trening 3 dni

[...] skośnej 4 x max (6-6-5-5kg) 5. Unosznie talerzy w bok w opadzie 3 x 16 (2,5kg) 6. Hak maszyna odwrotnie 6 x max 7. Wznosy na rzymskiej 3 x 15 40 min CARDIO ORBI świetny trening, świetnie się czuję! cardio leci sporo, bo od poniedziałku zaczęłam REDUKCJĘ także mam nadzieje, że w razie gorszych dni będziecie w stanie mnie solidnie zmotywować [...]

[...] dnia: HC - 4g ww, łącznie ~3300kcal MC - 3,3g ww, łącznie ~3000kcal LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) [...]

Taki mam trening. Chyba od Marty z początków jej kariery na siłowni. Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne : 20kgx8 x2serie Główne : 22.5kg,22.5kg,22.5kg, 25kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx8x2serie Główne :12kg,12kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8x2serie Główne :30kg,30kg,30kg,30kg Ściągąnie drążka z góry 4*15 15kg,20kg,25kg Facepull [...]

[...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 [...]

[...] samopoczuciem. Jutro też jadę 10min pozowania, muszę myśleć że to zbliża mnie to lepszej lokaty, aby się dodatkowo motywować bo nadzwyczajnie mi się nie chce ze męczenia po treningu, a przed treningiem tak bez pompy to wstyd xD Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA [...]

[...] z wyciągu górnego 15x15kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 22x15kg 15x15kg 15x20kg 15x20kg 12x25kg Waga 89,8kg Cardio 65min Odczucia: Trening poszedł kozacko, jakoś po wczorajszym treningu myślałem po kij tak trenuje ale dzisiaj jak poszedłem na siłownie to muszę doj**ać xD Co do sauny nie wiem czy coś mi pomogła, tzn rozluźniła czy co, jeszcze kilka [...]

[...] -leżąc 12x40kg 12x45kg 10x50kg 6x52kg Prostowanie podchwytem 15x35kg 15x45kg 15x55kg Prostowanie V 15x 80kg x 3 Waga 88,4kg Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobry trening, na bareczki trochę mniej ale wyciskanie wąsko bardzo ładnie poszło ! Na wyciskaniu francuskim już nie miałem tyle siły co ostatnią no i poszło troszkę mniej. Po [...]

[...] 11x12 III 15x7 12x10 12x12 11x15 III 12x10 12x15 12x15 III 11x12 11x10 II 8x15 7x12 12x10 II 11x15 12x12 14x10 II PLANK 4 x MAX Waga 95,2kg Cardio 30min Odczucia: Początek treningu jakoś zamulony byłem – czułem żarcie zalegające na brzuchu ale mam pomysł będę jadł przed treningiem kasza manna +20g W z płatków śniadaniowych +białko. Najlepiej [...]

[...] TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO I obiecane foto [...]

[...] poszedł, tak samo w regresie, suwnica tak samo, można powiedzieć że na wszystkich ćwiczeniach albo dodane, albo więcej powtórzeń. Jaram się tym, bo mogłem zrobić "jakiś"trening, a zrobiłem zaj**isty. Udało mi się ugadać z Bomertem, jutro rano cardio + 2 personalne i jadę do niego na pozowanie. W środę zawsze robiłem PUSH, ale wyjdzie mi DNT, [...]

[...] niecałe 3 tygodnie nie liczyłem i nie zapisywałem ile sesji cardio robię. Starałem się robić tak, żeby w każdy dzień był jakis dodatkowy ruch, czy to standardowe cardio po treningu czy tez sesja IC. Mogło się zdarzyć tak, że były dwie sesje w jeden dzień ale pewnie wtedy, gdy dzień wcześniej było coś nie tak z dietą }:-( Od kilku dni faktycznie [...]

[...] będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje wygibasy, dość że były lżejsze niż do [...]

Przez 2 dni nie mogłam wejść na forum, przy wejściu na stronę głowną mam napis 'przerwa techniczna', co się okazalo, wystarczyło wejść np. na potreningu. i dalej do tematów, tylko strona główna mi nie działa....}:-( NPrzez to,że nie mogłam tu wejść 2 dni nie liczyłam jedzenia w ogóle }:-( ale było czysto i mniej więcej tak jak w inne dni. Dzień [...]

Czwartek 03.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=hinKAtbL05I&feature=topvideos_mp DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka http://img846.imageshack.us/img846/2898/img268t.jpg w szejkerze SFD BCAA, zaś w REGO gotowy do wypicia [...]

I kolejne danie Ani- torcik naleśnikowy na głównej SFD - jestem dumny z mojego Skarbu /SFD/Images/2015/7/6/d958fafc229c4f9ba25f403daced646d.jpg Dzisiejszy trening czworogłowy uda 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 [...]

[...] węglami, bo póki co jest ok. Tak jak mówiłem kalibracja u mnie to 14 dni. Dziś nadal ok. Żadnych uporczywych sytuacji nie zaobserwowałem, ale fakt to dopiero 4 dzień i 3 trening w tym tygodniu. TRENING 1. Wyciskanie skos 4 x 12-10 2. Dipsy 4 x max ( z obciążeniem) 3. Wyciskanie żółnierskie 4 x 12-10 4. Super seria 3 x max: - unoszenie bokiem [...]

[...] szyi. Potem niesamowicie mi się pracowało na plecach koleżanki, jak nigdy :-) Sor się pobrechtał że jak odstawie suple to mi sie kolana naprostują- olalem dziada :-D Na trening zaspałem więc trzeba było zrobić tak jak lubie czyli szybko i ostro, mało ludzi na silce umożliwiło to konkretnie, obciążenia zapisane wczesniej i przerwa tylko na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 108 Od rana załatwianie spraw, teraz jestem własnie po treningu z mieszanymi uczuciami. Trzeba zabrać sie za robote ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 1 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

[...] energi którą mogł bym wyładować na siłowni czuje sie strasznie przybity. Na tym skończę szukanie glupich wymowek i przejdę do konkretów ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70x12 samodzielnie! 2 Przysiady 60/70/80kg 3a Unoszenie bokiem 6/8/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 8/10/15kg 4a Młotki [...]

wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]