SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 Klatka+biceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 2.Dzień wolny 3.Barki+nogi -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2011-01-18 16:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2017-01-08 16:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT masa & forma na 2022 ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na siłownie. Poniżej wrzuce jakąś fote sylwetki od pasa w góre przed redu oraz jak to wygląda obecnie, trening jakiego używałem oraz makro jakie miałem tzn mam obecnie pod koniec redukcji . Z góry przepraszam jak napisze coś nie tak ale jestem świeżakiem i w sumie nie wiem już [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2021-11-14 22:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, ovulastan czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, ovulastan czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, wytrzymałościowy, cycling, TBC, ABT itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka proteinowa Stosowane wcześniej diety: głodówki itp. Zawsze byłam [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 22:03:13 Szacuny postu: 3,9 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18813 Data: 2014-09-07 21:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pohasać. W poniedziałek rano pojawił się ból w kolanach, w miejscu identycznym jak kilka lat temu po bieganiu (oznaczone 1). Ból pojawił się w czwartym dniu od ostatniego treningu, więc wydało mi się to dość dziwne. Poszłam wieczorem na zajęcia. Ćwiczyło się jako tako. We wtorek niestety ból przybrał na sile, zaczęłam smarować Voltarenem Max. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2015-09-28 11:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] luz Pas : 91cm Udo : 65cm Lydka : 44cm Kark : 45 cm __________________________2_____________________________ a) Kre-Alkalyn EFX - DT 5g po treningu Dnt 5g po treningu Hiit b) Whey Gourmet - Białko w celach uzupełniania diety c) CellPump - DT 10g przed treningiem Dnt 10g [...]

    Odpowiedzi: 270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-10 18:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ill - poldensowe wyzwanie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, łydki wręcz kanciaste z jakąś wielką naroślą... mięśniem, znaczy. I [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5914 Data: 2023-03-24 16:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dt padme -> początek

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 2 razy w tyg., sporadycznie cross, ostatnie 3 miesiące to kettle 3x w tyg. wybiórczo i rekreacyjnie rower lub pływanie, rzadziej bieganie. brak doświadczenia z klasycznym treningiem siłowym ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58-60 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: po środku 33 OBWÓD UDA: u góry 52 [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9436 Data: 2016-06-04 22:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej85 / dziennik - mimo braku wolnego czasu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w tygodniu Od lutego FBW jak poniżej Inna aktywność – ciężka praca po 10 godzin dziennie 6 dni w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2012-03-01 14:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a potem rzeźbić je ABS II? Mam też "oponkę" na brzuchu, nie jest może jakaś strasznie wielka ale jednak jest no i chyba wydaje mi się że powinienem od niej zaczać, więc trening aerobowy ale chciałbym go ograniczyć do biegania, bo rower zepsuty, a z basenem będzie ciężko, więc kolejne pytanie: Ile dni w tygodniu biegać? Biegać na czas? Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-03-24 11:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sukces w twoich rękach- art by Małtin

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kulturysty powinna być wysokokaloryczna i bogata w składniki odżywcze. To składniki odżywcze są naszym paliwem (dostarczają nam energii) i budulcem. 4. Trening - odpowiedni trening jest potrzebny nam (podobnie jak odpowiednia dieta) do budowania masy mięśniowej, zwiększania siły czy rzeźbienia się. Trenując regularnie, prawidłowo i "ostro" [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2007-11-22 17:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kondycyjny domatora-amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jedna kwestia. Generalnie nie pamietam w moim zyciu okresu, w ktorym moja aktywnosc fizyczna bylaby ograniczona do 0. Zawsze bardziej albo mniej regularnie latalem na basen, treningi (BJJ), rower, czy kondycha w domu. Ostatnimi czasy postanowilem jednak powazniej wziac sie za siebie i zastanawiam sie jak to jest. Z jednej strony czytam tutaj, ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-10-21 11:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Aktualnie jestem na 1654 kcal dziennie o rozkładzie B:50-103 g, T:46-64, W: 186-289g W większości dni przekraczam tłuszcze, nie dobijam do węgli. Nie ogarniam [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 13:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anuke

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wiem, który z tych zebranych w dziale będzie dla mnie dobry. Na mojej siłowni instruktorzy zalecają splity nawet początkującym, dlatego przez ostatnie 2 miesiące robiłam trening z podziałem klatka + biceps, nogi + barki, plecy + triceps. Nauczyłam się sporo – głównie tego, że na trening dzielony jest dla mnie o wiele za wcześnie. W [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2014-04-27 10:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od glodowki, bo tylko z tym kojarzylam odchudzanie Na szczescie potem trafilam na sfd i Jacek R. z KAizena pomogl mi z dietka i terningiem. Bylam na diecie ketogenicznej, trening obwodowy 3xtydz, codziennie truchtalam po godz.Bralam poczatkowo Venom, ale zrezygnowalam. Ladnie poszlo i dosc szybko uwinelam sie z tluszczykiem. Dalam rade, ale [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-08 20:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gotowce dla leni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plany treningowe na masę. -------------------------------------------------------------------------------- I DZIEŃ, II DZIEŃ .. oznaczają oczywiście dni treningowe między którymi są dni bez treningowe - żeby ktoś nie pomyślał, że ćwiczymy 4 dni pod rząd ;] PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2007-07-25 22:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady, korekty zwiazane z opracowną dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chociaż wypicie dużej ilości mleka z rana spotyka się u mnie z nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : od 2 tygodni 3x siłownia, trening siłowy, plan mam taki, iż chce dorzucić aeroby 60 minut - jazdy rowerem po treningu siłowym. W dni nie treningowy HIIT. To ma być moja droga do sukcesu. Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-03-09 00:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Banany

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Banany są bogate w węglowodany, podstawowe źródło energii dla naszego organizmu. Z węglowodanów pozyskują glukozę "pożywienie" dla mózgu i nerwów. Także nasze mięśnie pozbawione węglowodanów byłyby znacznie mniej sprawne. Niestety, nasz ustrój może je magazynować w organizmie w ograniczonej ilości, wystarczającej jedynie na 3 do 5 godzin. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-01 22:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening każdej grupy 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem opisać i zaproponować nieco inny rodzaj treningu niż królująy split (gdzie trenujemy każdą grupę 1x w tygodniu). Niektóre osoby pytają o trening każdej grupy 2x w tygodniu. Wiele jest też wątpliwości z tym związanych. Postaram się więc jakoś pomóc. Celem treningu oczywiście jest masa mięśniowa, na której tak bardzo zależy [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 14:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)