jest czas i siła na trening . Zapotrzebowanie i makro -zapotrzebowanie 24 x 100 = 2400 x 1.4 - trenuje silowo 5 razy w tyg codziennie inna grupa miesniowa w srody i niedziele samo aeroby = 3360 [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 2 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:4x w tyg silowy plus aeroby 3 razy 9.CEL CYKLU: redukcja i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
[...] lub smażył i do tego jadł bym te moje tradycyjne dania to w ciągu miesiąca ile bym przytył tak mniej więcej. Mi głownie chodzi o te wlasnie przytycie niekoniecznie o miesnie wiec podejme sie wszelkich prób chyba ze np przez trening bede wiecej jadl i przez to szybciej przytyje. Zmieniony przez - 123%$&123 w dniu 2014-04-16 18:46:46
[...] 300ml mleka 0,5% Herbata 250ml 3 lyzki cukru II Sniadanie 30g Ostrowii 300ml mleka 0,5% 2 Jablka 500ml soku I Posilek Makaron Malma 150g Karkowka 150g Sok 500g Trening Po treningu 30g ostrowii 300ml mleka 0,5% I kolacja Kurze 3-4 jajka Majonez 2 Kajzerki II kolacja Danone Straciatella 150g 2 Kajzerki Ocencie powiedzcie co jest nie tak co [...]
[...] warzywa 15.00 posiłek 4 - szejk nutrisport 90+ (ok40-45g białka ) 16.00 posiłek 5 - tunczyk puszka 145g - 100 g ryżu białego - szpinak, brokuly 18.00 TRENING ok 1.30godz po treningu szejk nutrisport 90+ oraz ok 100g rodzynek 20.00 posiłek 6 - 200 g piersi gotowanej - warzywa - 4-6 jaja białka wtym jedno żółtko Co o tym myślicie, dobrze czy złe [...]
Witam! Trenuję taekwondo, treningi mam 3 razy tygodniowo(środa, piątek, sobota) Na siłowni jestem we wtorek, czwartek i sobotę przed treningiem tkd. Mam rozpisany plan typowo na szybkość chciałbym wiedzieć jaka powinna być przerwa pomiędzy skończeniem jednego treningu(przykładowo na szybkość) a rozpoczęciem następnego(w moim przypadku na siłę) A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
