tran

[...] I owsianka (4 łyzki owsa,4plasterki cienkie banana,2 orzechy włsokie,1/3 łyżeczki miodu) II 1/2 wora ryżu, całkiem spora ilość gotowanego mięsa-kurczak i indyk,pomidor,tran III kroma chleba razowca,kawał mięsa wieprzowego, albo zjem 2jajca,szpinak IV ser wiejski, łyzka oliwy z oliwek, marchew starta z jabkiem-mały kawałek trening: -MC [...]

[...] 2 sekundy) 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 5. Pompki 3x max 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 na razie bez cardio :-P Dieta: DT BWT 120/250/50 DNT BWT 120/200/50 + olej z wiesiołka, tran, magnez +b6 dodatkowo zamówiłam sobie High Kick i ZMA

[...] mieso, ale ja za nim nie przepadam. w kazdym badz razie dzieki za pomoc. a fotki moze wrzuce po wakacjach, "przed i po" a no i kaszy moze i za duzo, ale jak juz mowilam nie lapie sie w tych przeliczeniach hehe. chociaz i tyle bym dala rade wcisnac. codziennie wieczorem biore tran, wiec powinno chyba pokryc zapotrzebowanie na omega3?

Brakuje Ci w diecie źródeł omega-3 przez co słabo wychodzi Ci bilans tłuszczy. Dodaj gold omega-3 albo jakiś tran.

mało zdrowych tłuszczy daj rybke tłustom , olej lniany , tran,

[...] 25,3/17,8/26,1 (za duzo tluszczy, malo wegli ://////) V. kefir 2% 200 ml 6,8/4/9,4 jablko 0,6/1,2/24,8 ser chudy 50g 9,5/0,25/1,5 orzechy (15g migdalow) 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 20,2/14,45/36,9 VI. omlet na białkach, zakładam 25 g białka =) Ok, naliczyłam się. Teraz wymarsz do sql Pozdr:* PS. wydam się na tran, kiedy i gdzie go jeszcze wlepić?

No to tran pewnie rano, bo wieczorem powinno byc samo bialko... I zapomnialam, mam 170cm/68kg. Pozdr

[...] KASZY, RYZU V. kefir 2% 200 ml 6,8/4/9,4 jablko 0,6/1,2/24,8 ser chudy 50g 9,5/0,25/1,5 orzechy (15g migdalow) 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 20,2/14,45/36,9 /OK VI. omlet na białkach, zakładam 25 g białka =) /5 BIALAEK PS. wydam się na tran, kiedy i gdzie go jeszcze wlepić? /A GDZIE CHCESZ? MOZE BYC TEZ OLEJ LNIANY _______________________________

[...] dorsz, cos na "t") oliwa papryka lub pomidor lub rzodkiewka 4. jak w 2 5. tunczyk lub ser lub bialko lub cos wedzonego do tego constans plusze, kawa, herbata, tran 2po5g, wapn Teraz mam problem z programem na silke. Z postu qazara z CKD nijak rozumiem to, a pozatym nie za bardzo mi pasi. Moze byc program Michaila?: PROGRAM V [...]

[...] konieczne bo zestaw dobrych witamin za 1/5 ceny mozna kupic drugie co pije to jakies bialko ale sporadycznie nastepnie podstawa to musclemilk,ma duzo tluszczy ale potzrebnych tluszczy do tego tran pije,pyerdole juz kapsy z omega 3 jak za 1/3 ceny mam butle tranu do tego kreatyna ostatnio krealaklin tylko dawka podwojna reszta to gownoszkoda kasy

tak tylko rzuciłem okiem i mi pare rzeczy przyszło na mysl, nie ma warzyw, brak błonnika, wywal chelb a daj otreby / warzywa, mozesz dac tran

Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]

[...] 50g do platkow zeby jakos smak mialo #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona tez moze byc dokrojone do platkow #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu Rodzynek 20 g, dodaj ugotowane jaja lub twaróg II. posilek: #chleb (razowy oczywiscie ) 100g #maslo 10g #jaja kurze 120g #szynka drobiowa 40g #siemie lniane 10g [...]

[...] kaszy, ryżu itp czyli takie mało wartościowe. Tego, które powinieneś mieć to pewnie wyjdzie ledwo 80-90g. Brak zdrowego tłuszczu jak oliwa z oliwek, olej ryżowy, lniany lub tran. Bezpośrednio po treningu powinny iść węgle proste, np carbo ale banany też mogą być, w celu uzupełnienia glikogenu. Ok 30 minut później dostarczasz budulec czyli białko [...]

[...] spożycie nienasycownych tłuszczy, w tym omega3 ma wpływ (badania statystyczne) na to jak mądrego dzidziusia urodzisz - to tak w uproszczeniu. Więc ryby, owoce morza, tran, oliwa extra vergine to raczej Twoi sprzymierzeńcy - oczywiście z ilościami też nie ma co szaleć. Jak coś to pytaj, postaram się coś pomóc a w międzyczasie dopiszą się [...]

[...] karmienia), do tego mam problem z krzepliwoscia krwi- a do wszystkich kontrolnych badan zwiazanych z nia kaza mi na tydzien przed odstawic wszystkie tluste ryby, oleje, tran, itd. Oczywiscie, masz racje- nawet narkomanki rodza zdrowe dzieci. A kiedys, kobiety do samego porodu ciezko pracowaly, np. w polu... A ja, coz- mam za soba okropne [...]

Dzień Nietreningowy Poniedziałek 04.06.12 Dieta 1. Szchab Wieprzowy 500 g Fasolka Szparagowa 450 g Pieczarki 250 g Mleko do kawy 200 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 60 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 200 g Tran 20 g Dzem 30 g 2964 kcal b/t/w 198/227/30 Komentarz Dnia Dzień bez żadnej aktywności, nie licząc pracy . Przestaje [...]

[...] tylko mniejsze porcje- ale mysle ze jakeis 1500 kcal by sie przydalo co najmiej, 120 g bialka, 100-120 g wegli + warzywa, reszta tluszcz (wiadomo - oliwa, tluste ryby, tran/omega, orzechy, nasiona, ale tez bez przesady z wybieraniem wylacznie bardzo chudych mies- wolowina jest najlepsza ogolnie). i Ty nie cwicz tak dlugo - 2 godziny - no co [...]

[...] ale większość osób kręci na niego nosem, pewnie ze względu na to, że jest nietypowe, podobnie jak syzyfki, które akurat wymagają jedynie ściany do podparcia. Żurawia zamień na uginanie nóg leżąc 4 x 10 Syzyfki zastąp prostowaniem nóg siedząc 4 x 10. Do diety dodaj tran, orzechy włoskie lub olej lniany - źródła omega-3. Filmy przejrzę jutro.

[...] tam brac po 2 latach i nie zaluje , mam teraz przestoj, pracuje i nie mam czasu...troche sie zagadalem o mnie, nie bierz narazie supli, jakies witaminy cos od stawow czy tran, zrob diete, jedz duzo, moze twoj organizm nie toleruje mleka i wszystkiego co zniego zrobione, a wiec miesko, misko, miesko, czasem zjedz jakis jogurt, ryz, ryz, ryz, [...]