trening 4 dni w tygodniu

[...] dojść do 80 kg ale nie chce tyle czekać na efekt bez boksu. Jesli zacząłbym trenować boks najpierw 3 razy w tygodniu a potem docelowo 5 i do tego dał 1-2 dni w tygodniu treningu na siłowni do tego duży + w bilansie kalorycznym to waga będzie iść? Patrząc na Wagę ciężka mamy takiego np. Anthony Joshua który mimo dużej ilości treningów i obozu [...]

[...] wyjscie rano wejdą jaja, a na 2 wejdzie tłusta rybka np. makrela wędzona, ew. gdy kupie białko, ono się tu znajdzie. Do tego do każdego posiłku porcja warzywek, a do około treningowych troche gotowej suróweczki ( 100g ) kupna, ale dobra :) Zapotrzebowanie według dziennika vitalmaxa to nie całe 2100 kcal. Białko u mnie stoi na poziomie 2,6g, [...]

Witam Słyszałem wiele różnych opinii na temat JAK CZĘSTO trenować mięśnie skośne brzucha. Jedyni twierdzą, iż najlepszym rozwiązaniem będzie trening mięśni skośnych razem z prostymi na każdym treningu tzn. 3 dni w tygodniu po 2 ćwiczenia. Inni z kolei mówią o tym aby nie przesadzić gdyż można znacząco poszerzyć sobie talię co wygląda niezbyt [...]

Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]

[...] Będąc w liceum ćwiczyłem troszkę na siłowni ale efekty były znikome. Wiem że podstawa to właściwa dieta, dobry plan i czas na regeneracje... Teraz postanowiłem wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam [...]

[...] mistrzostw polski jeszcze troche mi brakuje (nie sa to dziesiatki sekund tylko w granicach 2s by walczyc o zloto lub 1,5s by walczyc o pudlo), wiec postanowilem dorzucic do treningu na wodzie trening na ladzie. Chodzi mi o, procz cwiczen gibkosciowych -rozciagajacych i brzucha ktore robie codziennie, ciezary i bieganie. Na silce mam taki maly [...]

Witam wszystkich, nie wiem czy temat zakładam w odpowiednim dziale, więc w razie czego z góry proszę o przeniesienie. A więc do rzeczy. Postanowiłem rozpocząć trening domowy bez żadnych dodatkowych atrybutów. Sugerowałem się głównie jednym ze znalezionych tutaj artykułów dotyczących takich treningów. Jako, że naczytałem się sporo iż mocny ból [...]

[...] sie katować dietą ale jak chce pracować nad sobą to nie moge robić bładów bo pojdzie na marne. Np Lepiej razowe niż białe? Białko na wieczór żeby mieśnie rosły. Bede wdzięczny.Moje treningi na siłowni bede przewklekać z P. ręczną ( mysle ze na siłowni spędze 3 dni w tygodniu + jakiś szybka siłka po szkole mam blisko). Za błedy ort itp sory ; )

[...] (chodzę pare km dziennie po zakładzie , przenoszenie palety skrzyń drewnianych i mebli oraz ciągłe używanie paleciaka) :") + Trening siłowy (staram się zamykać w godzinie treningu) jakieś 4 razy w tygodniu . /SFD/2019/11/26/42b7afe1ac874dceadefcf92e65b38e3.jpg /SFD/2019/11/26/e2085bcb0fff4fe9964a36d8221b90cc.jpg [...]

[...] zrobiłem pierwszy tydzien, zrobilem w tym czasie 1140 pompek i dopiero dzis mam 1 dzien regeneracji. od jutra znowu pompowanie z kolejną dziesiątką pompek wiecej. czy to dobry trening dla początkującego, zwarzywszy ze juz po tym tygodniu czuje sie bardzo wymeczony? moze robie cos zle, jesli tak to mnie nawróccie pozdro i dzieki za komenty

Witam wszystkich i chcialem sie poradzic o nowy trening bo na swoim juz jade 3 lata i chcialbym troche go zmienic cwicze 5 dni w tygodniu od poniedzialku do piatku a chailbym wcisnac go na 4 albo 3 dni jak sie da........ wyglada tak trening jest prowadzony w progresie Pon.klata wto.biceps srod.(tric+przedramie czwartek(barki+kaptury piat [...]

Jakis rok temu robiłem trening który zlecił mi moj trenerale nie zapamietalem nazwy:( Wyglądał on tak: -3 dni w tygodniu trening na którym robilem 3 ćw wyciskanie na lezac martwy ciag i przysiad. -najpierw rozgrzewka 4 serie po 40% 60% 80% 100%(maksymalnego cieżaru) -pozniej zaczyna sie trening wlasciwy który polega na ruchach bodajze [...]

WITAM; obecnie przyjmuje decanex 200 i jestem zadowolony, wbilem juz 18 z 20 ml. Mialem zamiar dozucic do tego jeszcze 20 ml. Ale w moje rece wpadl produkt APX labs -nandrolone decanoate 250 w ilosci 20 ml. Czy jest sens zamiast 20ml RAZAKA przyjac 20ml APX?? APX ma wieksze stezenie. Razak dziala jak trzeba, ale chce bardzo wziac na test APX. Moja [...]

Witam. Własnie zakupiłem decanex 200 i metke, mam zamiar kupić jeszce jakis testosteron, myslalem nad - Testosteron Enanthate , lub Testosterone Cypionate. Jaka jest wasza opinia na temat sterydów firmy Axio Labs? Dodam że deca jest firmy Razak. Testosteron miał by pochodzić od Axio. Prpsil bym o pomoc w wybraniu testosteronu. Moze jest z innej [...]

[...] 5x 14-20 ok 50 kg Piat: Triceps odwrotne pompki 5x 20-30 Przedramie Dieta, no staram się spożywać wiecej białka + dziennie jeden schake białkowy po treningu. Moja waga 81kg wzrost 179. Zastanawiam się nad kreatyną, bo jeszcze nie stosowałem, myśle nad monohydratem, bo podobno jabłczan jest troche lepszy. Chciałem prosić [...]

[...] / 1,75 / 9,6 150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6 35g bialko 27 / 1 / 2 2) Posiadam nastepujace suple: - TSE - gold omega 3 - Amino Gold 1500 Kiedy w ciagu dnia i w jakich ilosciach ich uzywac ? Rano przed 1 posilkiem trening aerobowy (40min), wieczorem trening silowy. Aero chcialbym wykonywac codziennie, silowy 4 dni w tygodniu. Dziekuje i pozdrawiam

[...] Słowa te nabieraja znaczenia, jeslni dodam, ze pochodza z ust MISTRZA Swiata. Wiekszosc sportowcow nie am warunkow fizycznych, zeby pzretrwac pelnego "Smołowa".Ponizcszy trening jest wiec lzejsza, lagodniejsza wersja tego programu przeznaczona na dwa dni w tygodniu. tydzien poniedzialek czwartek 1 [...]

[...] na razie głowy sobie nie zawracajmy. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata systematycznego treningu 6. DIETA: Nie wyliczam sobie co do grama, ale staram sie jeść z głową. Do tego dochodzą odrzywki białkowe, BCAA, czasami creatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Cześć, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, ale chce żeby mój trening był bardziej efektywny, więc dlatego piszę do Was. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że [...]

Od 2 lat trenuje regularnie na silowni 5 dni w tygodniu. Mam dobrze dobrany plan treningowy i stosuje diete wraz z suplementami. Moj problem ostatnio polega na tym iz w poniedzialek jak prowadze trening klatki piersiowej odczuwam zakwasy przez 4 dni. Myslalem ze to moze z przetrenowania i zrobilem tygodniowa przerwe lecz po powrocie znow to samo, [...]