[...] że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! -biceps gryf [...]
31stopni na dworze, wilgotność powietrza 80%, niebo całe w czarnych chmurach, no k***a taka duchota że masakra od 3 dni już tak, ja chce słońce :/ a wczoraj przeżyłem najostrzejszy trening w swoim życiu, tak zajechany nigdy nie byłem }:-( dziś ledwo funkcjonuje mimo snu
Ann- cycling
[...] na drodze tylko jadę przed siebie. Nie widzę sensu uzupełniać wypisem. Myślę że jutro już powrócę do prowadzenia dziennika. Nawet jak późno wrócę do domu tak zdążę zrobić trening i wypiske. Na szczęście weekend wolny. będzie można się wyspać. Z przemecseniq nawet nie chce się spać i jesc. A potem tylko poniedziałek i 3 dni wolnego. Z [...]
Mnie się szykuje wyjazd w tym tygodniu. Nie chcę odpuszczac treningów, to siedzę i obczajam na youtube cwiczenia z gumami. I jestem w szoku,że prawie wszystko co mam w rozpisce można zastapic cwiczeniem z gumą ! Ciekawe, jak rodzice zareagują na ważenie jedzenia, bo tego jeszcze nie widzieli ...%-) Jak jechałam na wywczas to mi Bziubzius dała [...]
Mnie się szykuje wyjazd w tym tygodniu. Nie chcę odpuszczac treningów, to siedzę i obczajam na youtube cwiczenia z gumami. I jestem w szoku,że prawie wszystko co mam w rozpisce można zastapic cwiczeniem z gumą ! Ciekawe, jak rodzice zareagują na ważenie jedzenia, bo tego jeszcze nie widzieli ...%-) Jak jechałam na wywczas to mi Bziubzius dała [...]
No rzuca się w oczy słabo rozwinięta góra. Tak jak koledzy polecam trening fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ [...]
Wiesz trochę na siłę ten czwarty trening wciskasz. W sumie bez jakiegoś mocniejszego bodźca(ćw wielostawowego) to szkoda treningu i czasu Oczywiście zrobisz jak chcesz ale ja bym jednka te pierdółki z 4treningu powrzucał do tych 3 dni. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-23 23:22:10
[...] ze sztangielką 3x12-15 z przerwami jedną minuty zrobiłem i miałem przez 3 dni zakwasy an bicepsach!!! Spróbuj sobie zrobic te 3 serie a zobaczysz co to znaczy porządny trening bicepsów. Od tego momentu zacząłem stosowac to zawsze na wymęcznie bicepsów na koniec mojego treningu. A jezeli chcesz zeby fajnie Ci pompował to zaczął ze mna [...]
Połączenie nogi + barki odpada bo zaniedbasz te partie. Ile masz dni treningowych ? co do pytań: 1. Zgadzam się. 2. To zalezy od ciebie, mozesz zwiększać ciezar co tydzień/serie/trening. 3. To bym sobie darował. Zrobiłbym na twoim miejscu jakieś FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:36:05
[...] klata tric i plecy bic?? Podstawowe zestawienie partii w splicie ? A poza tym przeczytaj plan dokładnie czy uważasz ze ma za mało serii w tricepsie???? Do autora no trochę ciężko 3 dni pod rząd ćwiczyć bo kiedyś ten organizm musi odpoczywać a trzy dni to duzo pod rząd Moze nie da się wygospoddać jednego dnia w tygodniu na trening?? pozdro
bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]
ta, napisal ze ma 3 dni kolo siebie, ale najlepiej jak bedzie cwiczyl 5x w tygodniu panowie - nie rosnie sie na treningu, trening daje IMPULS. dwa dni w tygodniu oparte na martwych ciagach, siadach, wyciskaniach + troche pracy pomocniczej, dadza rade, bo w ciagu 3 dni te same grupy miesniowe beda mocno stymulowane 2x - to i tak lepszy uklad, niz [...]
Zrobiłem dzisiaj badanie testa 3 dni po strzale bo chciałem zobaczyć jak długi estr trzymie, leci dalej susta solo 1ml co 3 dni, wynik 24.11 1.75 - 7.81 Co sądzicie o tym? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-3 [...]
Buczach - treningi mam w poniedziałki, środy i piątki. Właśnie o stretchingu też slyszałem po siłowni, będę pamiętać :) Freed85 - można spróbować, skoro mówicie że dobry. A jak to jest, trening A i B, znaczy żeby przeplatać? Raz A, raz B? I jak to wygląda, 3 razy w tygodniu? Bo znalazłem jakiś Nieoficjalny przewodnik po programie siłowym Marka [...]
Ok dzieki a teraz jeszcze jedno pytanie czy trening na dana partie 1 raz czy 2 w tygodniu bo zdania sa podzielone ( jak z reszta w wiekszkosci kwestia dlatego tak trudno cos wykombinowac nie bedac specjalista jak wielu z was ) Bede cwiczyl na pewno na duze partie 3-4 cwiczenia 12 serii po ok 15 powtorzen na duze partie a na male 3 cwiczenia 9 [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!
Edytowałem wyp, bo pisze z telefonu i tamta poszła ... Pierwsze: jeśli brakuje tluszczy w diecie to można wziąć np. Oliwę z oliwek na łyżkę i popić np. Herbata ? A drugie: mam trening Split na 3 dni, a mam do dyspozycji: poniedziałek, piątek i sobota, będą gorsze efekty, czy nie ma różnicy ? Dzięki i jeszcze raz sorry za dwa posty.
musisz bardziej zadbac o swoje odzywianie - polecam tematy w dziale odzywianie. trening skoro masz juz siłowy- wypada aerobowy ktory w polaczeniu z dietą swietnie bedzie ksztaltowal twoje uda przez spalanie tluszczy z ciała ( wtym tez z ud) polecam robienie treningu HIIT co 2-3 dni, a między tym 30-40 min przebieżki po parku z tetnem ok 130 [...]
[...] proces spalania tłuszczu a na tym mi najbardziej zależy. Jakie ćwiczenia proponujecie na początek? moja kondycja jest licha więc chcę stopniowo wszytko zaczynać. Na początku trening aerobowy 3 razy w tygodniu po około 30-40 minut. czy to wystarczy? Po około miesiącu postaram się ćwiczyć przynajmniej 5 razy w tygodniu nie mniej niż 40 minut na [...]
no Radziu ja caly czas z Nią rozmawiam co 2-3 dni, umowie sie jak bedzie czas, mam robote, studia i trening 5 razy w tygodniu, ciezko to ogarnac
Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!
jestem na etapie przyjmowania monohydrantu kreatyny (creatine 100% z treca). trening 3-4 dni w tygodniu. w nietreningowe tez brac?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
