SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Wielkie zakwasy

    Post
    Sport Dla Wszystkich

    sie nie dziw bo ja po miesiecznej przerwie zrobilem trening czterodniowy Schwarzeneggera na nogi , 4 serie przysiadow 4 prostowania nog 4 uginania nog 5 serii wspiec wszystko dobrane bylo tak ze byla progresja ostatnia seria 80%CM , i 4 dni pozniej siadajac na sraczu chwytalem sie umywalki a druga reka zapieralem sie o sciane

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2010-02-27 20:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2005-05-19 16:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniższy trening jest bardziej eksperymentatorski i sprzed 5 lat . Ćwiczyłem nim ok 5 miesięcy (do wakacji, w wakacje - 4 dni w tyg). Ale nic prócz większej siły nie dał . piątek: 1. Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, podchwytem (biceps) 2. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej (klatka, triceps) 3. Szrugsy sztangą (kaptury) 4. Podciąganie końca [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2006-04-29 15:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przenoszenie/edycja/usuwanie - prośby TUTAJ

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Witam, mam duza prozbe, prowadze swoj dziennik w ktorym mam dodatkowe zdjecia na ktorych pisze dieta, suplementacja, trening (mozecie zobaczyc na ostatniej stronie w dzienniku) i wczesniejsze posty w ktorych mialem te image, to usunalem niechcacy image z serwera imageshack, teraz moja prosba, czy moglibyscie zedytowac te posty ktore pisalem i [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-02 13:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • znow ten dylemat ... co polecacie

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki - jest galeria w moim zeszlych postach 2) wiek -22 3) waga/wzrost -78kg/172cm 4) staż treningowy -2.5 roku 5) cel cyklu - osiagniecie paru kg czystego miesa i wyrzezbienie sylewtki 6) stosowane już wcześniej suplementy : olimp mono, 2xxpand (stara wersja), no-shotgun , dark [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-04-25 11:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy plan 8 tygodni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No można i tak jak napisałeś we wcześniejszym planie :) tylko kurde dużo czasu mi zajmie trening :) niestety nie mogę rozbić treningu na 4 dni bo trenuje 5 razy w tygodniu piłkę ręczną + w sobote mecz no i jeszcze studia więc wszystko mam na styk :D tak więc najwyżej trening przedłuże :) dzięki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2010-01-24 13:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stary, jaką Ty sylwetkę chcesz budować mając 5x w tyg sztuki walki? Dorzucasz dodatkowy trening boksu żeby być lepszym zawodnikiem a zamartwiasz się o BOCZNY I TYLNY AKTON?? Ćwicząc 2 x w tyg FBW nie wyrobisz estetycznej i kompletnej sylwetki choćbyś się zesrał - dlaczego? Bo 2x w tyg ćwicząc FBW nie wyrobisz kompletnej i całościowej sylwetki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2017-11-14 09:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wytrzymałość do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tylny akton mozna robic z plecami np jako pierwsze cwiczenie taka rozgrzewka. Plan mi sie nie podoba. ^ dni to stanowczo za duzo przy tak malym stazu. Wprawdzie np w jeden dzien robisz tylko biceps trening nie jest zbyt ciezki ale ja bym zrobil "klasyczna" 3 dniowke ewentualnie 4 dni max

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2007-12-23 12:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod zawody wl

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    RAcja moj blad, zakrecony z pracy odpisywalem. Ja ostatni mocny trening robie na tydzien przed (ostatni mocny to taki trening w ktorym robie dwojki na pierwszym planowanym podejsciu) a na 3-4 dni przed startem robie sobie jedno powtórzenie na ciężarze którym jestem w stanie zrobic okolo 8 ruchów, czyli w moim przypadku jest to 200kg. A generalnie [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 8481 Data: 2016-09-17 01:53:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • barki dzien po plecach??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    sprobuj to sie przekonasz.. ja cwicze 4 dni pod rzad klatka->plecy->barki->rece bo pozostale 3 dni mam treningi sw i jakos daje rade grunt to znac swoje mozliwosci i nie przegiac pały bo wtedy bedzie stagnacja,przetrenowanie etc.. Polecam ten trening na barki: -Wyciskanie zza karku (ciezarem ktorym zrobisz max 5-6 ruchow) i dobijasz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2009-03-07 18:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK NAJSZYBCIEJ 10KG

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oczywiście dieta, trening (najlepiej nie za często ale systematycznie- ok 4 dni w tygodniu) Trening na mase a więc na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii(oczywiście rozpiska wygląda np: 3 ćwiczenia po 4-5 seri) , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (2 ćwiczenia po 4-5 serii) (ponadto 1-3 serii [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2008-08-06 20:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • energy drink lub cośinnego na wysiłek fizycznym

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Może źle napisałem. Biegam ostatnio (jakoś z 2 tygodni łącznie 11 razy po 5-7 km), ale to nie jest wystarczająco. widzę poprawę, ale po portu będę zdychał, a pierwszy trening jak wspominałem mam jakoś za 4 dni. Nie chce poprawić kondycji jako takiej (bo po to zacząłem biegam, aby to powoli szło), ale coś zrobić aby przez 90 min. Dać jak najwięcej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2858 Data: 2011-01-21 19:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 1000m

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] hmm 15 dni to malo na przygotowanie, jezeli nie biegalas sprubuj 3-4 dni wybieganie 5km po 5-6' /km nastepne dni najlepiej robic ok 1-2km truchtu pare rytmow i tempowy trening np 5x200, 2x600 jak wolisz i to szybko 95% po ok 10min przewy no i przed zawodami 2 dni odpoczynku ale w te dni nalezy robic bardzo leciutki rozruch. Pozdrawiam, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-10-03 23:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] która mnie tak naprawdę nurtuje.... czy ja piszę niewyraźnie, czy jak? Chodzi mi o to że jeżeli mam zakwasy ( mam już je ok? nie chcę ich zapobiec) to gdy nastepny trening mam za 4 dni i mam zakwasy (albo bolą mnie mięśnie) , to DLA NICH LEPIEJ GDY (kiedy lepiej rosną mięśnie): - Bedę coś robił (rozćwicze je leciutko) - Nie będę nic [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4387 Data: 2009-05-23 11:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennie) = 150-246-37 / 2962 Trening = 2x bieganie, 1x siłowy, 4 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, witaminy i minerały Waga = 107,0 kg Inne = Grypa zniweczyła plany treningowe w czwartym tygodniu. Mam nadzieję że już po kłopocie. Muszę jakoś rozwiązać problem niedzielnej nadwyżki kalorycznej: albo sobie znaleźć zajęcie, albo się [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 10357 Data: 2014-01-13 11:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to grypa zoladkowa??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spadla mi sila ale to normalne skoro malo co jadlem przez 2 dni.naszczescie dzisiaj jzu jest z tym lepiej Seba81-z przetrenowaniem to sam niewiem choc niewykluczam tego bo trening mam naprawde hardcorowy a ostatnio pracuje wiec regenracje mam slabsza i mniej spie ale mysle ze niejest az tak zle.a jesli CI chodzi o regenreacje miedzy cyklowa to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 14180 Data: 2006-05-19 20:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-08-04 11:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    "MOJE PYTANIE ; nie wiem czy nie przesadzam z treningiem , może powinienem mieć 4 dni w tygodniu ćwiczyć ? bo po prostu na moim ciałku nie widzę zmian. może powinienem robic jakieś inne ćwiczenia czy coś w tym stylu," Już dawno powinieneś to rzucić. Pewnie zaczyna się przetrenowanie. Rzuć ten "trening" odpocznij tydzień czasu [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6686 Data: 2011-07-21 14:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 11667 Data: 2011-04-10 21:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kłucie w klatce piersiowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w listopadzie 2005 kupiłem kreatynke... zaczełem brać hmm moze z 3,4 dni i zaczełem mieć takie kłucie ... musiałem przerwać trening na siłce.. kretke brałem jeszcze ok5 dni , bolało mnie codziennie po południu niemogłem sie wysilać wogóle.. wcześniej miałęm 2 cykle kreatynowe i było OK bez kłucia.. kreatyna która brałem w listopadzie po otwarciu [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 13466 Data: 2006-03-10 12:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)