Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x w tygodniu, ale nie rozumiem. Poniedziałek - Biceps i plecy, Wtorek - MMA, Środa - nogi i barki, czwartek - klata i triceps. Czyli w piątek, sobotę i niedzielę powtarzasz trening z poniedziałku, środy i czwartku? Bezsensu, gdzie czas na regenerację. Wykonując ten plan 2x w tygodniu najprędzej się przetrenujesz. Zresztą jak chcesz robić partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00
[...] sobie dwa cele : siła i w miarę dobra kondycja. Czyli można ewentualnie trenować np. 3 dni siłę i w dni wolne wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub Góra [...]
Dopiero zaczynam z treningiem sztuk walki, a w zasadzie bardzo niedługo ruszę - byłem już i rozmawiałem z trenerem sekcji . Do tej pory trenowałem tak bardziej kulturystycznie (2 lata) - aeroby to dla mnie nie jest nowość, ponieważ zawsze na redukcji trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś [...]
[...] tycie mówi samo za siebie... Mam mniej więcej porównanie, bo przy 5 cm wyższym wzroście, w dni bez ruchu, spalam ok. 1600, nie tyjąc i nie chudnąc. Gdyby dołożyć tylko jakiś trening 3 razy na tydzień byłoby z 1700-1800. Szeliza jest niższa i ma problem z metabolizmem, więc nie dziwi mnie, że na 1800 czy 1900 przy takim trybie życia, może już [...]
Zamierzalem wlasnie zrobic 2 tygodniowa regeneracje i zaczac nowy trening. Tłuszczu to na swoim ciele wogole nie mam. (musze jakas dietke konkretna zaczac, ale to nie ten dzial). Pytanko o act bo powinno sie to robic 3 dni np. pon, sr, pi. Ja mam do dyspozycji tylko 4 pon,wt,czw,piatek. Moge cwiczyc przez 4 dni??
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Wymagana ankieta oraz zrzut z dziennika posiłków np ostatnie 3 dni. Sposoby na ujędrnienie ciała? TRENING SIŁOWY I PORZĄDNE JEDZENIE :-) Fat burner nie potrzebny, u ciebie potrzeba mięśni bo one też się straciły wraz z tłuszczem. Bez ankiety ciężko cokolwiek powiedzieć.
trening raczej na 4 dni jeśli ma on być w miarę "komfortowy" a nie katorżniczy- w 3 dni trudno jest upchać wszystkie ćwiczenia w dobrym planie dzielonym] a teraz czekamy na ankietę i propozycję podobnego planu;) no i rownolegla układaj tą dietę bo bez niej będziesz przelewał z "pustego w próżne"%-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-11 [...]
Ja mam 1800kcal przy 184cm B:190 lub wiecej W:30 T:114. Ale jutro po cheat weeku vede trzymał przez 3 dni 1000 kcal i waga leci. A co do treningu to 3 razy w tyg siłowy i 4 razy w tyg rowerek po 20 min. Trening na czczo ;)
ten trening 3 razy w tygodniu i jak chcesz to w dni nietreningowe 2-3 razy bieganie. czyli: pon trening wt 60 min biegania śr trening czw 60 min biegania pt trening sb bieganie bądź wolne nd wolne staram się zachować spokój... pzdr
Powiem wam tak , skonczylem ten trening 100 pompek.pl tylko ,że w 2 tygodnie . przedzial 26-30 robilem dzień 1 w poniedzialek , dzien 2 w srode , dzien 3 w piatek dwa dni przerwy i kolejne 3 dni . Tam gdzie trzebabyło robić max , robiłem 50 (minimum 33było wczoraj ) wiec teraz lecieć dalej przedział nastepny 31-35 czy jak ?
Powiem wam tak , skonczylem ten trening 100 pompek.pl tylko ,że w 2 tygodnie . przedzial 26-30 robilem dzień 1 w poniedzialek , dzien 2 w srode , dzien 3 w piatek dwa dni przerwy i kolejne 3 dni . Tam gdzie trzebabyło robić max , robiłem 50 (minimum 33było wczoraj ) wiec teraz lecieć dalej przedział nastepny 31-35 czy jak ? Synek... ;-) Ja nie [...]
powiem tyle: ten trening jest do dupy! od 25 lutego do dzisiejszego dnia codziennie po minimum 4-5 razy w ciągu dnia pompowałem po 1 pompce więcej (miałem 2-3 dni przerwy gdy miałem np. dużego kaca, albo bardzo źle się czułem) I tak z 35 doszedłem do 52 pompek robionych przez cały dzień co 2 godziny. W między czasie przeplatałem to z drążkiem z [...]
Chcesz zostać bocianem? Skup się na całym ciele i zacznij od FBW. Odwiedź dział TRENING W DOMU. Nie wmawiaj sobie, że w wieku 16 lat bez treningu masz dobre nogi, tylko zacznij je ćwiczyć. Skup się na zdrowym odżywianiu. Dieta w twoim wieku nie musi być na 100% dopięta ale jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli kalorie na [...]
A jak wygląda ogólnie cały trening ile biegasz i czy jest dietka. bo aktywność spora. Odradzał bym tą 6 proponował bym trening na mięśnie brzucha 2-3 ćwiczenia w 2-3 seriach z obciążeniem z intensywnością co 2-3 dni Lepiej powinien na to zareagować twój brzuch. Pora wykonywania nie jest w sumie za mocno istotna. Podstawą jest by było to [...]
[...] mozesz razem z tym zrobic zginanie nog siedzac na tylku* *MC 4x12,12,10,10 mc przed przysiadami albo po nich *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Mogles skorzystac z atlasu i uzyc fachowych nazw cwiczen jesli i ch nie znasz bo naprawde trzeb glowkowac. I [...]
trening na masę, gainer a ty chcesz redukcje robić Ułóż sobie dietę pod redukcje (można jakiś spalacz zapodać) trening 3 razy w tygodniu + aeroby w dni nietreningowe ( np bieganie, rowerek )
1. WIEK:26 2. WAGA:104 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wszystkie testosterony,deka,winstrol,meta 8. TRENING:silowy 5x w tyg +boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wie ktoś może jak mam trenować AIR ALERT 3...bo wlasnie niewiem ile dni w tygodniu trzeba wykonywac cwiczenia...czytalem gdzies ze 3 dni w tygodniu ale nie jestem pewien...powie mi ktoś jak najlepiej rozłożyć trening??z góry dzięki