trening 3 dni

1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec [...]

[...] ogole czasu na regeneracje "Klata, biceps, dwuglowy Plecy, przedramie, czworoglowy Barki, triceps, lydki " tez bardzo słaby plan...2głowe uda predzej widzialbym po treningu plecow (gdzie juz przy martwym sie troche napracują) a 4gl. na sesji z barkami, łydki ewentualnie po klacie. Na dodatek po plecach dalbym bica i przedramiona , po [...]

Trening niemieckich ciezarowcow jest akurat na 3 dni. A inne partie musisz cwiczyc poprostu z mniejsza intensywnoscia. Musisz ustalic co jest dla ciebie priorytetem. Nie da sie wszystkego cwiczyc rownie dobrze w tym samym czasie.

[...] to mi się chyba paliły ;) Przetrenowanie ? Odwodnienie ? Początki udaru słonecznego? ( unikaj jazdy w godzinach 10:00-17:00) kiedy słońce robi patelnie!… 3 dni treningu i przerwa… lub jak tam czas pozwoli Pij przed, pij w trakcie, pij po treningu,… przynajmniej 1litr w trakcie, 3litry dziennie płynów i [...]

Zajeżdżasz się. Ten sam progres miałbyś ćwicząc raz na tydzień, a Ty robisz trening co 3 dni w dodatku siady razem z ciągami. Zmień to PS: Poza tym siła przy tak cżęstym treningu szła Ci tylko dlatego, że początkujący jesteś.....po jakimś czasie progres zatrzyma się....a nawet Twoja siła może zacząć spadać. Podpatrz kilka przykładowych schematów w [...]

Jesteś początkujący 3 dni Ci starczą i nie rób trening po treningu daj 1 dzień na regenerację to że następnego dnia trenujesz inne partię nie oznacza że masz wystarczająco siły. Np dzień po treningu klatki i tricepsów nie zrobisz dobrze barki gdyż barki już poprzedniego dnia biorą udział w treningu klatki a na dodatek triceps bierze też sporo [...]

owszem pompuje. ale skoro pompuje to zwieksza przeplyw krwi ,a jesli cwiczysz i kazda seria owocuje pompą to nie bedziesz mial ochoty zasnac czy isc do domu więc nie mozna powiedziec ze nie pobudza. a najlepiej proponuje odpuscic 3 dni wyspac sie porządnie i nakrecić na kolejny dobry trening i nie bedzie do tego potrzebny żaden pobudzacz

trening zamień na 3 dni w tygodniu. zainwestuj w jedzenie odpowiednie. zdr

Jeśli jesteś zadowolony z tego jak Ci się trenuje to w takim razie nie ma co kombinować za bardzo bo sam trening na 3 dni treningowe masz dobrze ułożony i dobre ćwiczenia dobrane. Więc jeśli masz dobre odczucia treningowe to leć spokojnie tym planem. Standardowo musisz tylko przytrzymać miskę i starać się utrzymać progresję w ciężarach. Czy [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:52 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10deca 200 i 20 tesc prologatum 100 8. TRENING:3 lub 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

To teraz zrób tydzień luzu i przejdziesz na 3 dni w tyg-oki?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

A ja Ci proponuje zmniejszyc trening z 4 do 3 dni w tygodni ;) to duzo Ci da

1. WIEK: 41 lat 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 198 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 cm -klatka: 130 cm -udo: 65 cm -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: prawie samo bialko -węglowodany: znikoma ilość węglowodanów -tłuszcz: bardzo mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omnadren rok temu 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. [...]

dziekuje ci bardzo,a mógłbyś mi jeszcze podpowiedzieć co z czym połączyć w danym dniu zeby trening rozdzielić na 3 dni tzn . Poniedziałki Środy Piątki.

Marnie to niestety wygląda. Klatka bic i nogi? Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj [...]

Ok, czyli diety nie ma. ;-) Wyrzucenie cukru i pieczywa, nie oznacza, że masz prawidłową dietę. ;-) http://www.sfd.pl/-t922822.html - wrzuć 2-3 dni w takiej formie. Co do treningu zapraszam do działu trening dla początkujących, bo robienie takich "obwodów" na każdą partię ciała osobno i w tak dużej objętości nie jest na Twój poziom. ;-)

Hmm powiem ci że nie wiem czy to jest zakwas. to taki ból mięśniowy ale pozwalający na maksymalny trening danej partii. Jednak po dłuższej przerwie po zbyt mocnym treningu nie mogę przez 3 dni ruszać daną partią i jest to naprawde przenikliwe i bardzo bolesne.

Dla 3 dni najoptymalnie bedzie T-P-T-P-T-P-P Dla 4 T-T-P-T-T-P-P T- trening P- przerwa Oczywiscnie ze jedziemy na zmiane A-B-A B-A-B

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 380 -tłuszcz:25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING: 4 dni w tygodniu wszystkie partie 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

W mojej kategorii wagowej czuję się dobrze ale po prostu nie odpowiada mi moja waga chciałbym zejść i zyskać przy tym kondycję :). Czyli po prostu mam wciągać więcej białka i nie tykać niczego słodkiego tak? I ujemny bilans kaloryczny? Trening Muay thai mam 2 razy w tyg po 1.5h Te ćwiczenia to są ogólnorozwojowe na spalanie kcal na całe ciało [...]