trening 3 dni

No rzuca się w oczy słabo rozwinięta góra. Tak jak koledzy polecam trening fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ [...]

Mnie się szykuje wyjazd w tym tygodniu. Nie chcę odpuszczac treningów, to siedzę i obczajam na youtube cwiczenia z gumami. I jestem w szoku,że prawie wszystko co mam w rozpisce można zastapic cwiczeniem z gumą ! Ciekawe, jak rodzice zareagują na ważenie jedzenia, bo tego jeszcze nie widzieli ...%-) Jak jechałam na wywczas to mi Bziubzius dała [...]

Mnie się szykuje wyjazd w tym tygodniu. Nie chcę odpuszczac treningów, to siedzę i obczajam na youtube cwiczenia z gumami. I jestem w szoku,że prawie wszystko co mam w rozpisce można zastapic cwiczeniem z gumą ! Ciekawe, jak rodzice zareagują na ważenie jedzenia, bo tego jeszcze nie widzieli ...%-) Jak jechałam na wywczas to mi Bziubzius dała [...]

[...] na drodze tylko jadę przed siebie. Nie widzę sensu uzupełniać wypisem. Myślę że jutro już powrócę do prowadzenia dziennika. Nawet jak późno wrócę do domu tak zdążę zrobić trening i wypiske. Na szczęście weekend wolny. będzie można się wyspać. Z przemecseniq nawet nie chce się spać i jesc. A potem tylko poniedziałek i 3 dni wolnego. Z [...]

31stopni na dworze, wilgotność powietrza 80%, niebo całe w czarnych chmurach, no k***a taka duchota że masakra od 3 dni już tak, ja chce słońce :/ a wczoraj przeżyłem najostrzejszy trening w swoim życiu, tak zajechany nigdy nie byłem }:-( dziś ledwo funkcjonuje mimo snu

[...] że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! -biceps gryf [...]

[...] pytanie co myślicie o trenowaniu każdej grupy mięśniowej dwa razy w tygodniu.Trening trwał by 20-30 min ponieważ zmniejszył bym ilośc seri np: na klatę do 8seri na jednym treningu i kolejne 8 seri na nastepnym treningu np: za 3 dni.Ćwiczył bym codziennie ale bardzo krótko i intensywnie zadbał bym tez bardziej o regeneracje.Co myslicie o takim [...]

W środę wyjeżdżam na 3 dni i chciałam zrobić trening jeszcze przed wyjazdem, a tu taka niespodzianka mnie spotkała :))

Ostatnio byczę się i łapię "masę" :),przed poniedziałkiem miałem 3 dni bez treningów,wtorek i środa ponownie wolne (popołudniówki) dziś się również dobrze wyspałem.Waga lekko w górę 66,3kg,więc mówię sobie co mi tam nie mam żadnych bólów w klacie więc przyspieszę i zrobię trening klaty i wyszło tak: rozgrzewka 20 i 30 kg WL - 5x42/ 5x57,5 /5x67,5/ [...]

Miałem taki okres gdy jadłem mix kreatyn i przed treningówkę z kreatyną (dostałem z nagród). Ilości nie pamiętam ale przyrost sił był znaczny (teraz daleko mi z siłą do tego okresu). Teraz suplementuję się jedynie białkiem i witaminami. Cos w tym tez jest,wiele lat temu dostalem reklamowke mono 200 g jakijs firmy ( podobno reklamowki sa najlepsze [...]

[...] ( dokladnie 8 tygodni ) koniec kwietnia ( 107kg), Lecial 100mg prop eod, 50mg winstrol eod, do tego na czczo 3iu chinola 3 dni on 1 dzien off. rano na czczo cardio lecialo, trening 5 on 2 off. dieta w granicach 2800 calorii co bylo okolo 500 calori deficytu jak na wiek wage itd. obydwa zdjecia rano na czczo, bez pompowania, wstalem, siku, i [...]

[...] 12, 12, 11, 11, 8, 7=61+ -szkoda 2 ost serii E3: 6x10 x2=120+ F: 7, 18, 18, 18=61+ G: 6x14=84+ H: 6x14=84+ K2: 3x18=54+ Trening dzisiaj poszedł mi bardzo dobrze, a nie zapowiadało się na to, bo przez ost 2-3 dni mam dużo na głowie, plus intensywne treningi SW. Wydaje się, że wracam powoli do formy po przerwie, co mnie niesamowicie cieszy :)

21.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 10 B2: 17, 17, 17, 16, 16, 17=100+ A5: 8, 8, 8, 9, 7, 8=48- A2: 15, 14, 11, 13, 11, 10=74+ C2: 14, 14, 12, 11, 10, 9=70+ siady: 6x10=60 F: 7, 11, 11, 11=40 G: 6x12=72+ H: 6x12=72+ Komentarz - w B2 chyba zadziałała chęć dobicia do 100 :-D - A2 i A5 (zapewne poprzez to w/w) spadki - C2 ołkej, nie myślałem że [...]

[...] ,podalem 2 opcje ale niewiem ktora lepsza?dodam ze od 8 ytygodnia to robie wycinke,bo zauwazylem ze juz masa i sial nic nieidzie wiec poco to ciagnac i zmienilem diete i trening na rzezbe i cos jeszcze przynajmniej z tego mam,bo naprawde zaczelem palic fet w szybkim tempie i na razie nic spadku sily dzieki bombie,obecnie waze 93kg na czczo w [...]

[...] czy waga którą łapiesz to tłuszcz czy mięsień. Zrobiłbym 8-12tyg porządnej redukcji żeby zejść do 10% BF, z zabezpieczeniem jakimiś antykatabolikami żeby nie popalić mięcha, trening np. jak z E4. I z takiego pułapu zacząłbym łapać czystą masę mięśniową z tymi suplami które masz. Koledzy dobrze radzą jeśli chodzi o rozkład, jeśli tylko masz [...]

[...] off" ,jednak najlepszą formę wyszlifowałem dwa lata temu,tak dla nakreślenia coś załaduję także z tego okresu. Trenuję obecnie 3 dni w tygodniu siłowo,tyle samo cardio po treningu 20 minut szybkiego marszu 65-70 % max. Bardzo lubię duzo i zdrowo zjeść ,równie dobrze toleruję reżim dietetyczny na redukcji ,eksperymentowałem z rotacją węglami [...]

3h treningu to za dużo widać że ten trening jest mało intensywny. Pozdrawiam Raczej nie mogę się z tym zgodzić... Ja też mam ochotę iść do domu, ale zmuszam się żeby zrobić cardio :) to nie jest tak że mam tyle siły że jeszcze pójdę pobiegać:) poza tym tak jak mówiłem mam 3 dni i inaczej rozłożyć się tego nie da ... A po treningu nóg nie mam siły [...]

[...] :p A kto powiedział, że ogranicza do jednego ćwiczenia na partie? Chcesz pozostać przy splicie to twój wybór, większego sensu to nie ma. Jakbyś miał przynajmniej 3 dni treningowe to w porządku albo chociaż 2x siłownia + 1 trening w domu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 20:34:30 1 trening w domu wchodzi w grę, mam drążek oraz [...]

Plan treningowy zakończony, więc dziś spontaniczny szybki trening w ss, 30 minut i do domu. Małe obciążenia z zapasem. 1a. Ściaganie w.górnego do klatki piersiowej 3x15. 1b. WL 3x15. 2a. Ściaganie drążka w.dolny 3x15. 2b. Rozpietki na maszynie 3x15. 3a. Wyciskanie sztangielek 3x15. 3b. Uginanie przedramion sztanga 3x15. 3c. Prostowanie przedramion [...]

trening przeładowany za duzo tego zwlaszcza ze jeszcze trenujesz ta piłke , jaki jest twój staz na silowni bo albo zrobimy split na 4 dni albo FBW na 3 dni i to w zupełności wystarczy ?? nie ma tu nic dziwnego ze jestes zmeczony , jak twoje miesnie po takim treningu nie sa w stanie sie regenerowac