trening 3 dni

5.07- dzień 17 Trochę zaległych wypisek z tego tygodnia. Wtorek miał być dniem nietreningowym ale musiałem trochę pojeździć w tym tygodniu w inne dni, więc treningi się poprzesuwały. Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/5x85 Skos hammer 12x60/10x70/2x8x75 Rozpiętki 4x15x14kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x40kg (zajęta cały [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum i mam kilka pytań odnośnie tego treningu. Praktykuję go już od tygodnia (dziś mija piąty dzień treningu, (więc teraz mam zrobić sobie dwa dni przerwy?)) Teraz kilka pytań: ;p 1. Otóż, mam 16 lat i wykonuję ten trening , czy on mi np nie zniszczy kolan? 2. Czy wykonując ten trening mogę wplątać np na końcu jakieś [...]

Dzięki za odpowiedzi. Bo ja myślałem nad tym, żeby robić ten CrossFit co kiedyś... czyli dwa dni treningu siłowego (co trening 2,5 w górę), a w trzeci dzień robić trening dynamiczny (tzn. małymi ciężarami), czyli ćwiczenia na siłę dynamiczną i wytrzymałość. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. I jak to jest z tymi statycznymi ćwiczeniami? Bo w [...]

w temacie o układaniu wlasnego treningu znalazłem taka informacje: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się [...]

1.trening na silowni czy cos w tym stylu to dobre wyjscie, 2.3x w tygodniu 3.nie Dieta dzia odzywianie bez tego zapomnij o tym ze stracisz fat, aeroby/hiit w dni nie treningowe.

Bardzo proszę o odpowiedź: Chcę zrzucić trochę brzucha, nawet przerywam trening na siłowni tylko chce zając się przez miesiąc brzuchem. Ale nie ważne... Czy mogę robić 3 razy dziennie ABS 8 minut ? I to przez 7 dni w tygodniu ? Jest sens ? To zanczy nie tyle czy jest sens czy da to efekt pozdrawiam wszystkich dziekuje bardzo za odpowiedz

[...] wojak koks Zależy od celu. Optymalnie ok 1,5min. czarny16 Modlitewnikiem to dużo nie zdziałasz. Batorixd Ćwicz ćwicz! ns8814 Chcę zrzucić trochę brzucha, nawet przerywam trening na siłowni tylko chce zając się przez miesiąc brzuchem. Ale nie ważne... nie ma sensu przerwywać, a wrecz to Ci nie pomoże. Czy mogę robić 3 razy dziennie ABS 8 minut [...]

Było trochę zamieszania, nieplanowana przerwa w treningach i liczeniu miski, ale koniec tego dobrego... %-) 07.10.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95be513502b540d7906112d07b849b85.png 08.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 5x 42/ 46/ 49/ [...]

No, ale jak u Kolegi jest FBW, to nogi są zawsze. Myślę, że jeżeli priorytetem jest przygotowanie do testu biegowego, to można biegać i przed treningiem siłowym. Jeśli bieg połączyć np. z treningiem obwodowym, to mamy fajną długą sesję wytrzymałościową bez konieczności klepania nieskończonej liczby kilometrów. Trzeba tylko umiejętnie dozować [...]

[...] nie miałem dostępu do neta, ale ciężko ćwiczę cały czas aktywność fizyczna na poziomie milion, także dodałem trochę jedzonka, bo praca, przyjechałem rzucanie węgla i jeszcze trening na wieczór. xD Ale jutro mam wolne więc od kilku tygodni się w końcu WYŚPIE Niedzielne nogi SQ 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 [...]

[...] tydzień temu. Nie wiem co zrobię jutro gdyż w planie nogi. Może wytrzymam z mniejszymi ciężarami i na samej prasie do nóg. Zaskoczyła mnie dziś żona. Powiedziała, że jutro robi ze mną trening nóg - ostatni był chyba z rok temu %-) Zdam relację. Wrzucam małe pozowanie z treningu. Sorki za jakość ale fotel nagrywał }:-( https://youtu.be/GmaBhrmL1JA

[...] i mąki ryżowej dały radę. Samopoczucie jak to przy okresie - dół. Ale nie ma co zrzędzić, muszę wziąć się do roboty i zmobilizować do pracy! Wczoraj juz bylo liczone, a trening dopiero jutro. Dzisiaj i wczoraj uczelnia i sprawy związane z mieszkaniem. /SFD/Images/2016/3/9/a16ba2e7d59f4c4a84f30897e8ee50ec.jpg Parę daktyli niewliczonych i [...]

[...] zaliczenia WOD: 3 rundy 1' overhead lunges 20kg 1' push up hr 1' rest mobility UWAGI: -emomy w których zwiększam liczbę powtórzeń bardzo fajnie mi wchodzą, ale wymyśliłem po treningu modyfikacje, że w momencie gdy nie wyrobię się w czasie,w kolejnej minucie robię znów tyle samo powtórzeń, a w kolejnej schodzę w dół z powtórzeniami - czuje lekkie [...]

Kolejny dzień treningowy za mną , wczoraj nie dałem rady przetrenować klatki i robiłem wymyślne ćwiczenia aby tylko wpompować trochę krwi do mięśni, pozowanie też nie przebiegło tak jak bym chciał chociaż już lepiej mi wychodzi przypinanie bicepsów. Ból jest trochę mniejszy i najważniejsze , że odstawiłem diclaca! Dziś w końcu normalny trening [...]

Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]

[...] PYSZNY pomaranczowy smak w kolorze niebieskim :D do tego nadrabia moje braki witamin ;) Lekka zaległosć w wypiskach wiec nadrabiam ;) Ręce odmawiaja posluszenstwa po kazdym treningu telepie nimi jak galareta :) ROSNĄ maleństwa8-) BTW: 150/65/85 016.03 TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + [...]

[...] // b:42g w:0g t:8g Do piersi ryby dodaj tłuszcze oraz warzywa 8. Posiłek - Godzina 23.00 - twarożek chudy (1x200g) // b:40g w:7g w:1g Ok Zmniejsz ilość bialka, natomiast zwiększ podażtłuszczy pamiętając o ich odpowiednich proporcjach. Dodaj więcej warzyw W dni nietreningowe eliminujesz gainerka z diety zastępując go naturalnym pożywieniem.

[...] Powiedz jeszcze co wolisz, czy podzial w tygodniu na rozne miesnie, moze byc nawet dobry bo da odpoczc twoim miesniom. Czy sprobujesz cwiczyc cale cialo przy kazdym treningu. Silowe widze powiedzmy 3x czwarty dzien zostawimy na inny intensywny trening, tylko czy masz jeszcze czas wygospodarowac powiedzmy dwa dni w domu wieczorem tak z [...]

[...] 7 dni tygodnia daje 153 NEAT daję 300kcal Efekt terminczy daję 7% I na koniec mam: (1930 + 153 + 300) + 7% = 2383 + 166 = 2549kcal total Skąd takie niskie NEAT, TDEE i trening siłowy? Bo z FBW które wrzuciłem już do oceny (3xtydzień) ćwiczę bardzo intensywnie jakieś 40 minut (przerwy po 30-60 sekund między seriami) i jestem raczej endo [...]

witam pani Natalio mój trening wygląda następująco 1 dzień klatka i plecy wyciskanie hantelek z supinacją1 s 30 pow + 3s po 15 twister 5 min butterfly szeroki chwyt 1s 20 + 3s po 15 brzuch na kołyska 3 s 25 pow pull over hantlą 3s 15 pow aeroby 5 min przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow wiosłowanie [...]