trening 3 dni

[...] z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni) Ziemniaki z tłuszczem 120 gram (trzy średnie ziemniaki) Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni) 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 250g .:: 19.00 - TRENING ::. 20:30 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml (g) (szklanka) Chleb żytni razowy 25 gram (jedna duża kromka) [...]

[...] chce sobie odpuszczać, więc może jak to połączyć? tak żeby: 1. 3x/tydzień siłka 2. przynajmniej te 2x piłka/kosz 3. ?x rowerek? (nie sugerujcie żebym to przeniósł do dziłu trening czy cos bo to tylko oreintacyjnie a suplementacja najważniesjza) ps. nie będe nic robił na czczo bo będę bral eca, wiec moze z 20gr białka po przebudzeniu i eca, 30 [...]

[...] byłoby tak wg: Nogi Klatka + przedramię Plecy off Barki brzuch Ramiona off ============================================ + bonus, bo mam dobry dzień Taka rada odnośnie treningu. Do najciężyszh ćwiczeń dodaj serie, zmniejsz ilosć powtórzeń, dodaj cieżaru Jakbyś dał SOGa to bym się nie obraził Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-06-01 [...]

hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu: Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię Klatka: -Wyciskanie poziomo 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki 4 serie Triceps: -Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami [...]

Wg. przykładu, który jest tam zamieszony: Mężczyzna, ektomorfik, 22 lata, 97 kg, 182 cm, 5 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed treningiem, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 97 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 969 + 1137 - 103 = 2003 kcal 2. [...]

ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening : dzien 1 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie [...]

[...] wszystko streszczę. Środa odpoczynek po martwym ciągu (trochę przegiąłem na początek ) ale cóż. Czwartek meczyk piłkarski wróciłem kompletnie bez sił. Piątek szybki trening klatki i trica. 1.wyciskanie skos 70x15 80x12 85x10 90x6 (straszny spadek siły) 2.rozpiętki 12,5x 15x 4s (lajtowo) 3.francuz leżąc 25x15 30x12 35x10 (średnio) [...]

[...] obliczenia posilkow oraz ich wartosci odzywczych? No i na co najbardziej klasc nacisk i kiedy, tzn. ilosc bialka, weglowodanow, tluszczow w ktorym posilku, gdyz jak sie domyslam w posilku przed i po treningowym wartosci te maja byc rozne. Zmieniony przez - kravenski w dniu 2011-06-08 22:56:10 Zmieniony przez - kravenski w dniu 2011-06-08 22:58:58

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

Witam pisze w imieniu dziewczyny ma 172 cm wzrostu wazy okolo 80kg chce schudnac za trening juz sie wziela teraz myslimy nad dieta ile dziennie posilkow musi spozywac mogla bys podpowiedziec jakas diete rozpisana narazie chodziaz podstawy jakies dodam ze cwiczy 3 razy w tyg i a reszte dni cos tam w domu praca siedzaca 7h reszta dnia luz ... z [...]

trening A przysiad 4x10 (68kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 (58kg) ściąganie wyciągu przed siebie 4x10 MC 4x12 (53kg) wyciskanie stojąc 4x12 uginanie ze sztangą 3x15 francuskie sztangą 3x15 trening B wykroki 4x12 wyciskanie skos 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 (53kg) wznosy tułowia z obciążeniem 4x12 wznosy w bok 4x12 naprzemienne 3x15 pompi [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1.interwal ok 15 minut. Cwiczenia przerozne, duzo sie naskacze. 2.Bieganie ok. 2 km (niedawno zaczelam wiec male dystanse) 3.trening na brzuch, ramiona, nogi i posladki. Rozne kombinacje przysiadow,poglebianie przysiadu, unoszenia bioder, wykroki, rozne kombinacje brzuszkow, skretow tlowia z [...]

[...] w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak?RÓB 3 TRENINGI TAK-3 TAK 3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w [...]

Witaj. Też miałem kłopot z połączeniem muay thai z siłownią. U mnie sprawdziło się proste fbw 5x5 rozpisane na 2 dni w tygodniu. Na początku przy 3 treningach na macie + 3 treningach siłowych, po 2 tygodniach czułem że nie tędy droga. Na macie zaliczyłem regres (byłem wolniejszy, bardziej spięty, słabszy, praca na tarczach sparingi zaczęły [...]

Do treningu, uwzględniając dodatkową aktywność w dni hipertrofii oraz pojawiajace się dolegliwości bólowe m.piersiowego (przy ścięgnie) TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. drążek 3x 6-8 powt C. WL 4 serie [...]

Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek dzień 1 Wtorek wolne Środa dzień 2 Czwartek wolne Piątek dzień 3 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]

[...] food ma to do siebie, ze jakbys cwiczył 2 godziny dzien w dzien i jadł mc donaldy to nie schudniesz. Mają po prostu zbyt wiele kalorii, nie da się takiej ilości palić na treningach...nie tylko ilość ale i jakość - to jest jedno wielkie ścierwo. 2 - bieganie...nawet NIE próbuj biegac przy tej wadze przy tym wzroście, szkoda kolan, nóg, ścięgna [...]

hehe mam nadzieje ze placek sie udal? co do treningu ja robie cwiczenia na cale cilo 2 cwiczenia na partie... ilosc powturzen zalezy od parti od 15-20 trening jest 3 x tygodniowo i mam go podzilonego na 2 dni i na zmiene je powtarzam dlatego 1 tydzien robie 2 treningi dolnych parti a 1 gornych a w przyszlym odwotnie...

[...] byla by swietnym rowiazaniem(oszczednosc czasu i pomogla by tobie zbudowac czyste miesnie-to do czego dozysz).Takze odzywke moglbys pic zaraz po trening z glukoza,ktora mozna kupic wszedzie.Jasli nie stac cie na odrzywke to bedziesz musial wiecej zaczac jesc miesa drobiowego, bialek z jajek,ser bialy moze byc ale nie [...]