tran

[...] 105g, parmezan 13g - ryż 100g, banan 90g, jablko 135g, pomarancza 110g, kiwi 65g, mars 34,5g - panini rolss 225g, mozzarella 130g, mleko 3,2% 100g, izolat 30g, banan 90g, tran 10ml Energia: 3155kcal BTW: 201/60/447 SUPLEMENTACJA - beta-alanina + cytrulina + arginina + aakg + spalacz + bcaa + kofeina - przed treningiem - bcaa - omega 3 Trening [...]

Zdrowe tłuszcz- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tłusta ryba. To n-3 co kupies ma 375mg w jednej tabs. Jest to mało. Lepiej tran mogłes zakupic w płynie (ok 27zl w aptece). Waga nie musi byc elektorniczn, ale taka ułatwia życie W posilku 5 - potreningoweym, odrazu daj carbo a po ok 45min do tych jaj i twarogu ww [...]

[...] Sos do spagetti osobiście zrobię,czysty będzie,policzyłam makro i wpisałam sobie jako szablon. Rozkminki: 1.Dostałam tran z olejem z wiesiołka.Chyba nic nie zaburzę jak zacznę łykać? 2.Zaniedbałam ostatnio cardio.Czy mam ścisnąć poslady i robić? Bata wołam;-D 3.Nie chce mi się dziś ćwiczyć, [...]

Hejka:) Rozkminki: 1.Dostałam tran z olejem z wiesiołka.Chyba nic nie zaburzę jak zacznę łykać? lykaj 2.Zaniedbałam ostatnio cardio.Czy mam ścisnąć poslady i robić? Bata wołam;-D dlatego na poczatku mowilam, ze za duzo chcesz na raz, a aktywnosc zawsze dodaje sie stopniowo, a nie najpierw jak najwiecej, a potem sie juz nie chce ;-) Rob z 15 min [...]

[...] 0,5% 400ml 150 13 20 2 pł.owsiane 50g 150 6 35 3 pł.kukurydziane 50g 200 4 40 0,5 pl Jęczmienne 50g 170 5 40 1,5 sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0 SŁONECZNIK 20g 118 5 5 8 tran 2kaps. 9 0 0 1 oliwa 5g 45 0 0 5 942 34 165 21 sojowe 60g 170 30 20 1 olej słoneczn 5g 45 0 0 5 ban /jabł x2 150/300 140 2 30 1 sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0 [...]

[...] chleb żytni 120g 320,3 9,5 60,6 4,4 cebula 20g 7,4 0,3 1,7 0,4 olej słonec 5g 45 0 0 5 szczypiorek 5g 2 0,2 0,2 0 pol.sopocka 40g 66 8,2 0,6 3,6 SŁONECZNIK 20g 118 5 5 8 tran 2kaps. 9 0 0 1 sok marchwiowy 300ml 154,3 1,8 35,4 0,6 912 44 105,5 33 ryż 50g 200 5 40 1 twaróg chudy 70g 70 14 2,5 0,5 sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0 jabłka [...]

[...] plus na deser truskawki -tuńczyk warzywa -łosoś warzywa *pojechałam dziś do pracy rowerem (15km), więc drugi posiłek jest porowerowy. truskawki z 3 przerzucone do 4tego, tak żeby były po treningu plus: wiesio, tran, WMC, drożdże, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6027456695d54e0da25039b5d9256412.png Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-04 13:03:23

[...] marchewka -kura z grilla i dużo sałaty, ziemniak z grilla -masło orzechowe, plaster ser żółtego, jajo, kapucha i pomidor plus: 1 l mięty z lodem i cynamonem \-), wiesio, tran, WMC, chlorella, drożdże Podsumowanie 5tego tygodnia Myślę, że wreszcie znalazłam najlepszy dla mnie rozkład treningów: pon-siłowy wt-gpp śr-siłowy czw-off [...]

[...] ;-)@@-) Od dziś zaczynam kolejny etap walki z PCOS i tym razem już musi się udać :-)) pozbędę się dziada! }:-(((:-> Suple: 1 l mięty, castangus, ziółka, progestelle, wiesio, tran, WMC, chlorella, Micha: -zj**yste placki z kokosa, mango, jaja i łyżki twarogu plus truskawki %-) -indyk w curry plus szpinak, marchewka, kalarepa -indyk w curry plus [...]

[...] kapucha, indyk, brokuł, oliwa -szparagowa, kokos, indyk, sok pomidorowy, masło -omlet z mieszanką chińską, pasta z pistacji %-), kapucha *B130/T 100/WW 70 plus: wiesio, tran, 1 l mięty, castangus, ziółka, smarowidło, drożdże, WMC *cały czas mam fazę na zimny sok pomidorowy Trening: jednak poleciał tradycyjnie ten co poniedziałek. hmmm... [...]

Dzień 19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25bb59d0f9ba492d9702b5bee701982e.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 3l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec0f0a8cd4774284a4d96a5183786ab8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b214834b18bc43649a34a67553404570.gif Bieg 3x(5'bieg/2'marsz) Jest tak gorąco, że ledwo wyrabiam bez treningu, a co dopiero z :-) Jutro idę na [...]

[...] ale nie wiem czy ja sobie tym jakiej krzywdy nie robię? Albo czegoś za bardzo nie ułatwiam? Arphiel upomniała dziś kogoś, że nie wpisuje supli - ja też nie - także zmieniam to! Omega 3, multiwitamina, magnez, tran, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64b4331119fc4cd5b17cf723cfeea128.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37bf1f6ac796409088c9311d93ada257.png

Jagodo, dziękuję! I na spadki pracuję! DZIEŃ 3 15.08 Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: brokuł, kalafior, cukinia Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a07d81eace7d497086e155a2857118e1.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2552703d0a2549a28d8109eca1364f6d.png + 20 minut na rowerku tempem, co by ze mnie [...]

DZIEŃ 4 16.08 Suple:magnez, omega 3, tran, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: papryka, cukinia, ogórki, szpinak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e356c5cfdb04b05996487e9014fca3a.png Mam też małe pytanie - może kto pomoże - mianowicie: wznosy bioder? e? Googel podpowiada mnie to: [...]

DZIEŃ 5,6,7 17,18,19.08 Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: brokuł, kalafior, cukinia, pomidor, ogórek, fasolka szparagowa, sałata, ogórki kiszone W niedzielę były 60 urodziny mamy - wypad za miasto. Miska czysta, oparta o mięsa i warzywa - nieliczona. A wiejska, prawdziwa szynka to jest to! [...]

Dzień 11 Miska z dziś. Suple: magnez, multiwitamina, omega3, tran Warzywa: ogórki kiszone, cebula, papryka, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92265f41b7524c698cee39812ec296ee.png Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-08-28 15:36:39

[...] zmienić mindset, bo cały czas odbieram siebie samą cięższą o 17 kg. A jestem o te 17 kg lżejsza i w lepszej formie - stawiam sobie za niskie poprzeczki. Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Miska z dziś prawie taka sama jak wczoraj. Poniżej zrzut. Warzywa: kiszone, papryka, brokuł [...]

Dzień 13 Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Warzywa: ogórki, pomidory, cuknie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19cb586d40d74ff0b23600eb20fd72d2.png Aktywność: trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fb8b1b3152c426292752621d19dbfdc.png Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-08-31 07:35:27

Dzień 14 31.08 Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Warzywa: cukinie, pomidory, kapusta Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1b52ec7eef644b795e00953046eb3c6.png

Dzień 15 i 16 Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Warzywa: ogórki, pomidory, cuknie, papryki, fasolka szparagowa, Nie miałam dostępu do forum i po treningu, ale miski czyste, w rozkładzie: 1886 kcal, b 136/t 91/w 133 1884 kcal, b 135/t 94/w 114 Oraz chciałam dodać tylko, że śniło mi forum!}:-(. Mianowicie - iż dostałam [...]