trening 3 dni

[...] 15 min. Dzięki temu będziesz mógł spokojnie kontrolować poziom tkanki tłuszczowej a metabolizm będzie cały czas na wysokim poziomie. W razie problemów można zrezygnować z 1 treningu aerobowego gdybym progres był zbyt powolny. W planie cos zmienic ? Myslalem nad 5 ruchami wiekszym ciezarem albo 12/10/8/6 Jeszcze lepiej jeżeli jesteś w stanie [...]

[...] ćwicze już 4 miesiące co 2 dni na ławce ,od miesiąca robie także biceps sztangą i brzuszki też co 2 dni. Za tydzień będe troche pracował w lesie więc możliwe że przerwe trening albo będe popostu mniej ćwiczył... Co do diety to staram sie jeść 5 małych posiłków dziennie (jogurty mleko jajecznica, ciemne pieczywo warzywa,owoce... ) co 2-3 [...]

Wyciskanie na skosnej ławce jako drugie na klate 1 i 3 może być. Jeżeli to ma być trening na mase to powinien byc na wolnych ciężarach. Zamiast rozpiętek na maszynie, zrób w leżeniu ze sztangielkami, triceps na wyciągu mozesz w sumie zostawić i plecy też, chociaż zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego dałbym przyciąganie sztangielki w podporze [...]

Wstawiam pełną dietę i wyliczenia: Jeszcze raz informacje o mnie kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu HITT - robię od tygodnia Założenia dla diety LC, dodam że zmieniam z diety zbilansowanej na LC, bo przy zbilansowanej zeszło 1,5 kg w prawie 2 -ce (waga [...]

[...] Ćwicze poniedziałem - środa - piatek w poniedziałem biore 3 kapsułki, we wtorek 2 kapsułki, w środe 4 kapsułki, w czwartek 2 kapsułki, w piatek 5 kapsułek, a w sobote i w niedziele po 2 kapsułki a creatyne 8 kapsułek dziennie (rano przed posiłkiem jak wstane 4 kapsułki i po treningu lub w dni wolne w czasie gdy kończyłem trening po 4 kapsułki)

1.WIEK: 19scie 2.WAGA: 80 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: nizej BICEPS: 38 KLATA:114 chyba UDO: 57 TALIA: 84 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej opisany 8.TRENING: masowy, 4/5 dni w tyg, co 2 tydz nogi 9.CEL CYKLU: masa i sila srednio 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 dni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej [...]

chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dobry dla początkującego ze stażem 3 miesięcy NIE, dla Ciebie to ogólnorozwojówka Fbw Act. a sam trening słaby za duzo dni(5) więc ogólnie do wymiany byłby

podczas treningu KB piję carbo następnie w przerwie /zanim dojade na siłkę/ piję białko nastepnie trening BB. Jeżeli chodzi o utratę masy to nie zauważyłem takowej waga stoi w brzuchu powoli leci obwody tez znaczaco nie spadły. Ale zadbam o uzupełnienie glutaminy macie jeszcze jakies uwagi? edit może zaprezentuję jak wyglada moj dzień a wy [...]

Tak jak sam zauważyłeś - na pewno się przemęczasz. Przez 3 tygodnie treningu twój organizm osłabił się bo na pewno nie dostarczasz mu odpowiednich składników odżywczych. Ważne abyś po treningu zregenerował swoje zapasy glikogenu pijąc np. sok owocowy lub odżywkę wysokowęglowodanową (gainer) Spróbuj zrobić sobie dwa/trzy dni przerwy przy dobrym [...]

[...] być pewny!!! Ćwiczyłem około miesiąca zrobiłem sobie 3 tygodniową przerwę i znowu zaczołem (około 2 dni temu)!!! Mógłbyś mi jeszcze polecić jak powinien wyglądać dobry trening i gdzie moge dostać tę kreatynę bo w aptece ich nie ma jest tylko nature jeszcze raz wielkie dzięki i pozdrawiam hyptronic !!! Mógłbyś mi wytłumaczyć jeszcze co [...]

zeszliście trochę z tematu ale co tam... Czyli podsumowując najlepszy trening wyglądałby tak: 3xtyg obwodowy, po kazdy treningu maksymalnie 10-12 min interwałów, przerwy między seriami b. krótkie rzędu 30-60s, powtórzenia w seriach klasycznie 12-20 ?? można tez np. dorzucić jeszcze dwa dni między siłownią HIIT rano ?? pozostająwtedy 2 pełne dni [...]

[...] w miesiacu to minimum? Cos za cos...Albo jesz slodycze albo szybko chudniesz. 0,5 l napojow slodzonych to jakies 200 kcal dziennie x 60 dni = 12 000 kcal = prawie 2 kg. Sniadanie nie jesz pewnie bo kolacja sie zapychasz albo napojami...A sniadanie to podstawa. Poczytaj posty podwieszony, uloz jakis trening, diete i wroc to postaramy ci sie pmoc !

Przyczyn braku sił na treningu może być multum,co ciekawe rzadko przyczyną jest za ciężki trening;-) 1.Zła dieta,za mało poszczególnych składników/za słaby posiłek przedtreningowy. 2.Praca fizyczna-wracamy do punktu 1. 3.Przetrenowanie-tutaj już zaczynają się schody,ponieważ konieczna może być całkowita przerwa od siłowni. 4.Odstawiłeś [...]

Triceps = podciąganie się? Pon: klata / tric / brzuch Śr: barki / biceps / brzuch Piątek: plecy / nogi O il dobrze wyczytałem tak wygląda Twój trening. Nie lepiej poświęcić 4 dni na trening w tygodniu? Masz taką możliwość? Proponowałbym: Nogi - same Plecy - same Barki z tricem Klata z bicem Najlepiej ułóż plan od nowa bo trochę pokręcony jest [...]

[...] ogólnie jestem na potężnych spadkach, dlatego chciałem tymi 4 tyg masy 5 dni w tyg powrócić troche do formy żeby na agresywnej robić postępy dalej . Abs2 to jest dość krótki trening ale ok, a w pozostałych treningach ? Jak już pisałem dawno nie ćwiczyłem mojej najlepszej parti. Stwierdziłem że chciałbym nad nią też w tym roku popracować mocno.

W FBW robimy 3 serie na duze grupy miesniowe, 2 na male na kazdym treningu. Wyjatek stanowia cwiczenia zlozone - martwy ciag i przysiad. Je robisz na poczatku i mozesz dac 4s. Wieksza liczba serii nie ma sensu z prostego powodu - regeneracji. Miesnie nie zdarza sie odpowiednio odbudowac i za 2 dni przyjdziesz na trening z mniejszymi zapasami sily. [...]

Ma (za 5 dni)15 miesięcy Jeszcze nie ciska-uważamy na stawy Ale walczy z moimi sztangielkami i kula je po całym pokoju(około 13kg) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

[...] rozpietkach juz mi niewiele brakowalo do 4 powtorzenia, ale bym musial przechylic sie do przodu a to rowniez nie ma sensu. Fajna pompa ale na klacie znikoma... Wg michaiila trening ten powinien trwac 35 dni jednak ze obesrwuje bardzo dobre efekty dokoncze na nim miesiac. Przetrenowanie nie grozi jak narazie na tym planie bo 1 partia na tydzien [...]

Trening co 2 dni jest ok (3 treningi w tygodniu), ilość serii - 3 na duże partie mięśniowe, 2 na mniejsze, ilość powtórzęń w serii 12/10/8 zwiększając ciężar. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz [...]

Też nie wypiję. To jest kwestia silnego charakteru, silnej woli i w ogóle postanowienia. Co do tematu to dodam zmiany, które nastąpiły. Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu. Oto plan: 1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne 2) wykrok i pogłębianie [...]