SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • Cześć, mam pytanie, jaki plan treningowy i jaką dietę proponujecie początkującemu, który jednocześnie chciałby zgubić kilka kilo tłuszczu i zbudować mięśnie w tym samym czasie (wiem, że cudów nie będzie przez dwa miesiące, ale chodzi mi o osiągnięcie możliwego maksimum). Kilka założeń, żeby doprecyzować, co chciałbym osiągnąć. 0) Plan na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2018-04-10 12:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Mam 18 lat, waga 76 kg, wzrost 179 cm. Słowem wstępu chciałbym prosić Was o pomoc w sprawie kontynuacji treningu. Ogólnie trenuję (nie pod kątem masy mięśniowej aczkolwiek trochę jej nabrałem podczas treningu) tak, aby prawidłowo się rozwijać. Miałem parę tygodni przerwy z powodu choroby oraz braku wolnego czasu. Jednakże [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-02-25 20:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobre proporcje??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sfd ale nie o nazwe tu chodzi a o efekty) zapotrzebowanie ok 1450 kcal (liczyłam wg kilku zrodeł) B:2,2 >> 121g T:1.4 >> 77g W:1.09 <<< 60g TRENING: 3 x w tygodniu pilates i trening dj wallis 6 razy w tygodniu hiit i aeroby ok 60 min na zmiane ASEKURACJA 2 razy dziennie 1 efka 3 razy dziennie 1 TFB A oto lista moich pytan: 1. czy takie rozłozenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2006-04-09 22:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Ladies, dziennika nie prowadzę, bo czasu brak, ale nie znaczy to, że przestałam ćwiczyć i dbać o miskę:) Czwarty miesiąc mija, efekty widać gołym okiem... (serio - mięśnie mi nieźle urosły :) ) ale żeby nie było zbyt pięknie pojawiły się problemy. Wieczorem jestem na maksa głodna! Wracam z pracy i na ogół od razu przygotowuję kolację i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2016-02-17 21:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tak od 4 miesięcy. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od Października tyję, bo jem bardzo dużo śmieciowego .jedzenia. Na diecie ok 1200 kcal chudłam ok 1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2016-02-03 18:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2007-01-25 19:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualny dobór suplementów - prośba

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mnie nie ima od młodych lat - jedynie w ostatnim czasie troszkę się go odłożyło na brzuchu (pas - 80 cm), a to ze względu na mało aktywny tryb życia (m.in. dlatego wznowiłem treningi). Przez całe życie było mi więc bliżej do ektomorfika, chociaż mam genetycznie "szerokie bary" - ale już za to długie ręce i szyję. Załóżmy więc, że problemów z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-11-22 23:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym znać wasza opinie co do tego treningu ponoć jest bardzo dobry i przynosi dobre efekty mój staż to 2 lata trening jest na siłe klaty oto trening: Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-12-15 03:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wege dieta redukcyjna + suplementacja - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 60 kg (5kg zgromadzone w ciągu roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu (cardio+obwodowy, z trenerem) inna aktywność: dokładam bieganie + zajęcia crosfiit/ tabata (łącznie 5-6 dni treningowych - taki jest plan) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2015-08-05 12:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysoki puls na cyklu..

    Temat
    Doping

    [...] Czytałem, że to stosunkowo częsty przypadek jednakże bolesność utrzymuje się u mnie ponad 10 dni.. czy to też jest normalne..? trochę mnie ten ból deprymuje bo uniemożliwia trening nóg oraz wykonywanie martwego ciągu i wiosłowania.. Z góry dzięki za rady i info. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7536 Data: 2011-09-17 23:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN REDUKCYJNY PRZY NIEDOCZYNNOŚCI DO OCENY.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub rower lub bieganie 50-60 min + po każdym skalpel albo ćwiczenia z Mel b (nogi + brzuch) + 2 razy w tygodniu typowo siłowe ćwiczenia ( turbospalanie , albo killer lub trening z gwiazdami ) Jak na pewno wiesz chodzi mi o ćwiczenia z ewą chodakwoską. Myśle ze bede dla mnie odpowiednie , gdyż chodziłam na siłownie ale nie dawała mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2013-07-14 14:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barbados - cel, poprawa kondycji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuję miejsca gdzie będę mógł zapisywać sobie aktualne wnioski z treningów - padło na dziennik w tym miejscu. Resztę niżej piszę dla siebie żeby pamiętać o tym jak zabraknie motywacji :) Nie trenuje typowo redukcyjne/masowo - nie interesuje mnie ten typ treningu, interesuje mnie poprawa kondycji więc jeżeli ktoś ma uwagi w tym kierunku niech [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2013-08-19 17:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem z masą ciała.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacznę może od podstawowych informacji. Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 118 Trening : 3-4 razy w tygodniu (siłowy + 10-30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 40 minut siłowego + 9 minut cardio}) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2 195,66‬ TEA = 1 028 (mógłbym nawet uznać 0, tak na wszelki wypadek) TEF = 193 NEAT = 200 (założyłem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2019-07-10 12:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] domu pompki, przysiady,brzuszki. Drugi miesiąc na profesjonalnej siłowni 2 razy w tygodniu, 3 i 4 miesiąc na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Sprzęt którym dysponuje to: Sztanga 180 cm, sztanga 150 cm, gryf mocno łamany, 2 hantle, ławka skos i poziom, ok.160 kg nakładu. Prosiłbym o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2008-04-12 22:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Programy treningowe a stereotypy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum lecz ze sportami siłowymi mam już do czynienia dobre pare lat i chciałbym poruszyć temat który jest fundamentem jeżeli chodzi o trening czyli programy treningowe chodzi mi głównie o to że np w treningu na mase należy wykonywać 4 serie po 10 powtórzeń na daną partię mięśniową i do tego należy mieć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2015-08-08 15:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ok 2600 kcal. W końcu w ciągu ok 8 miesięcy schudłem do 74 kg (22 kg). Od grudnia przestałem tacić na wadze za to obwody mi nadal spadają. Od miesiąca zmieniłem sposób treningu. 3 razy w tygodniu robię aeroby po 60 minut (rowerek) i 3 razy w tygodniu ćwiczenia z ksiązki convict conditioning wg planu Good behaviour. Mimo dużego spadku wagi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2015-03-15 22:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakaś dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-05-04 16:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w dokonaniu wyboru

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedzielą bywa - to wyjazd do rodziny, też różne inne sprawy wypadają. W każdym bądź razie chciałbym się poradzić który wariant wybrać: a) Biegać we wtorki i czwartki przed treningiem nóg w celu rozgrzania ich (nie wiem czy to jest dobry pomysł, ponieważ po kilku kilometrach nogi dość mi się zmęczą) b) Biegać we wtorki i czwartki po treningu nóg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2009-02-16 19:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Półroczny plan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, dopiero co skończyłem cykl na samej kreatynie mono,do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu + po każdym treningu ok.30min aerobów, 2 razy w tygodniu interwały, do tego dieta ok.3500kcal (zapotrzebowanie wyszło mi ok.3000kcal). Przez styczeń mam zamiar robić FBW, a od lutego zacząć kolejny 6 tygodniowy cykl przy tej samej diecie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-12-29 23:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] temat całkowite wysiłku fizycznego, który stosuje się podczas redukcji. Oczywiście wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu. Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w dwa dni nietreningowe biegałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-10-31 21:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)