tran

mam prosbe... ocencie moja diete na redukcje.. waze 80 kg.. zapotrzebowanie wyszlo mi 2500 kcal.. odjołem 500 kcal bo to w koncu redukcje i wyszlo 2000 kcal.. podzielilem to na białko 160g, węgle 240g i tłuszcz 44g. Wyszło 32g białka na posiłek, 60g wegli na posiłek i 11g tłuszczu na posłek I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 70g Ser twarogowy [...]

[...] z jakimiś ziarnami - słonecznik, sezam itd.)? Jak czytałem diety, to wy dzień w dzień jecie chleb wyłącznie z nabiałem? Żadnego pasztetu/wędliny nic? - Czy dorzucić jakiś tran w kapsułkach czy coś tego typu? Co się je w dniu wolnym od treningu zamiast posiłków przed i po treningowych? Powiecie może, że mało tego jedzenia, lecz ja nie lubię się [...]

Witam. A więc poprawiłem swoją wcześniejszą dietę  Tak żeby ta teraz była bardziej przejrzysta i lepsiejsza . Dieta jest celem na redukcję. Ok. Zaczynamy. Moje BMR jest równe 2400. Natomiast zapotrzebowanie Kcal 2880. (Nie wiem do końca czy dobrze, ponieważ chodzę 3x w tygodniu na siłownię i w weekendy na basen także pewnie [...]

Jest to dieta która ma pomoc w zbudowaniu masy mięśniowej i spalić trochę tkanki tłuszczowej do tego planuje dołożyć kreatynę TUREC CM 3 mam nadziej za dieta będzie sprzyjać tej kreatynie proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuj. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2707,2 kcal Posiłek 1 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane (100g)+ mleko 0,5% [...]

Witam, jestem na redukcji podkład z t3 75mcg i tst. Szybkie pytanie, co do ankiet aktualnie nie mam na to czasu. Białko 3g na kg masy ciała, 120-200g WW, Tł tran 25g i tyle co wpadnie. Trening 6 razy w tygodniu + godzina cardio. Waga słabo schodzi, nic nie jest lipne. Wejsc na utrzymanie kcal i znow zleciec z kcal, czy jakos inaczej podzialac? [...]

Wiem że dieta to jest "prodieta" ale lepszej nieudało mi sie ułoży i dostosowa do trybu życia. Poradzcie co pozamieniac lub cos w mojej prodiecie :D Mam do dyspozycji jeszcze ok. 20 g białka , 15g Tłuszczy Osobnik : -16 lat -69 kg wagi -178 wzrostu Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki [...]

9.05 POSIŁEK 1 -5 JAJKA -POMIDOR -MUSLI (100G)z mlekiem 2% B-58,8 T-40 W-55 KCAL-1000 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(4KROMKI) PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) TRAN WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-55 T-25 W-90 KCAL-985 14.55 POSIŁEK 3 -RYBA(200G) -WARZYWA -ORZECHY ARCHAIDOWE B-47,8 T-6 W-15 KCAL-500 17.35 [...]

[...] masę i kreatynę . Dużo jeżdżę rowerem też w domu ćwiczę hantlami , staram się ostrożnie bo mam pokrzywiony kręgosłup i niechce zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo biorę wapń i tran . Wedle zaleceń sprzedawcy powinnam brać pół miarki 30 min przed śniadanie i pół miarki po treningu , w dni bez treningu przed śniadaniem 30 min i przed kolacją. Rano [...]

[...] moje dotyczą właśnie powiązań posiłków i ćwiczeń. Rano aeroby na czczo - tylko po kawce. Potem śniadanko mniej więcej po 20 minutach i głownie jest to mleko i płatki + tran. Czy tak jest prawidłowo. Więcej problemów mam z treningami o 19. Nie bardzo wiem jak to połączyć z posiłkami. Czy piąty posiłek zjedzony godzinę przed to nie za mały [...]

[...] 80,5 t- 16,4 kolacja 19.30 ryz 100g , bialko jaj 200g ; olej lniany 5g ; orzechy 15g b- 32 w- 81,9 t- 15,3 Suma: B- 182,1 W- 469,4 T- 99,7 Dodatkowo godz przed treningiem tran selen wit. C i E oraz po treningu carbo Wzrost 187 waga 90kg Wage chce zachowac tranuje 4x w tygodniu Praca na kopalni czasem nic nie robie a czasem jest tak ciezka [...]

[...] 1 jajo całe 60g 7,50/6,42/0,60 90kcal Kolacja Twaróg półtłusty 120g 22,44/5,64/4,44 160kcal orzechy włoskie 20g 3,20/12,06/3,60 129kcal do tego wszystkiego litr mleka i tran w tabletkach. a teraz podsumowanie b/t/w 163,90/99,40/391,48/ b/t/w 25%/15%/60% kalorie suma 3040kcal ps mialbym wielka prosbe zeby ktos wyliczyl mi zapotrzebowanie [...]

[...] ćwiczeń. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dodatkowo pracuję, mam aktywną pracę cały czas na nogach 40 godz w tyg. Rano po śniadaniu połykam witaminy "centrum A do Z" i tran. Nie wiem czy czasami nie jadam za dużo białka i czy jest wszystko ok z ww. Proszę o ewentualne wskazówki. Zrzuty z trzech ostatnich dni. [...]

Waże 89kg przy wzroście 178cm, mam pytanie, czy po takiej diecie bedą efekty, nie jest ona do końca trzymana bo nie waże jedzenia, bede pisał tak na oko w gramach I posiłek 3 kromki chleba razowego, 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo [...]

[...] 2x do palenia podchwyt 2x do palenia Do tego bedzie suplementacja stormem lub 2x nito2 i jako stala suplementacja juz od wakacji gainer/bialko jako uzupelnienie +omega-3/tran+witaminki.Diete trzymam racjonalnie jak widze ze za bardzo sie otluszczam przycinam wegli jak nie idzie masa to dodaje dziennie jem 6-7 razy.prosze o ocene i ewentualne [...]

Witam! Mam 20 lat, 180cm i waże 70kg. To moja pierwsza dieta na mase, wszelki epropozycje komenatarze sugestie beda b. mile widziane. Przejawiam jakies skonnosci hardgainer'owca:). Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy arachidowe 20g BTWKcal 20 19 74 552 [...]

[...] Pierś z kurczaka gotowana (150g) i kasza gryczana (100g.) (Tu dodam jeszcze jakies warzywka) 6. 21:00 116 kcal 25 g białka 8 g tłuszczy 4 g węglowodanów twaróg chudy 0%, tran 8g. RAZEM: 2043kcal, 160g. białka / 58g. tłuszczy / 238g. ww Chciałbym żeby było 255g (1020kcal) ww, 210g (810kcal) białka i 60g (540kcal) tłuszczy (razem 2370kcal) [...]

1) Czy można/warto do śniadania brać tran omega3, jeśli w śniadaniu było już 20g oleju lnianego budwigowego oleofarm (też ma sporo omega3). Czy może nie powinno się ich łączyć ? Jaki to ma wpływ na wchłaniane tranu ? 2) Czy są jakieś przeciwwskazania do łączenia i przechowywania wymieszanych w jednej butelce olei np oliwy z oliwek, mct, lnianego [...]

[...] spora opona). Ditę też wziąłem napisaną prze kogoś kto się zna http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

Witam. Proszę o ocenę i korektę diety którą ułożyłem dla siebie. I posiłek (godz. 7:15) - 75g lub 100g płatków owsianych - 500 ml mleka - 10 dag rodzynków - 30 minut po posiłku 2 caps. Kreatyny Olimp 1250 mg II posiłek (godz. 10:35, w szkole) - chleb razowy + 30g sera żółtego i 40g szynki z piersi kurczaka III posiłek (godz. 14:00) - w [...]

[...] 3x w tygodniu. DIETA POSIŁEK I - 5:10 - płatki owsiane 100g - jaja kurze 120g (2szt) - mleko 3,2% 100ml - miód pszczeli 25g (łyżka?) - dżem 25g - orzechy włoskie 50g - tran w kapsułkach B/T/WW - 36/53/98 kal: 980 POSIŁEK II - 10:00 - makaron durum 80g - tuńczyk w wodzie 60g - oliwa z oliwek 50ml B/T/WW - 22/53/60 kal: 797 POSIŁEK III - [...]