1. Dlatego wrzucilem na jeden trening 3 partie bo na silke moge isc maksymalnie 4 razy w tygodniu (brak czasu nie pozwala mi na wiecej) 2. Co do treningu klatki w niedziele i srode, to nie bardzo widze inna mozliwosc (nie da sie zrobic dluzszej przerwy) 3. Nie tylko plecy robie raz :) - rowniez przedramie zamiennie wlasnie z plecami (inaczej [...]
Technike to mi kazałes poprawiac 2 miesiące temu poprawiłem i niewiele pomogło .Popraw mi ten planik a co do genetyki to wiem że na kazdego działa inaczej .Pierwszy trening klatki będzie intensywny a drugi troche słabszy bo tylko 3 dni na regeneracje będzie wiec popraw jeśli możesz z góry thx
1-6meta 1-10deca 300mg 1-12 enan 500mg no wlasnie prosil bym o rozpisanie jak to u mnie moglo z tym hcg wygladac 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3+4l 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa na enanie solo 8. TRENING:4 dni [...]
na każdego działa inny trening, jeden robi 15 serii na np klatkę na jednym dniu a o robi 15 serii rozłożone na 3 dni ale bilans jest i tak 15 serii w tygodniu. Trening ciekawy, krótkie przerwy dużo powtórzeń może za miesiąc lub 2 na rzeźbie obczaję.
Kolego Ryo_Hazuki, Naucz się rozróżniać prawdziwe przyrosty w łapie od zwykłej "pompy". Bo odliczając obrzęk potreninggowy który może w zależności od przypadku trwać nawet kilka/wiele godzin, to nie jest to możliwe nawet dla super-hiper-koks-pakera nad którym czuwa sztab treningowy a asystenci podają mu do rąk wyliczone przez komputer [...]
[...] stosuje A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i serii nie chcę wprowadzić Ciebie w błąd gdyż moim priorytetem jak na razie jest trening na masę a nie na jej spalanie. Także lepiej jak wypowie się ktoś bardziej kompetentny ;) Jeśli chodzi o bieganie 3-4 razy w tygodniu moim zdaniem wystarczy. Najlepiej [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Czyli taki trening mam stosować 3 razy w tygodniu ? Czy coś zmienić ? Aa i jak mam to rozłożyć na 3 dni ?
Trening będzie pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem. Trzeci jest szybki i bezpośrednio po treningu, a czwarty 1-1,5h później. Co do treningu to będzie to split niedziela, poniedziałek, środa, czwartek oraz bieganie( zaczynam od 4 km) po treningu w 3 dni treningowe. Zdecydowałem się na brak aero w dniu trenowania nóg, ponieważ mogłoby być za ciężko. [...]
Niestety musze Cie rozczarować, nie schudłeś ani kilograma, zleciała z Ciebie tylko cała woda. Daj sobie 3 dni na czytanie wiedzy zawartej na tym forum. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html pod tym linkiem masz najwazniejsze informacje o odzywianiu. w dziale trening poczytaj posty podwieszone o treningu.
Cześć mam 8 lat i chcę żeby ktoś ułożył mi profesjonalny trening na kaltę żeby była duża. Nóg nie cwiczę bo przecież dużo chodze więć nie trzeba, rąk też nie bo przeciesz nimi piszę, na plecach śpię więc też nie trzeba dlatego proszę o trening na klatę dopasowany specjalnie pode mnie. Mam do dyspozycji szafę 30 kg, dywan 1 kg, telewizor 5 kg oraz [...]
Wszystko to kwestia organizacji i zarządzania własnym czasem. Sam pracuje i do tego mam praktycznie codziennie trening i jakoś zawsze wieczorkiem znajdę te 30-40 minut na przygotowanie posiłku na następny dzień. A szczerze mówiąc jak sam sobie przygotuje to przynajmniej wiem co zjadam :) Bo te cateringi to też do końca nie wiadomo jak [...]
I tak co 2,3 dni trening rozumiem? A i kiedy można zacząć robić split? Czy np. jak poćwiczę do wakacji w domu, na wakacjach przerwa (no trochę sportu itp. RACZEJ) i we wrześniu zrobię cykl tego obwodowego treningu (wszystkie w 1 dniu) - kilka tygodni - to czy wtedy można zacząć split? I czy takie domowe ćwiczenia są w porządku (tzn. czy dadzą [...]
witam. nie wiem dokladnie jaki masz cel i jak bardzo chcesz napuchnac ale jak dla mnie to jest to zalekki trening. dodaj do kazdej parti jeszcze po jednym cwiczeniu i powinno byc ok:) 3 dni to w sam raz wiec sie nie przejmuj. dla miesni czas idealny na odpoczynek i regeneracje:)
[...] a co byś zmienił w tym planie tzn co sie nadaje a co nie? czy te 2x biceps w tygodniu to lipa i cobys zmienił w nogach i plecach ? chyba ze macie jakiegos gotowca planu trening na 3 dni lub ewentualnie 4 dniowy moze bym 2h lukee w niedziele znalazł pod wieczor ... Zmieniony przez - makubaku w dniu 2011-06-30 18:16:57 Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ale z przerwami od 3 lat staram sie systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
