[...] 20x3kg 17x4kg 12x5kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x3kgx2 18x4kgx2 11x5kgx2 20x3kgx2 18x4kgx2 13x5kgx2 orbi: 20 min. Trening w stanie mocno zasmarkanym, ale o dziwo prawie wszędzie progres. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f587081bdec249fcb64ac4205249874c.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-12-15 21:48:57
[...] bieżąco, czy coś się dalej dzieje. Co do przeziębienia, to rano wydawało mi się, że jest już lepiej, natomiast teraz (wieczór) generalnie zdecydowanie czuję się gorzej. Jutro mam wyjazd służbowy, mam tylko nadzieję, że się do końca nie zaprawię. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cd311f1510d47308d48139c44b24754.png
[...] jak sie weźmie krótko to następnym razem lepiej zadziała o tym jeszcze nie słyszałem więc zapytałem :D popuri-waga 60 kg wzrost 174cm wojo zmc-a zamienic oliwe z oliwek na tran to była by dobra opcja ? i jeszcze co do tej kreatyny brałem ją już dawno temu lepiej poćwiczyć miesiąc bez i wtedy zażywać? i zażywać 0.07 na kg masy ciała czyli 4,2 [...]
[...] Jest masa środków, które można wziąć dodatkowo, wybieramy je według własnych upodobań Jeden będzie miał w diecie olej lniany, a drugi omege w kapsułkach, trzeci będzie pił tran. Poczytaj trochę, powiększysz swoją wiedzę na temat odżywiania, także poszperaj po innych działach forum lub ogólnie w literaturze przedmiotu. PS. A co do ogórka i [...]
17.12 DNT Aktywność Miękkie nogi, ok 20 min Miska Warzywa: kapusta pekińska, papryka, pomidor, ogórki Napoje: woda 1,5l, zielona 1,5l, 2xkawa, pokrzywa Suple: tran omega 3 Jeśli chodzi o pomiary, to nie wiem czy te 0,5 cm w tę czy w tę nie liczyć jako błąd pomiarowy %-) Zastanawiam się, czy nie obciąć czegoś, chociaż nie bardzo wiem skąd :-? [...]
[...] Do tego bieżnia 15 min tempo 8-12 km/h Miska Warzywa: kapusta pekińska, pomidory, sałata, ogórki kiszone Napoje: zielona ok 1l. pokrzywa,kawax2, woda ok 1,5l Suple: tran omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82036da9f349448ea7dd77e0823ca20a.png Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-12-18 11:46:40 Zmieniony przez - fochlik w dniu [...]
[...] Nie no, odrobiłam te zajęcia później :-). DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: kapusta biała, kapusta pekińska +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0983117cb6342deab07f8680f86998a.png Ryba po grecku (ryby akurat nie widać, ale jest tam %-)) [...]
[...] było za lekko). Aha, nastąpiło cięcie w misce na 30g tłuszczu. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: kapusta biała +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca88f6a8682d41ed8fcf950c99ee9318.png Tak się zawsze czuję podczas treningów CF (pierwsze 25 sekund w [...]
[...] makaron pełno ziarnisty albo kasza gryczna. Zamiast szynki upiecz kawałek schabu bądź pierśi z kurczaka i daj do buły. Przed i po treningu posiłek pełnowartościowy to podstawa. Utnij troche węgli i pobij tłuszcze. Z rana np tran, orzechy włoskie, migdały lub nerkowce (bądź dużo innych :-) ) Przed snem odpuść banana i lepiej daj np chleb razowy
[...] Niestety niedojedzona :-( Zapomniałam jednego pojemniczka z jedzonkiem, a jak wróciłam z pracy po 14h to padłam do wyrka w opakowaniu Warzywa: Kapusta pekińska, kalarepa, ogórki kiszone, pomidor Napoje: kawax2, zielona, woda ok1l, pokrzywa, herbata owocowa Suple: tran omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38d0babfa9146c7b9c38427c07ae52a.png
16-17.2014 - dzień 23 i 24 suplementy: tran, mg+b6, wit. C walka z przeziębieniem.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f6e19268864d9fabc54808f351b672.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7e7265529ce4f60b461671591a7c5a1.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-12-19 14:33:13
[...] na maszynie mają w ogóle jakieś przełożenie na rzeczywistość!? w każdym razie na następnym ustawię więcej. Ad. 8 ok, robiłam zgodnie z wytycznymi z łamaną suplementy: tran, mg+b6, wit. C raport przeziębieniowy: jeszcze trochę trzyma mnie katar i potrzebuję dużo snu, ale raczej zmierza ku dobremu ;-) [...]