[...] + 30g chleba żytniego razowego http://i44.tinypic.com/rs76h5.jpg http://i44.tinypic.com/2d27pg3.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I [...]
[...] max bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 10 min rower spinningowy, 10 min wioślarz, rozciąganie Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, pomidory, dynia (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6250498ac10442089eec26edd9fbf65b.png
[...] ciężar, nie było na maksa ale przynajmniej bez bólu w łokciach MISKA: 1709 kcal b: 120 g (28%) ww: 153 g (36%) tł: 69 g (36%) + dojedzony tłuszcz, banan+whey po treningu +tran fermentowany 2g, wit. e 500i.u. + kopa warzyw:-> ----------- 16.11 Dzień 17. Dzień II B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp [...]
[...] zobaczyć, czy mięśnie poczują się lepiej po tych ćwiczeniach ogólnie fajnie, bardzo podobają mi się ćwiczenia :-))! MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 1x, zielona herbata 1x, mięta 1x, mleko kokosowe 1x, woda 7x 3. papryka zelona (1x), papryka czerwona (3/4), cebula fioletowa (1x), marchewka [...]
[...] wyszłam i poszłam na siłownię :)) Ogólnie czuję się dobrze:) @ nadal brak 84 dzień cyklu Suplementacja: - Castagnus - magnez z B6 - olej z wiesiołka w kapsułkach 2 kaps - tran kapsułki 2 kaps - wit D Miska Warzywa: papryka, pomidor, sałata, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f42d0a094840472cab83c096968f49d1.png Dziś Trening - kardio - [...]
Powinnaś w ogóle tran brać, bo nie tylko wit D ale i A u ciebie będzie słaba, mając problemy z jelitami masz problemy z przyswajaniem czy w ogóle pijesz wystarczająco ? Suplementuj tez magnezem Jezli jelita są uspokojone to dodaj do diety inne warzywa delikatne dynia, cukinia, i mięso wołowe Nie pamietam teraz bo jest was dwie ale z przypraw [...]
Od ok. miesiąca biorę tran. Magnez badałam 2 miesiace temu (przed początkiem na SFD) był w normie. Piję zazwyczaj ok. 6 herbat + woda. Myślę, że standartowo wychodzi ok. 2 litry lub wiecej. Z brzuchem trochę lepiej, tylko nasiliły mi się zaparcia i czasem jest ciężko na żołądku (chyba ostanio od pieczonej gęsi). Brzuch nie jest wywalony. Tylko [...]
Wg mnie - propaganda i bicie piany. Dobrych kilka lat temu sądownie uchylono rejestrację znaku ITF przez mistrza Choi Jung Hwa. Pozostałe sprawy sądowe były między ITF Chang Unga i ITF mistrza Tran, a teraz mistrza Trajtenberga i to jak sądzę przy okazji tych spraw sądowych wyszła kwestia nowego logo. W każdym razie ponad 110 tys. euro poszło na [...]
[...] 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2kg x 15*14*12 ciężko, ale dokładnie nie zwiększam + bieg 20 minut 9.0km/h ciężko ze względu na nogi suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,fasolka szparagowa,kapusta pekińska [...]
[...] w języku angielskim. Na forum jest także dział kuchnia sfd, gdzie ludzie wrzucają ciekawe, zdrowe przepisy wraz z zdjęciami i opisem. Kup w sklepie oliwę z oliwek oraz tran/kapsułki n-3. Z innych suplementów, które z pewnością będą Tobie potrzebne to witamina D oraz płynu lugola (lugola zależnie od ilości ryb w diecie - jeśli będziesz miała [...]
[...] nadzieje, że mi się uda ale jakoś ciężko mi sobie wyobrazić jak świadomie ich używam:-D Czy po treningu mogę dodatkowo zrobić dwie lub trzy serie na brzuch, np. na piłce? tran z dorsza kawax2, zielona herbatax2,wodax1,5 kalafior, brokuł, czerwona cebula, pomidory Miska 135,200,80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be9c021be4024c709cb902b9b7b23fa4.png [...]
[...] jeszcze muszę pracować nad techniką. burpee challenge x 28 ciężko idzie, na dwa razy robiłam i dobrze, że w ramach rozgrzewki bo później to ja ledwo co się rozciągałam. tran z dorsza kawax2, zielona herbata, mięta, wodax2 papryka zielona, czerwona cebula, pomidor, ogórek, sałata, bazylia świeża, brokół Miska 135,200,80 Dziś weszłam na wagę, [...]