trening 3 dni

[...] ma ibuprofrm mam teoretycznie zakaz przed WZJG, no ale rano wstałem mocno wypocony i ciut jkaby lepiej, wczoraj był dnt wiec tez dobrze sie złożyło dziś już bez cardio, ale trening push, nie szło jakoś mega ale co miałem w planie to zrobiłem. jutro pull, a czwaretk obwód, mam nadziej tylko ze mi to puści bo ostatnia prosta do poniedziałku było [...]

Dziś ostatni trening pleców na tej masie, a jutro ostatni w ogóle na masie. Potem pewno 3 dni off że względu na kolono i zaczynam cuta a Aquamoże już redu sam nie nie wiem zobaczymy jak pójdzie, ile fatu jest i czy będzie coś jeszcze sens masować jak bym chciał wyjść pozna wiosna czy już prep na całego to się okaże, jeszcze decyzji w zasadzie nie [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 70 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 30 KLATA: 100 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: cwiczylem rok i mam przerwe rok czau 6.DIETA - nie stosowalem diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

[...] aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] ból ucha jest jeszcze silniejszy także chyba nie obejdzie się bez jakichś kropli. :-( Siłownię w tym tygodniu odwiedziłam 3 razy - wtorek, czwartek, piątek. Jeżeli chodzi o trening i miskę to rozpiski będą wyglądały bardzo podobnie - brak czasu i chęci na kombinowanie w misce a co do treningu to po takiej przerwie nie brałam innej opcji pod [...]

dziś klata triceps, trening niby ok, ale coś od rana lekko głowa pobolewała, na treningu przeszło, aczkolwiek nie było prądu wiec muzyka nie szła a mi jak na złość się słuchawki rozładowały :D Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 [...]

DZIĘKUJĘ ZA SZCZEGÓŁOWĄ ROZPISKĘ :-) SUPER :-) Po wczorajszym treningu na rozruch po regeneracji czuję bardzo delikatne zakwasy na pupie, pod pupą i po wewnętrznej stronie ud. Pierwszy właściwy trening zrobię jutro rano, bo dzisiaj się nie wyrobię. MILION PYTAŃ DO....: TRENING 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam co to jest Rampa. Czytałam tutaj: [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

[...] jak to przeczytałem, bo nie myślałem że przetrenowanie może mieć takie skutki. Wiem że tutaj nie układasz planów, ale czy mógłbyś przedstawić jakiś plan takiego treningu?? Ten wstep byl istotny, gdyz naprawde musze zasygnalizowac ze trening 2*per day to jest juz poziom wyzej. Ma swoje wielkie plusy ale i zagrozenia. Ale jest na to [...]

Low carb, domsy, ograniczona regeneracja, może jakieś chorobsko się zbliża, gdzie na deficycie o to nie trudno. Ja aż tak nie miałem ale jakość treningu jak się je węgle a nie je, to niebo i ziemia. I sama regeneracja, okres 2-3 dni po treningu. Organizm /mięśnie potrzebują i czasu i energii aby dojść do siebie, ciężki trening na reduckji tego [...]

[...] stety skuteczna nie chce pisac ze polecam kazdemu,ale dla kogos komu takie metody nie sa obce to dobra baza do przygotowania na swieta/wyjazd czy ogolnie okres zwiekszonego spozycia pokarmu robisz miejsce troche cierpisz ale potem te 2-3 dni mozesz jesc ile chcesz nie zwazajac nawet na brak treningu - skoro miejsca jest zrobionego i tak sporo

[...] masz na maksa wyśrubowany;-) jako takiego reżimu nie mam mam 3 dni lc za to w pozostałe 4 niech sie dzieje wola boska %-) A sylwester i Nowy Rok z dietą? w sylwka wypada treningowy,wiec do poludnia trening potem albo w domu delikatnie albo w gościach mniej delikatnie albo w innych gościach juz bardzo mniej delikatnie a jak juz lycha to [...]

[...] wiem, ze pewnie masz spory niedoczas, i wiem tez, ze pewnie duzo osob z rodziny chcesz zobaczyć, ale jakbyś jakieś 2h wygospodarował jak bedziesz w PL, to moze jakas ustawkę treningowa by sie zrobiło? z checia ale znajac zycie to by cos nie wypalilo mielismy nie leciec,dopiero w grudniu ale w grudniu moze byc roznie wiec lecimy w sierpniu na 7dni [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

[...] że u Ciebie w dzienniku, ale liczę na twoją odpowiedź. Zredukowałem 50kg i zostało mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła [...]

[...] że u Ciebie w dzienniku, ale liczę na twoją odpowiedź. Zredukowałem 50kg i zostało mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła [...]

Mały666 po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... ale wg mnie 60% to jest max na taki trening ponadto znowu "po mojemu" to byloby 5 powtorzen w serii serie po 3 owt sa ok na 60%, ale kiedy jest ich bardzo duzo w pozniejszej czesci treningu ostro [...]

[...] układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie [...]

TRENING 1: WSZYSTKO PO 15 POWT! SIAD: 50/65/80 CISK: 40/50/60... tu lekko bo ostatnio robiles klate CIAG: 60/72/87 BARY: 40/50/60 PODCHWYT DO CZOLA: 0/10KG WASKI GORNY: JAK KLATA *************************************************************************** TRENING 2: WSZYSTKO PO 10 POWT! SIAD: 60/80/100 CISK: 60/70/80 CIAG: 77/92/107/117 BARY: [...]

Nie narzekaj Sol tylko jedz do woli tobie się akurat należy ;) Ja akurat dzień przed świętami też trafiłem jakąś grypę i przez 3 dni męczyło mnie podobnie jak twoje dziecko, także kilogramy na minus w te święta hehe :-) Trening w 20 minut, konkretnie.