SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 x tyg

  • co sie ze mną dzieje ?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie spadła. poprzedni tyg w pracy miałem 12 więc bardzo mało spałem (4-5h) i to nocki.. mniejwięcej tak wydlądały dni: godz 11- wstać, śniadanie, 1h mulenie przed kompem 13-trening 15/16-obiad 17-30 min leżenia i odpoczynku 17:30 do pracy i do 6 rano praca fizyczna .. nie wiem co robić.. słabo mi. mam L4 do końca tyg.. Zmieniony przez - pipi94 w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2016-10-05 18:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl: metka, enan + ?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka + propionat (15 tyg.) 8. TRENING: spilit 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa potem redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2016-12-08 14:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo: nigdy nie mierzyłem ale robie nogi od 1 dnia na silce -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: zbilinasowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: push pull 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2017-07-23 21:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan obwodowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń: Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Biceps uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-12-02 10:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodanie epi do cyklu

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta solo / 2. enan + npp 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni cykl skonczylem we wrzesniu 11.POZIOM BF% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2014-02-14 19:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Ciosu

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] z klubu siedzial ponad 2 lata w USA tam tez trenowal.W amerykanskich szkolach kickboxingu bardzo duza uwaga przywiazuje sie do tego elementu i poswieca jemu duzo czasu.Oto trening ktory amerykanie wykonuja.Chodzi glownie o wzmocnienie obreczy barkowej.Sam trenuje tym sposobem przynosi dobre rezultaty. SIŁOWNIA: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2004-01-25 19:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1,5 roku przerwy. Staż ogólny w sumie 4 lata. Myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie będzie dobry. Stąd pomysł z Push Pull FBW. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2017-06-25 13:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki teraz plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-06-23 22:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ PLAN NA RZEZBE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej niż 12powt. Czekam na oceny, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-01-02 10:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wita jak w temacie,aktoalnie jestem na redukcji, ale mysle powoli cyklu masowym test + bold A mianowicie w jakich dawkach leciec test?A w jakich bolda?I jak dlugo moge pociagnac (bezpiecznie)boldka? Idzie oto ze po malu chcial bym kupowac cukierki WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2018-02-21 01:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • końcówka redukcji-mam pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dokładnie rozpisanej diety tylko starałem się jeść zdrowo i w równych odstępach czasu, całkowicie zrezygnowałem z fast foodów , słodyczy, napojów itp. po południami robiłem trening siłowy a za dnia jeżdziłem na rowerze. Początkowo były tego efekty, ale po jakims czasie był zastój. W następnym etapie trzymałem już dietę- białko 2,5g/kgmc węgle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2012-08-15 21:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy x 2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 I jeszcze mam pytanie, czy hst polega na tym, że w pierwsze 2 tyg robimy 15stki? czy to wygląda tak że 1 trening to 15stki drugi też a potem 3,4 trening to 10tki 5,6 trening to 5tki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: siła i masa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2008-10-12 16:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów: j.w. Ilość spożywanych tłuszczów: j.w. Opis przebytych cykli sterydowych: raz metanabol,raz sustanon deca meta Trening: 3 razy w tyg. silka,2 razy trening pod mma Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2009-12-23 20:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] HST. Jestem zadowolony z przyrostu wagi (ok. 2kg ale nie robiłem jeszcze negatywów). Wydaje mi się jednak że źle wybrałem ćwiczenia bo nie czuję żebym ćwiczył całoścowo. Mój trening wygląda w tej chwili tak: 1. Przysiad ze sztangą x 2 2. Wyciskanie na ławce poziomej x 2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie x 1 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2006-01-20 12:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,ktory najlepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU co do tego nie jestem pewien czy dobre.... Brzuszki Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :180 Cel treningowy :Sila,masa Staż treningowy na siłowni :1-2miesiace-pompki ,przysiady itp. Uprawiane inne sporty :Pilka nozna,siatkowa,bigam,i Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2010-11-05 16:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jem za mało

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] inaczej. Moze ktos pomoc i powiedziec czy jak robie redukcje 179cm i 79kg wagi, dzienne średnio dostarczane kalorie w posiłkach to nie całe 1500 kcal coś koło 1400 a w dzien treningu + ok 400 wiecej. Nie jem w ogóle dodatkowo nic i nie pije nic co zawiera kalorie. Te wartości co wypisałem to na czysto wszystko bez pustych kalorii, ryż jajka filet [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2019-03-13 13:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem kcal powoli a i tak 3kg które doszły to głównie fat - więc może problem z hormonami (fat na dole brzucha, cyce + boczki) albo... trening. Stąd postanowiłem wrzucić plan na którym się wzorowałem w dzienniku Roniego - co prawda już testowałem push&pull, góra/dół, fbw i splity ale być może nie trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2017-01-25 12:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, czy ktoś pomoże rozpisać

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zrzucić brzucha :( chciał bym wyszczuplić brzuch schudnąć ogólnie kilka KG. Wiem że z samego brzucha nie da się tylko schudnąć, ale dlatego potrzebuje konkretną dietę i trening. Najbardziej zależy mi na brzuchu bo nie chciał bym tracić na mięśniu po wyżej brzucha. Waże 97 kg chciał bym ważyć ok 90 Ćwiczę 3/4 razy w tyg siłownia 2/3 razy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2014-10-06 16:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej robic????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzuch rozciaganie worek 40 min Czwartek klatak bic przedramie rozciaganie 70 min piatek nogi rozciaganie 50min sobota i niedziela brzuch rozciaganie worek 40 min Czy te treningi na worku moga zatrzymac przyrosty tkanki tl?/lubie biegac ale na razie wolalbym nie robic tego z racji pory roku. mam jescze pare pytan odnosnie pozniejszej rzezby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2011-01-04 19:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znaki zapytania. Robić redukcję, czy masę? Mam 179 cm wzrostu, ważę 80 kg. (22 lat) Osobiście bardziej zależy mi na redukcji, lecz nie wiem jak ma się to w dalszych etapach treningów. Największy problem mam z klatką piersiową, fat jest dosyć widoczny. Rzecz jasna brzuch także nadaje się do ścięcia. Zastanawiam się nad samym treningiem. Wiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2016-01-07 20:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)