tran

[...] ile tych pestek dyni z 20g? to by było 4,9B/2,54W/9,16T/111.kcal? a w słoneczniku to jest kropka w kropke tyle ze wiecej wegli. B4,88/W4,92/T8,74/112,2kcal Juz sporo skacze do góry?a to i na sniadanie i na ten posiłek, na kolacje tran czyli tez tłuszcze, jak to rozwiazac? Co doradzicie, to nei jest wliczone w diete!! tez nei wliczałem warzyw:/

W Twoim przepadku narazie ŻADNE. Poki nie zaczniesz stosowac diety,nie bierz sie za suple bo nie bedziesz mial efektu i tylko wywaliasz kase w bloto. Jesli jednak nadal jestes najarany zeby sobie cos kupic to kup witaminy,omege-3/tran,zma,mineraly itp. itd.

[...] 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Daj lepiej mięso + oliwa + warzywa 3 posiłek możesz zamieniać na np: makaron + tuńczyk + oliwa i warzywa kasza + schab + warzywa ryż brązowy + mintaj/panga/dorsz + oliwa i warzywa jajecznica + pieczywo razowe + warzywa Do diety polecam kupić omega3 lub tran. Pytaj jak co pozdro

Witaminki albo tran,omega 3 tez sie chyba przydadza...

[...] powinny być w odpowiednich proporcjach. Nie wystarczy wiec ser zółty. Trzeba uwzglednic takie zrodla jak: oliwa z oliwek,ryby, pestki dyni,nasiona slonecznika,orzechy,tran itp. Wegle tez powinny pochodzic z troche innych zrodel niż te bulki sojowe(one nie sa raczej pelnoziarniste?) Dawaj ryz,makaron razowy, kasze,chleb razowy,grahamki, [...]

[...] razowy, chleb razowy,platki owsiane do tego chude mieso,ryby,jajka,sery i pamietaj o zdrowych tluszczach, jedz oliwe z oliwek,orzechy,pestki dyni,slonecznika,ryby,tran itp. Po prostu staraj sie odzywiac zdrowo,jesc pelnowartosciowe produkty,a nie jakies smieci i bedzie ok. Rosniesz,naturalnie zaczniesz tez "mężnieć" ,a zeby [...]

juz teraz zamienilem ryz bialy na kasze lub ryz brazowy, chleb bialy na chleb czarny, nie jadam sera zoltego oraz ograniczaylem tluszcze, smaze mieso na oliwie z oliwek.... do tego zarzucam tran oraz jem duzo warzyw... sory ze post pod postem

Tran mniej, lub w dwoch porcjach.

omega-3 posiada olej rybi, ja wole zamiast tego zwykły tran

waga 76 wiek 20 wzrost 168 zapotrzebowanie 152/99/362 2945 Cel-masa miesnowa Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek 10g Marchew z [...]

Dzięki za pomoc. @jeszcze tylko mi powiedz jak Tran sie w UK nazywa? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-09-06 19:34:45

na gwalt to lepszy bedzie GHB niz tran

[...] posiłku stasraj się dawać białko. Zamiast chleba możesz zjeśc owsiankę bo to tez weglowodany, a nawet lepiej jeśli tak zrobisz. W diecie brakuje tłuszczy, dodaj oliwę, tran. Otręby zawierają dużo błonnika, śmiało możesz próbować. To ile musisz jeśc trzeba byłoby policzyć, mnie się jednak wydaje że śmiało możesz dołożyć serek, jednak nie [...]

proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]

[...] białka i 57g węgli więc może tak byc czy zmienic ? a mogę sobie w posiłku, który nie jst anie prze ani po trenigowy dac kurczak, ryż i oliwe ? chodzi mi to czy można łączyc oliwe z ryzem i czy na kolacje mogę jajka gotowane i od razu potem tran lub oliwę z oliwek ? nie przeleje się w tłuszczy jeśli mieści się w bilansie kalorycznym w danym dniu ?

4 tabsy tego tranu to bedzie około 4g ;] ciekawy ten tran.

i jak brac ten tran sprawdzilem swoj i mam taki sam tez sie nad tym zastanawialem

Sniadanko:woda z miodem,owsiane i tran woda z miodem? po co? brak bialka strasnzie wszystko opisane chaotycznie z ta rzepka to mam pytanie co jest powodem tego bolu? uszkodziles ja w jakis sposob? potrzebujesz bardzo duzo kalorii plywajac duzo na basenie wiec to moze byc powodem dla ktorego budowanie sylwetki moze Ci isc opornie

[...] Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony Jak myślisz, zostawić ten koktajl po treningu? Oprócz tego mam zamiar zażywać omega3 jako tran oraz myślę nad kreatyną + dekstrozą, ale 2 miesiące na siłowni to chyba trochę za krótki staż żeby coś brać, no nie? Poza tym chciałbym zobaczyć efekty na samej diecie, [...]

[...] półtłusty 150g Oliwa z oliwek - 10g Parę plasterków Goudy Raczej zrezygnuj z tego. Dodaj warzywa. Staraj sie pilnowac stosunku tluszczow nasyconych/jednonasyconych/wielonasyconych okolo 1:1:1 do 1:2:1. Dodaj do diety tran w takiej ilosci, zeby dziennie dostarczac 1-2 g EPA i DHA. Rosnij duzy. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-09-12 13:29:49