trening 3 dni

[...] + tosty + dżem + krem orzechowy 5. Ryż + wpc + płatki śniadaniowe + jabłko + nektarynka + sok z marchwi 6. Tosty + indyk + ser Kalorie: 5000 Dzień bardzo aktywny, wpadł trening klatki z tricepsami i brzuchem. Do tego sporo aktywności pozatreningowej i +20k kroków Waga na obecnej kaloryce stoi, ale nie podbijam już wyżej, staram się ostatnie [...]

I znowu pojawiam się po dłuższej przerwie Aktualnie zaczynam 11 tydzień redukcji Kaloryka Poniedziałek - czwartek 2530 kcal - B300 / T50 / W220 Piątek - niedziela 3800 kcal - B240 / T50 / W600 Trening: SPLIT / 2 x klatka / plecy / barki w tygodniu 1 x nogi 3 / 2 dni treningowe - 1 dzień off

[...] marzeniem, zaparcia mi nie brakuje tylko musze wiedziec jak i jakich narzedzi uzyc....zapytam jeszcze raz bo ostatnia podpowiedz nie udzielila zadncyh konkretow, : 1 jaki trening stosowac, fbw ? jesli tak to jaki, 5x5 czy moze 15x10x5 ? 2 w jakie dni aeroby ? treningowe i nie treningowe czy moze codziennie ? czy moze lepiej hiit lub [...]

[...] podczas tego miesiąca miałbym z 2-3 imprezowe wieczory z piwem i pizzą gdybym nie miał z tyłu głowy tego, że rano trzeba pobiec. Z siłownią takiego straszaka nie miałem bo trening dzień po imprezie nie stanowił problemu. A co do "ładnego chudnięcia" to już raczej zasluga siłowni. Nawet nie tej którą zrobiłem podczas tego miesiąca ale całej z [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia :-) Żałuję, że nie mam na tyle czasu, żeby sprawdzać na bieżąco co u Was i żeby na bieżąco wstawiać swoje wypiski. Ale jak mam do wyboru trening albo siedzenie na forum to póki co staram się wybrać trening. Przez ostatnie 10 dni były 4 treningi na bieżni i 2 siłowe + jeden krótki na rowerku stacjonarnym celem [...]

[...] Prawa nie musiała. W trzeciej serii już nie cało rady. Ale jestem zadowolona ;-) 2- bolało mnie jak nigdy! 8-O Chyba wreszcie zaczynam łapać. Ledwo dociągnięte 3- z treningu na trening coraz ciężej :-| Po każdym powtórzeniu miałam ochotę wymienić sztangielki no ale wiecie- duma %-) 4- to piecze tak, że aż nie czuję jak mi siniaki z [...]

Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]

Witam ponownie po małej przerwie! Jak to zwykle bywa nazbierało się parę pytań. A mianowicie: 1. W dni nietreningowe - samo bieganie 45min - z posiłku przed nim i po nim wyrzuciłem kaszę ale dołożyłem oliwę. Czy tak jest ok? Po bieganiu ok 30min pije Ostrowie - ok? a po następnych 30 posiłek bez kaszy czyli pierś z warzywami i oliwą jest ok? 2. [...]

[...] przemiane materii niz otyli. anar pisze: Ja jestem na diecie CKD dopiero tydzien i efekty sa super 0 spadkow masy miesniowej - lecial sam tluszcz -aeroby 50 min po treningu silowym - trening silowy 5x - w tygodniu trening aerobowy 4x ale anar waży 83 kg.To ja przy takiej wadze jak bym mial niemusiałbym ćwiczyć żadnych aerobów [...]

[...] Biegalismy i ogladalismy co sie dalo po drodze.Przejechalismy ponad 3 tys km w 6 dni. Zdjecia wstawie w weekend bo teraz mam niedoczas (aj aj a mozna tego uniknac?) Wczoraj trening 1,5 h na silce. Dzis bola gorne miesnie ud (fajne uczucie czuje ze zyje). Trening wg.rozpisek wczesniejszych tylko troche zmiksowany bo chcialam sie "zregenerowac" [...]

[...] 25 3. sklony boczne z hantlem 20 4. lezenie na boku i przyciaganie lokcia i kolna (super!) 25 razy 5. brzuszki z uniesionymi nogami, 25 6. zabie brzuszki, 25 powt Niestety, trening byl bolesny, ostatnio otarlam sobie sr kregoslupa o kosc ogonowa do krwi i wczoraj to podraznilam... Fanatyk ze mnie... Tr plecow sprobowalam na maxa wczoraj razem z [...]

Wtorek Plecy fajne weszły , zmieniłem wiosło zamiast sztangi - półsztanga i 2 dni zakwas :-) Środa,Czwartek,Piątek Wolne od treningu , wazna misja w pracy wiec trening bedzie w sobote :-) Trening Plecy bic 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 2.Wioslo pół sztangą 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=8oQkdkSJUDo 3.Hammer podchwyt 4x10 [...]

7 godzin bez żarcia nie powinno mieć większego wpływu na trening. Chyba dopiero po kilku dniach głodówki pojawiają się konkretne wady. U mnie się zdarzało że przez 3-4 dni nic nie jadłem a ćwiczyłem i biegałem.

[...] będą ciężkie, bo muszę zwiększyć ciężary. Trochę powrotu do podstaw, krótsze serie, ale regresy zostaną. Mniej serii łączonych. Na początek skupię się na systematyczności treningów, żeby było kilkanaście w miesiącu, a nie kilka. --------------------------------------------------------------------- Wstępny zarys nowego cyklu treningowego mam. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): mam na profilu Wiek :24 Waga :76 Wzrost :180 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa 75 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-5 razy/tydzień, czasami piłka nożna, zima narty, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:wszystko ok [...]

prosze bardzo:D Autorem HST jest Brian Haycock. Od klasycznego treningu różni się dość znacznie. Jak sama nazwa wskazuje , że jest to trening nastawiony na przyrost tkanki mięśniowej czyli na to co tygrysy lubią najbardziej :) Opiera się on na kilku zasadach 1. obciążenie 2. częstotliwosc 3. progresja 4. strategiczne [...]

[...] jeszcze ta swiadomosc ze dzieci tez beda chore za pare dni bo nie moge ich uchronic przed soba. Maz wrocil z delegacji jak juz temperatura mi spadla, na szczescie bo rekonwalescencja po grypie trwa kurcze 7 dni, dzieci przechorowaly i on zalapal. Wiec nawet nie mialam jak chorowac, ani jak odpoczywac po chorobi , ech... A jaki masz teraz trening?

[...] ; 210x9 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16 ; 25kg x15 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 50x15 ; 50x10 Bardzo spoko trening, ciężary up, czucie bdb, jestem zadowolony. W tym tygodniu wyrzuciłem całkowicie cardio. Co ciekawe w tamtym momencie było 95,3 naczczo. 2 dni treningowe pod rząd i [...]

[...] omega 3, czosnek itp. leca ciegiem, ale to nic nie daje. Prosze o rade jak z tego wyjsc najlepiej i w przyszlosci jak temu zapobiec. Pozdro U mnie na przeziębienie najlepiej działa... trening, najlepiej cardio. Zawsze jak czuję, że mnie coś łapie to w bluzie lece na bieżnie żeby wypocić się jak świnia. Jeden/dwa dni i jak nowo narodzony.

Czas na klatę i barki:-)) Co prawda to wczoraj był Międzynarodowy Dzień Robienia Klaty ale jak myślę dla mięśni dzień ich ćwiczenia nie ma znaczenia:-{ Chociaż:-? Może z jakiś czas opublikowane zostaną badania dowodzące, że poszczególne grupy mięśniowe rozwijają się tylko w określone dni}:-( Na tym świecie wszystko się może zdarzyć:-)) Dzisiejsza [...]