Dzień 14 Wczoraj zapomniałem wrzucić :) Dziś z miską ok, oprócz chleba. Co do treningu to martwy tak mnie wykończył, że sił starczyło tylko na sztrugsy, a na przedramię już nie. Wracam też do wiosłowania sztangielką, lepiej czułem taką odmianę. Co do podciągania to robiłem tylko negatywy ale w środku tygodnia sprawdzę ile jestem w stanie razy się [...]
Nie licząc dni - 18.04.2013 Czwartek podobnie jak wtorek to dzień prawie w całości na uczelni. 25 stopni na plusie, jak to przyjemnie jest :) Trening DNT Suplementacja 1+1 Olimp Multiple Sport 10g C+BA Activlab białko na wyczerpaniu więc oszczędzam(zostały 4 porcje, a konkursowe jeszcze nie przyszło :( ) Dieta Ten drugi posiłek był jedzony na raty [...]
Jakis taki dzien byl wczoraj, normalnie jestem ok 170, ale wczoraj zaczelo isc wyzej, w pewnym momencie myslalam ze dojde do 180, ale nie mialam juz sily jeszcze przycisnac ---------------------------------------------------------------- Trening na dzis przestawiłam dni by dac dluzej odpoczac rece przed "opuszczaniem", mam nadzieje ze [...]
[...] D. plank => nie wiem ile bom zawias i zapomnialam mojego wypasionego zegarka rozowego a na silowni tu nie uswiadczysz +25min bieznia... //ogolnie baardzo zadowolona z treningu, ciesze sie z progresu w siadach niesamowicie // ostatnio zle popatrzylam na sztabki przy wyciagu wiec dlatego ciezar przy przyciaganiu jest mniejszy niz byl, [...]
[...] do gory nogami, w pracy musze byc 'fully flexible', i tak wczoraj bylam pracy 12-22, a dzis 11-23, juz wiem ze w dni gdy bede zaczynac przed poludniem nie ma szans na trening, mam nadzieje ze uda mi sie ogarnac to wszystko ***************************************************************** DZIEN 23 WTOREK 05/09/2010 1. owsiane, jajka, bialko [...]
Witam,weekend minal juz wczoraj, a ja nadal nie moglam sie zebrac zeby cokolwiek napisac. Rozpiska z otatnich kilku dni: sobota: treningu brak jedzenie: owsianka, jajecznica, salatka z pomidorow, chleb zwykly kotlet z indyka, surowka, ziemniaki jeszcze cos jadlam, ale nie pamietam co, chyba jogurt albo serek, a na wieczor jeszcze jednego kotleta [...]
Nie biore ;-) 9 dni do UMP Dzisiaj wyjatkowo trening z rana - Łapy z Tomasz Danielak "Zwierzak" "Curl that shit, pump that shit" http://www.youtube.com/watch?v=991iJL6bD_U http://www.youtube.com/watch?v=ST8bQbuKJbM http://www.youtube.com/watch?v=jcFCeQYowKE 1. Uginanie ramion z hantlami Prostowanie drazka na wyciagu x3 serie laczone 2. [...]
[...] na leb na szyje.. bez aero dzisiaj taki zly bylem ze ww zezarlem sporo ponad norme, cala miche owsianych z rodzynkami wielka, 2 kg ziemniakow i paczke lodow oreo %-) chociaz trening wyszedl porzadny i troche sie zrelaksowalem.. http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/pod_zps1a9693d4.jpg w podciaganiu podszedlem 55kg do pasa w 3-ciej [...]
30-09-2015, dzień 36 W martwym ciągu nie dokładałem bo słabo dzisiaj szło. Jakoś nie było mocy, szczególnie w chwycie. Za to dołożyłem 30kg na suwnicy i już ciężar na niej całkiem zacny mam. Podrzut szedł już dosyć łatwo ale nie dokładałem ze względu na nadgarstki zmęczone po martwym. Ale za tydzień przynajmniej z 5kg powinno dojść. Dołożyłem też [...]
30-10-2015, dzień 66, piątek Od kilku dni czuję się tak jakbym się miał rozchorować ale póki co się trzymam. łamie mnie w kościach, w gardle drapie, lekka temperatura ale mocniej się nie rozwija. Może dlatego, że idą końskie dawki witaminy C, czosnku i tym podobnych specyfików. Z powyższych powodów myślałem, że na siłowni będzie słabo ale nie [...]
czytałem ten artykuł pare razy spróbowalem wszystko ułożyć, diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut [...]
TRENING: 10 min rowerek trening B 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x7 kg 3) Wykroki z hantlami 1x10x4,5 1x15x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x5x4,5 kg ( dokończyłam hantelkami o wadze 2 kg- 10 powt), 1x3x 4,5 kg - dokończyłam jw. 7) [...]
[...] najpierw bolała głowa, później gardło, teraz jeszcze katar i w nocy gorączkę miałam :-( Więc będą przymusowe DNT, jeśli coś się poprawi to czwartek/piątek zrobię jakiś trening, może plecy, bo mam na tym punkcie hopla %-) Do weekendu mam zamiar się wykurować, bo idę na wesele, do tego dwudniowe i muszę być w pełni sił ;-) No a od [...]
[...] potem się mobilizuję, bo wiem, że luz mi nie służy, zresztą w ogóle ostatnio mam takie przemyślenia, że u mnie fajne efekty pojawiają się dopiero wtedy, kiedy poświęcam na treningi i inny ruch tyle czasu, że na nic innego nie starcza i już nawet budząc się jestem zmęczona, eh.. Spawareczka - no właśnie jednak się wstrzymuję, liczyłam że za [...]
[...] Jest jeszcze jedna sprawa. Zmeczenie. To moze zabrzmiec dziwnie, ale miesnie szybciej sie pompuja, szybciej regeneruja, ale tez szybciej sie mecza... Ogolnie to po treningu jestem bardzo senny. Doslownie jak by cala energia zostala wyczerpana przez miesnie. Nie wiem, moze to efekt niewyspania, wakacji i pogody, ale energii to raczej ten [...]
[...] wlasciwy (bez rozgrzewki i chlodzenia) nie powienien trwac dluzej niz 45 min. Takze stosuj sie do przerw. Im dluzej cwiczysz (powuzej 30 min) tym mniejsze przyrosty. Pozdrawiam ps. Nastepnym razem za 4-5 tygodni przypomnij ze masz miec obnizona intensywnosc barkow i ogolnie lzejszy trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 12:09:36
[...] 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie zniweczą twojego postępu. Harmonogram treningów. Podajemy harmonogram treningów dla Air Alert II. Wykonuj precyzyjnie ćwiczenia robiąc odpowiednią liczbę powtórzeń. (powtórzenie jest to wykonanie jednego ruchu [...]
[...] 3380-1250-1100 = ok 1000 kcal na weglowodany czyli ok 260g weglowodanow. Podana przez Ciebie wartosc 540 kcal z weglowodanow to raczej za malo. Moglbys nie miec sily na treningi. Pozostaje Ci ulozyc diete z rozpisaniem na BTW i kcal dla kazdego posilku i plan treningowy. Ilosc kcal modyfikuj na podstawie obserwacji organizmu (za rada [...]
[...] identyczny Napewno wyprubuje, ciekaw jestem najbarzdiek Schocka, bralem 2 porcje Xpe i normlanie miazga!Zobaczymy jak tam inne suple i Schok Therapy Nie dawno wrocilem z treningu, uhhhh coz za pompa!Trening dzis udany w 100%! Nogi+Barki: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x60kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 kurde nie [...]