tran

Witam Jestem nowy na forum Potrzebuje waszej pomocy. Mam 16 lat, chciałbym powiększyć masę (najchętniej mięśniowa). Waże 61kg przy wzroście 174! Jadam dużo, uprawiam dużo sportu. Do dyspozycji mam drążek, oraz hantel 8kg. Czy można z takim zestawem już coś pocwiczyc ? Czy moglibyście mi jakoś przybliżyć , jakie i jak wykonywac cwiczenia , ile [...]

[...] Tłuszczu daj 1g/kgmc, białka możesz podbić do 1,8, reszta do pełnej kaloryczności 1800 daj z węglowodanów z pełnego przemiału. Produkty wybierasz dobre za wyjątkiem tłuszczy. Dodaj do stałej suplementacji tran, zamień orzechy arachidowe na włoskie/brazylijskie/migdały/nerkowce. Jak ułożysz sobie dietę według tych zasad, to wrzuć do sprawdzenia.

DZien 14 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Jaja kurze 60gr Białko jaja 60gr Płatki owsiane 50gr Tuńczyk w wodzie130gr Oliwa z oliwek 10gr Wołowina 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka 80gr Ryż brązowy 30gr Ananas, plastry w syropie 50gr Rodzynki suszone 30gr Orzechy włoskie 30gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż [...]

[...] W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening 17:50 Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g Banan - 150g 34gB / 4gT / 35gW / [...]

[...] W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening 17:50 Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g Banan - 150g 34gB / 4gT / 35gW / [...]

:) dzisiejszy dzien jedzeniowo wygladal tak: sniadanie 7.00 tran 3 lyzki platkow owsianych 2 plasterki jabłka 2 orzechy wloskie pol lyzki platkow migdalowych, pol lyzki pestek dyni twarog 80g maslanka 100 mln II 1030 warzywa, oliwa, jajko wiejskie :D inka z dod mleka orzech brazylijski, orzech wloski III 1300 50 g twarogu mniej niz polowa makreli [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa Co do diety to wygląda ona mniej więcej tak: DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek(7:00) -jajecznica z 3 jaj -tran -herbata z 2 łyżeczkami cukru II posiłek(9:30) -kurczak/indyk(150g) -ryż brązowy(75g) -mix warzywny(100g) -łyżeczka oliwy z oliwek III posiłek(11:30) [...]

Mam tran w kapsułkach. Najchętniej trzymałbym go w lodówce. Na opakowaniu jest napisane: "przechowywać w temperaturze pokojowej od 15'C do 25'C". Szkoda, że tych zaleceń nie uzasadnili. Jeżeli jedynym minusem trzymania tego w lodówce ma być to, że przykładowo ten tran zmętnieje, to mnie to nie przeszkadza. Czy przechowywanie tego w [...]

tran w kapsach nie jest opłacalny możesz przechowywać w chłodnym miejscu nic nie bedzie policz ile masz tam dha i epa

[...] zaszkodzić. Z drugiej strony zastanawiam się, dlaczego producent umieścił przedział temp. 15-25'C? "Uparłeś", to dobre słowo. Mam miejsce w lodówce. Jak dam tam tran, to nie będzie zawadzał, a nawet będzie wygodniej. Jeżeli temperatura w lodówce nie zaszkodzi, a istnieje cień szansy, iż dzięki takiemu przechowywaniu tran zachowa [...]

[...] B:56 W:155 T:39 kcal:1250 //Kaloryczność jest za niska. Powinnaś zjadać jakieś 1800kcal. Do każdego posiłku dodawaj warzywa, koniecznie. Dodaj też do stałej suplementacji tran, codziennie 5ml (mała łyżeczka) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to jak zapatrujesz się na treningi siłowe? Bo to jednak najlepszy sposób na zbudowanie fajnej [...]

[...] na twisterze 11. spinanie brzucha na maszynie 12. Przywodzenie nóg na maszynie. 13. Odwrotnie do powyzszego. 14. pompki. 15. brzuszki na piłce. 20 min kardio micha sniadanie tran 4 lyzki owsianych 3 plasterki jablka 2 plastry twarogu ( jakies 70g) 50 mln maslnaki 1 lyzka wiesniaka 2 wloskie 1 lyzka platkow migdalowych, pol lyzki peste dyni II [...]

[...] climbers break 1min; 3 times 3x (10 back extension, 10x brzuszki odwrotne) 2. placki owsiane ze szpinakiem: whey, owsiane, 2x białka jaj, szpinak, kawa x1, tran, cebula, 5 krewetek, pomidorek. 3,4. kanapka z masłem orzechowym, ogórek. 5,6. zupa z soczewicy i z krewetkami, 7. whey, ogórek. 8. wołowina, warzywa, olej lniany, [...]

[...] to jednak musi mi troche zajac. Moze Obli mi pozwoli po 4 razy robic zamiast 5 ----------------------------------------------------------------- DZIEN 17 Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon(dodaje do owsianych)Kurkuma (dodaje do ryzu) Płatki owsiane 60gr Jaja kurze całe 60gr Białko jaja kurzego 60gr Łosoś świeży 100gr Ryż brązowy [...]

[...] ok, bede starac sie robic cala serie ale dobrze miec ta opcje ze moge skrocic ------------------------------------------------------------------ DZIEN 18 - NT Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon(dodaje do owsianych)Kurkuma (dodaje do ryzu) Jaja kurze 60gr Białko jaja 60gr Płatki owsiane 60gr Tuńczyk w wodzie 130gr Oliwa z oliwek 10gr [...]

[...] po 5kg 15. brzuszki na piłce 30 powtorzen/ 30 powtorzen jedzeniowo w weekend średnio, tzn srednio regularnie i planowo, pod wzgledem tego co w jedzeniu ok. wczoraj zjadlam nawet watróbke :D dziś śniadanie: 10.00 tran 4 łyzki płatków jajko 2 łyżki wieśniaka 2 łyżki jogurtu nat 2 orzechy włoskie 1 brazylijski łyżeczka płatków migdałowych

[...] sie zmusic by tyle carbs zjadac. zrobie jak kazesz, w koncu ty jestes Mrs.Boss ------------------------------------------------------------------ DZIEN 19 Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon(dodaje do owsianych)Kurkuma(dodaje do ryzu) Omlet: Jaja kurze całe 60gr Płatki owsiane 40gr Białko jaja 60gr Musli z rodzynkami i [...]

Tzn. że jeśli ktoś ma tran w programie to latem też może go brać? Bo wszyscy piszą, że słoneczny sezon + tran = zło. Przecież ludzie latem jedzą więcej ryb niż zimą.

[...] ale jak dobrać do tego resztę witamin i minerałów tak by nie przechulać? Mam aktywny tryb życia, siłownia 3x w tygodniu ale chciałbym brać też te suplementy gdy nie ćwiczę, np. na feriach itp. Myślałem, żeby brać Visaxinum (patrz wyżej), tran, drożdze no i.. brakuje minerałów bo chelaty Olimpa mają 100% cynku a tutaj też jest 100% RDA :(

dzisiejszy dzien jedzeniowo wygladal tak: sn.900 tran platki 4 lyzki jajko orzechy wloskie, platki migdalow plaster twarogu - prawdziwy, wiejski, pelnotlusty 3 lyzki jogurtu naturalnego II 1230 warzywa oliwa 2 czubate lyzki fasoli czerwonej z puszki jajko gruby plaster wedzonej mozareli kakao na wodzie z 100 mln mleka pol malej kostki gorzkiej [...]