Wielkie zakwasy

Ćwiczę już trzy miesiące, jeden na sucho a od dwóch jadę na odżywkach, bawiłem się w ćwiczenia w domu, chciałem nabrać głównie masy(co się udało). Jednak w ten poniedziałek zdecydowałem się iść na siłkę z kuzynem, który już bawi się w to trochę.

Wybrałem ćwiczenia na biceps, w sumie spędziłem tam godzinę, było ciężko, jednak dałem radę.

We wtorek miałem lekkie zakwasy+nie byłem w stanie wyprostować ręki.
Środa-strasznie bolą mnie trenowane mięśnie, nie jestem w stanie wyprostować ręki ponad kąt 45 stopni
Czwartek-to samo co środa....

Czy to jest normalne?? Próbowałem ciepłych kąpieli, przykładałem lód, lekko masowałem, smarowałem maścią i nic.
Biceps jest twardy jak skała, mam uczucie jakby miał mi zaraz rozerwać skórę.
Dzisiaj wiadomo jaki jest dzień, czy macie jakiś sposób żeby przynajmniej powstrzymać ten ból??

Jeśli ostatni raz brałem kreatynę w poniedziałek, to mogę sobie pozwolić dzisiaj na 3-4 piwka?? Czy w związku z tym, że mięśnie rosną lepiej nie ryzykować??

napijesz się to przejdzie

pewnie przesadziłeś z treningiem na start i tak wyszło miałem kiedyś podobnie.




z tym piciem to na serio

to tak jest jak ktoś z wiochy wyrwie sie pierwszy raz na siłke
tak na serio to pisales ze miesiac na sucho a potem odzywki( o diecie nie wspomniales)
czyżbyś jej nie miał ???

sie nie dziw bo ja po miesiecznej przerwie zrobilem trening czterodniowy Schwarzeneggera na nogi , 4 serie przysiadow 4 prostowania nog 4 uginania nog 5 serii wspiec wszystko dobrane bylo tak ze byla progresja ostatnia seria 80%CM , i 4 dni pozniej siadajac na sraczu chwytalem sie umywalki a druga reka zapieralem sie o sciane

znaczy trening czterodniowy i pierwszy dzien to byly nogi