trening 4 razy w tygodniu

To ja powinienem zapytać, czy to ty potrafisz czytać? Jakbyś nie zauważył jestem nowy na tym forum, to mój pierwszy post i nie wiedziałem, że należy wcześniej wypelnić ankietę. Można było powiedzieć mi o niej normalnie a jak masz jakieś problemy to nie wyżywaj się na forum. Zamiast siedzieć na necie, idź na spacerek, na pewno ci przejdzie. NIE MA [...]

[...] Niewiele o Tobie wiemy poza tym że zacząłeś chodzi na siłownie i chcesz stracić brzuch, ładnie wyglądać itd. Już teraz musisz poczytać kilka postów podwieszonych w dziale trening. 6 razy w tygodniu do tego bieganie itd. Musisz to zmienić jest tego na razie za dużo. W taki sposób (w zależności jak te treningi wyglądają ) szybko się zniechęcisz [...]

Zdecydowanie wydajniejszy będzie trening 3-4 razy w tygodniu ale taki porządny ;-)

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (w tym raz 6 miesiecy przerwy z powodu wypadku) 6. DIETA: -białko: ok 100 - 120g dziennie -węglowodany: sporo + mutant mass przed i czasami po treningu w celu uzupełnienia -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedys w wieku 18 lat jakaś metka, bez wiekszych efektów, niecałe 100 tabletek 8. TRENING: 3-4 [...]

[...] moim zdaniem to jest akurat liczba dni. bo 3 za mało moim zdaniem a 5 też spoko<bo ja tak ćwicze > a 6 za dużo. Ale nie ma co sie słuchać moim zdaniem kogoś czy dobry trening czy nie bo przecierz każdy ma inny i zależy na co chcesz ćwiczyć. Ja górne partie ćwicze to biceps triceps i klate oraz motyle robie po 2 razy w tygodniu. Pozdro

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

[...] A więc drogi autorze regeneracja jest sprawą indywidualną. Przykładowo inna będzie dla osoby o budowie ektomorficznej a inna dla endomorfika, jednej osobie efekt da trening 5 razy w tygodniu a druga po trzecim dniu będzie chodziła ćwiczyć "z przymusu" planu treningowego jaki sobie ułożyła...Regeneracja zależec też może m.in. od [...]

Witam po przerwie. Wakacje coś mi nie sprzyjają jeżeli chodzi o wpisy i wypiski z miski. Nie mam cholera na nic czasu. Miskę staram się trzymać. Jem dużo wołowiny surowej jak zaleciła Obli i pije codziennie sok owocowy z surowym jajkiem. Trening siłowy 3 do 4 razy w tygodniu + aeroby w formie stepu i spinningu. Jeżeli chodzi o brzuch to cały czas [...]

dobrze rozumiem teraz bede trenował 4 razy w tygodniu i watpie że trening mam zły bo zdjecia nie oddają wszystkiego ale nie mowie ze jakos poprawia mnie tak ze bedziecie pisac super czy cos , poprostu chce nabrac masy na 90 kg i sie wyrzezbic diete mam trening tez bede zmienial na tym co dałem w linku no i czasu potrzeba chcialem tylko sie [...]

Ale jak masz 4 dni treningowe to nie dziel na nogi dodatkowo tylko zostaw po prostu push pull 4 razy w tygodniu i zawrzyj w tych treningach trening nóg

cwiczyc mozesz zawsze pon srod piate chyba ze masz zajete dni, jezeli sie juz zdecydowales na trening 3x w tygodniu to wydaje mi sie ze troche bez sensu wtorek sobota niedziela, a jak nie zmien sobie trening na 4 razy w tygodniu wtorek sroda sobota niedziela cos takiego widzialem kiedys :D Zmieniony przez - boks90 w dniu 2009-10-03 18:26:31

[...] chodzic sam lub namów jakiegoś kumpla żebyście razem se chodzili na siłke , jak chcesz chodzić sam to po tygodniu , dwóch sie przyzwyczaisz , ps. jeśli ćwiczysz z kumplem to trening trwa 2 razy dłużej , ćwicz 75 min , trening tyle powinien trwać i 3 do 4 razy w tygodniu , wtedy jest najlepsza regeneracja i pociskaj na treningu ze wszystkich sił

[...] , a potem wszytko na maksa( białe pieczywo,golonke i zapijam 5 litrami piwa). Ale diewczynom tego nie polecam. "3-4 razy w tygodniu chodze na siłownie gdzie 50 minut to trening siłowy i pózniej 50 minut to areoby. W wolne dni w domku tylko brzuszki." brzuszki w dni wolne sobie odpuść one nie spalaja wystarczająco tkanki tłuszczowej,a [...]

pytalem o diete, aktywnosc fizyczna jest 4 razy w tygodniu kick boxing i 3 razy w tygodniu trening FBW na silowni

[...] założone na gryfie. Ogółem mówiąc starałem się ćwiczyć wszystkie mięśnie. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że 3x w tygodniu całe ciało, bo ktoś mi powiedział, że jest to odpowiednie na początek. W tym momencie chciałbym przejść na trening 3 - 4 razy w tygodniu, ale jak pisałem wyżej, nie wiem jakie grupy mięśniowe mogę łączyć, Pozdrawiam !

chce kupić 2 puszki TSE po 90 kaps czyli razem bedzie 180kapsów i chce to jeść tak: 2 razy dziennie po 3 kapsy TSE i do tego 2 razy dziennie po 4 tabsy tussi może być? Cykl będzie trwał 30 dni. Do tego dieta, trening siłowy 4 razy w tygodniu i w dni nie treningowe aeroby.

Jezeli siła wyciskania to tricepsy trenuj przed barkami. W treningu na klatke wykorzystaj wyciskanie w skosie do dołu,wyciskanie wasko na tricepsy i pompki na poreczach. Spróbuj takiego schematu: 1-4 tygodnie-60% &#1093;10 powtórzeń &#1093; 4 serie(trening 2 razy w tygodniu) 2-4 tygodnie-70% &#1093; 6 &#1093; 5 3-4 tygodnie-80% [...]

Czyli mam zrezgnować z redukcji, jak ja wcalę nie chcę :P. A trening normalny dla mnie , to taki ćwiczenia 3-4 na daną partię ciała seri 12, powtórzeń 12-8, 4 razy w tygodniu.Tak mam zakodowane, przez mojego brata, który nie ma broblemu z ilością tłuszczu. Mi on przeszkadza dlatego chciałbym zacząć, bo teraz to diety nie trzymałem ;/.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 30% dziennie, -węglowodany: 60% dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z metanabolem 2x5mg, 1x10mg (w tabletkach), 8. TRENING: 3 [...]

na duże partie 9 serii, na małe 4 serie czyli cwiczysz 4 razy w tygodniu?? ja raczej bym powiedział, że przy splicie może zrobic 12-16 na duża a okolo 9 na mała... Nie rób dwóch tak samo ciężkich treningów na dane partie. Np. Trening A1 ciężki B1 też, a A2 i B2 lżej