trening 18

[...] bardziej, szczególnie właśnie okolice szyi. Dzisiaj zakwasy bardzo fajne. Najsłabiej martwy czuję, a najmocniej wiosłowanie sztangielką + wspomniany dół klaty. Poznałem, że trening był udany, bo znowu śpiewałem w samochodzie :D Nogi niestety "doprawiłem" martwym, ale jest ok. Muszę trochę zmniejszyć intensywność chyba, żeby ich nie zajechać i [...]

ok nie ma sprawy Napisz, gdy będziesz miał czas bo mam parę pytanek, pzdr pytanka; Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym [...]

Dzień 41 , Czwartek , 19.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 14- ostatni dzień TRENING: ostatni takie trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s8.html + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód 25 pompek (męskie) 25 Sumo [...]

[...] przeszłam spacerkiem bo w autobusie nie dało się wytrzymać(jest upał , jak można ubrać się w bluzę czy kurtkę. A potem się dziwić , że w autobusie śmierdzi ). O dziwo na treningu była moc. Energia mnie rozpierała. Ekstra. TRENING: przysiad zmęczyły mnie przysiady , mocno czułam tyłek i nogi Rdl dobrze poszło , będę dokładać wiosło hantlą [...]

[...] skosie ujemnym 8x10 25kgx8x10 3a. uginanie sztangi 8x12 15kgx8x12 3b. francuski oburącz stojąc 8x12 30s 9kgx8x12 aero:30min Trening męczarnia. Tyle serii. Małe ciężary a trening dał nieźle w kość. Dzisiaj mam zakwasy na całym ciele. ----------------------------------- DIETA jajka białka jaj pierś z kurczaka whey oliwa masło ogórki szpinak [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie :D Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie [...]

A więc. Poniedziałek - trening SW. Leciutko, troszeczkę aerobów i technika. Dobry trening na regenerację. Dziś. Siłka. Nie umiałem za bardzo dobrać obciążenie do 20 i 12 powtórzeń. Robiłem na oko, więc przy wyciskaniu na płaskiej i siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku źle dobrałem obciążenie i podzieliłem to sobie 3x10. Co do [...]

[...] małe podsumowanie ćwiczę już lekko ponad 2 miesiące z efektów , jeśli chodzi o wygląd jestem w miarę zadowolony, jeśli chodzi o progres w ćwiczeniach też pompek robię 165 na trening w 9 seriach co 3 dni , biceps robię hantelką 10,75 kg ( 2 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń i jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń), triceps hantelką 9,5 kg ( dwa [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: - 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 4 (14,18,18,14,14,38) jak myślicie opłaca się kupić taki zestaw http://disport.pl/2030-zestaw-obciazen-zeliwnych-hop-sport-91kg-4-gryfy.html ? lub [...]

Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,18 (łącznie 183) biceps: - 4x12 12 kg hantlom stojąc - 2x12 12 kg hantlom stojąc młotki - 4x12 12 kg hantlom stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-18 20:09:06

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 3.25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (17,22,22,18,18,62) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - tomex11 w [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 34 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 34 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 10 kg - przy ścianie hantlą 4x12 10 kg - francuskie sztangą 4x12 18 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 91-100 dzień [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,12 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 15 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,12 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o kolano [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,13 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce [...]

Trening nr 7 pompki : 15,15,10,10,10,10 biceps: - 3x8 10.25 kg hantla stojąc - 3x8 10.25 kg hantla stojąc młotki - 2x8 1X12 10.25 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x20 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-18 14:58:18

[...] Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 17kg/19kg/21kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 19kg/23kg/29kg Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Trzeci trening za mną. Tym razem trening całego ciała zgodnie z postem Qazara. Ciężary małe, dlatego bo: - niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz i musiałem odpowiednio trafić z [...]

[...] jest zdrowszy, to zmienię. Zanim przygotuję zakwas będę jadła taki jak teraz, czyli mąka 1850, czasem pszenna, czasem żytnia czasem orkiszowa. Mam nadzieję, że to ok. Dziś trening. Myślałam, że nie dam rady. Ale po wielkiej porcji fasoli poczułam się jak Popeye po szpinaku i poszło całkiem nieźle. Czuję się po prostu cudownie po ćwiczeniach, [...]

[...] z królika domowy/rzodkiewka 3) pstrąg łososiowy pieczony z jabłkami/kasza gryczana/papryka/pieczarki/cebula/surówka z kapusty kiszonej 4) dwie duże śliwki/nektarynka okołotreningowo 5) rosół z sercami drobiowymi zaprawiony chrzanem domowym na ostro:-D 6) orzechy włoskie/kiełki brokuła/olej lniany suplementy: siemię lniane mielone, wapno, [...]

02.12.2012 Dieta 1) placki owsiane (płatki owsiane, trochę kefiru domowego, jaja, jabłko) z masłem orzechowym/smalec do smażenia 2) mleko kokosowe/jajo/truskawki/banan/siemię lniane mielone 3) soczewica zielona/cycki z indyka/majonez/dynia marynowana 4) barszcz ukraiński z fasolą 5) prosciutto 6) wątróbka z indyka/cebula/jabłko/smalec do smażenia [...]