[...] 3) dużo wody 6-7 l dziennie 4) kawa najlepiej przed treningiem (bez dodatków) z 2-3 łyżek mocna! 5) dużo warzyw! do każdego posiłku 6) zdrowego tłuszczu dolewaj oliwa/tran/lniany I w kwestii płynów, zieloną możesz sobie wliczać, ale z wliczaniem kawy do bilansu płynów bym się jednak powstrzymała... Kawa bardzo odwadnia i wg specjalistów za [...]
[...] lub serem brzuch na wysokość klatki powidasz? To nie przy tym zestawie Białko pełnowartościowe z chudego mięsa/ryb + warzywa zielone i czerwone + zdrowy tłuszcz: oliwa/tran/lniany + węglowodany ewentualnie obiad ziemniaki kotlet z piersi kurczaka okolo 300gr surowka okolo 200gr jw podwieczorek 3 kromki chleba lub jakis jogurt z platkami [...]
[...] chude mięsko + ryż/makaron + owoc\ przed snem -twaróg półtłusty 150g -serek waniliowy 140g b/t/ww 52/13/24 kcal: 422 Przed snem zjedz ser twarogowy półtłusty z warzywami, serek waniliowy wyklucz. Narazie zainwestuj w dietę zakup omege-3/tran, oliwe z oliwek, witaminy (np.olimp), w razie braków w diecie bialko. Na początek bedzie to dobry zestaw
Obciąłem trochę pierś, bo mi wychodziło za dużo białka w diecie, teraz i tak jest dużo bo 2.4g/kg co do śniadania, to nie lubię włoskich, mogą być laskowe? kiedy jeść tran, mogę przed snem? więcej warzyw z tym mam zawsze problem, nie lubię za bardzo, i ile pestek w szkole? mogę zamiennie z orzechami laskowymi i czasami słonecznikiem? kre-alkalyn [...]
[...] do śniadania. Obiadu jeszcze nie było Może jakieś warzywka z patelni + mięskowarzywa z mięśem są OK, dodaj jakieś dobre węglowodany i dobry tłuszcz; oliwa z oliwek, lniany, tran i będzie super. A na kolacje to już pewnie nic jesteś bardzo niedobra dla siebie! Dlaczego każesz sobie głodowac do rana? Zjedz sałatke z białek jaj z warzywami albo [...]
[...] soków, nie jedz owoców (rano i potreningowo ewentualnie). O węglowodanach późną porą już Ci raz pisałam, a Ty dalejna kolację chleb będziesz jadł? Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran i to co występuje w mięsie, jajkach. Smarowanko sobie daruj. I które to są okołotreningowe posiłki? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-30 14:32:19
[...] obiad: 50 ryzu białego 100 piersi z kurczaka warzywa to jest po treningu, tak? mięsa może byc więcej, węgla też. Białko 0,5g/kg a węgle 1g/kg kolacja 80 g sera białego zdejmij ser ze śniadania i dołóż tutaj, dodaj warzywa i tran/lniany Powinnaś obliczyc zapotrzebowanie swoja na kcal, ustalić BTW. Wszystkie info sa w podwieszonych postach
1. mało masz białka w tych szkolnych posiłkach z twarogiem 2. kompletnie nie używasz tłuszczów innych niż orzechy, a to kiepsko. Tran, lniany, oliwa tez zasługują na uwagę. 3. W temacie HIITa to traktujesz jak aeroby... z taką uwagą, że lepiej nie na czczo.
[...] aż taka porcja. 100g to max. O której chodzisz spać? Daj jeszcze przed snem jakieś białko, z twarogu albo odżywki. Stosuj rówmniez inne tłuszcze niż tylko oliwa z oliwek (tran, lniany, orzechy, pestki) Do bilansu wliczaj białko zwierzęce tylkoe. Warzyw zielonych i czerwonych możesz nie liczyć Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-02 19:14:02
[...] ziemniaki nie, makaron razowy lub durum Kolacja: - Twarożek chudy z dodatkiem rzodkiewki/szczypiorku lub cebulki/papryki czerwonej co to jest twarozek? ile? tłuszczu daj, tran na przykład możesz śmiało jeść 6-7 małych posiłków, jeśli problemem są duze. W jaki sposób wyliczyłas te ok. 2000 kcal? Mi wychodzi licząc ci 15 min siłowego i 30 min. [...]
[...] w porządku, ale margarynę też musisz wyeliminować, jeśli już to masło. Mięso okej, ale to dopiero tłuszcze nasycone, potrzebujesz jeszcze jedno- i wielonienasyconych (ryby, tran, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona itd itp) No i niejedzenie przez pół dnia to już w ogole katastrofa, musisz jeść 6-7 niewielkich posiłków co 2-3 godziny, to tak w [...]
[...] tylko pełnowartościowe, zwierzęce. Żródła węglowodanów to: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne; ryż brązowy/dziki; makaron razowy/durum; kasza gryczana. Żródła białka to jaja, mięso, ryby i nabiał ostatecznie (twaróg na noc na przykład). Żródła tłuszczów to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby, orzech i pestki. I z tego zrób sobie menu