tre

Witam, interwały robie 2 razy w tygodniu, 3 razy w tyg tre silowy. Pytanie moje tyczy sie interwałów bo nie jestem pewien czy tak powinny wygladac. najpierw robie 10 min biegu z tetnem 135-140. pozniej zaczynam 13 interwałów (10s sprint, 20 s trucht)( co tydzien czy 2 staram sie dorzucac ile jestem na silach ) z tetnem 160-170 przez okolo 10 min. [...]

[...] : Tak powstawal : http://img411.imageshack.us/img411/7981/zdj281cie057xs2.jpg Tak wygladal juz gotowy http://img412.imageshack.us/img412/9180/zdj281cie059ri3.jpg -Przed treningiem poszła porcja NO SHOTGUNA http://img479.imageshack.us/img479/6200/zdj281cie063of1.jpg http://img387.imageshack.us/img387/1226/zdj281cie064sc8.jpg Kogut chyba [...]

[...] 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze sztangielkami 3x15 Power dzisiaj na nogach juz byl dobry i na pewno na nastepnym tre dodam ciezar w siadach Co do odzywek : Shotgun w smaku jest wrecz tragiczny i az na wymioty mnie bierze jak mam go pic ale wazne ze dziala. Nie wiem jak innych on [...]

Dla mnie trening bicpesow na tym zestawie odzywek to Cos pieknego , moglbym go robic codziennie poprostu sila idzie masakrycznie a pompa jest nie do opisania. Chyba sie walnalem w wypisie z tre na 90 w koncu bylo 6 pow , nie wiem dlaczego tylko tyle zrobilem , juz bylem myslami chyba ponad 100 kg

Martwy na sucho w go sporcie podnioslem 140 nigdy go nie robilem tak dluzej. Jutro jak pojde na trening bo mysle zeby go na sobote przesunac atakuje na pelna serie 80 kg do karku mam nadzieje ze pojdzie Nogi to ja na nastepnym siadam 120x4 na bank , musze Chociaz po ostatnim tre nawet jeszcze dzisiaj miesnie szczypaly Zmieniony przez - ojdan [...]

Wypis z treningu : Klatka : 1. Rozpietki lawka skosna 3xlight 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 110x4 w tym trzecie powtorzenie z delikatna pomoca i czwarte juz z wieksza. 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 10x30 8x36 6x42kg 4. Rozpietki baterfly caly stos plus dwa ciezarki wygladajaca na po 2,5 kg 3x10 Biceps: [...]

Sorry ze nie dalem wypisu z tre barkow i trica bo strasznie mam malo czasu , praca szkola , dopiero teraz do domu wrocilem i poznym wieczorem uzupelnie braki i odpowiem na wasze pytania.

Ok dzieki za rady na pewno sie do nich dostusuje na nastepnym tre szkoda ze to juz na koniec testu chodz i tak cos te plecy ruszylem

Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]

[...] serie ale stwierdziłem ze wystarczy bo po co się męczyć tak serio to już ciężko było w ostatniej serii 3. udało się zrobić 5 serii z pełnym ruchem nic nie skracałem więc jest lepiej niż ostatnio dziś tyrening po 5h w lesie, jutro nie wiem jak bedzie z tre bo musze 15m drzewa z lasu zwieść no ale zobaczymy postaram sie zrobić te 15 jutro...

narazie o tre moge zapomnieć... byłem u babci w piątek i szybko schodziłem ze schodów pośliznełem sie i wywaliłem orła do tyłu i spadłem na łokcie... taki ból masakryczny-byłem wczoraj na siłce zobaczyć oczywiście sama sztanga 20kg była i już było czuć dyskomfort w łokciach 40kg ciezko 60 nie dałem rady podnieść... nieźle obiłem sobie te łokcie... [...]

Ja zawsze trę i to w ilościach hurtowych , nigdy mnie palce nie bolą, nie przesadzaj %-) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2015-06-06 21:53:08

Przed tre)ningiem 32 wymyki Trening 2 cw. na nogi i jedno na brzuch Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Statystyka (989+45=1034)

tex przetrenowanie to dla mnie obca zecz sypiam po 2h mam robote zaje***** tre i zara dojdzie mi szkoło i nic nie czuje zeby mi coś słabiej szło jestem jak dzik harpagan i hvij wie co jeszcze

Dobra nie czepiam sie jyz ale enan moze byc i tre itp to estry, ale rzeczywiscie nie ma co sie sprzeczac, mozna potocxnie mowuc ;-)

Ja-aa te-eez ju-uuz po-oo tre-e-eeningu Trzese sie, musze jakis owoc wciagnac ---> to tak a propos wegli

A jak shotguna z CP, to dawkować w jaki sposób? CP rano, Shotguna przed tre i CP na noc, czy po treningu?

kupiłem w tesco kiedyś patelnię za pff max 15 zł małą, a jest niezawodna. Robię w niej owsiankę, trę ciągle łyżką, czasami jem z niej mięso, kroję i ani jednego śladu nie ma zadrapania. Niby teflon. Mam ją grubo ponad rok już

kiklak1 zjedz ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jaja ew.oliwe iw arzywa tak na 1,5godz przed treningiem,ew jak cos na kopa to tak na 20-30min przed tre.kawke Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-11 20:03:42

[...] ad. 2B. wiosłowałam 7 kg na łapę. 11 i 12 powtórzenie było już trudniej zrobić, ale zaryzykowałabym 8 kg następnym razem. ad. 3. o Matko Bosko Redukcyjno, skos 12, tempo 6.5km/h czas 20 minut. Dobiłam się. Wyszłam zmęczona, spocona, niemal na czworaka. Endorfiny wyprodukowane. Dziękuję za taki trening. Już nie mogę doczekać się kolejnego :)