tran

IMO wystarczy po. Poza tym polecam tran, lub olej z watroby rekina. Mi po 120 metki prawie nie skoczyly enzymy watrobowe. I jeszcze to: http://www.prometeusze.pl/leki.php

[...] trening były restarty ostatni trwał ok. 3tygodnie... stracilem dużo siły przez to mialem w obwadzie ramienia 36cm teraz mam 29cm i nawet juz niepodnosze tego co podnosilem wczesniej musialem pozmniejszac ciezary prucz tego zarzywam tran, witaminki, l-karnityne, wapno ale to juz nieidzie tak jak trzeba ostatnio z 1kg meczylem sie ponad 3tygodnie

tak na seriopomyśl o diecie, jeśli bedziesz miał już diete kup jakiegos gainerka lub WPC dla uzupełnienia diety, a poza tym standardowo witaminy, ZMA, filomag, omega 3 i tran

czesc zbudowalem sobie diete .... mozecie spojrzec okiem co jest dobrze a co zle i mam jeszcze pytanie kupile sobie gainera monster mass BX i bialko sp 80 ile razy dziennie tego i tego preparatu brac i bailko lepsze do snu a gainer po silowni ? dzieki za odp w postach pzdr. GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE DIETY BIALKO TAK SAMO,BIERZESZ WEDLUG BRAKOW. [...]

mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]

uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:PPOCZYTAJ TROCHE..UZYJ WYSZUKIWARKI, GLOWNY ZDROWY TLUSZCZ W DIECIE OLIWA Z OLIWEK DODATKOWE(OMEGA-3,TRAN,OLEJ LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze [...]

troche juz grzebalem w wyszukiwarce i poczytalem o diecie m.in. ( sam prowadze forum wiec wiem jak jest jesli uzytkownicy nie szukaja ;) ) mam takie pytanka: czy tran bedzie dobrym uzupelnieniem ? serwatka po traningu, czy mozna to zastapic czymś innym ale o podobnym skladzie ? mozliwe ze gdzies o tym bylo pinae ale nie znalazlem jeszcze ;/

Nasze zdanie już znasz. Ja zaproponowałem carbo, kreatynę i tran. carbo dla zapasów glikogenu, regeneracji i wytrzymałości kretayna dla usprawnienia cykli fosfagenowych (szybkość i dynamika) omega 3 dla zdrowia, regeneracji i układu sercowego

tran jako uzupelnienie czego ? serwatka ale o co chodzi konkretnie ? o zwykla serwatke czy bialko serwatkowe z allegro czy koncetrat bialek serwatkowych (wpc czyli odzywka bialkowa)

Witam, o dietach aż tak dużo nie wiem ale powiem Ci tak otóż jedzenie omega-3 czyli tranu jak wolisz dawkuje się 3 razy dziennie zwykle są osoby co robią to 4 razy dziennie. A ile tabletek 1 albo 2 zależy od organizmu. Nie radze brać np 3 tabletki na raz na dobranoc. Tran się je przy posiłkach proponuje Ci zjadać rano na obiad i na kolacje.

karnityna czy kreatyna? (kreatynę zostawiłbym na jakiś mniej ważny okres, żeby zobaczyć jak na Ciebie działa) Tak, to podstawowe suple. Ja bym dał jeszcze tran.

[...] -twróg 70g -nasiona słonecznika 15g 29/12/67 II Posiłek(10:35): -chleb razowy 70g -szynka z indyka 70g -jabłko 60g 16/3/45 III Posiłek(14:00): -ryż 70g -pierś kurczaka 150g -tran -kapusta kwaszona 60g 38/16/57 TRENING IV Posiłek(17:00): -kasza gryczana 70g -tuńczyk w wodzie 100g -warzywa 50g 31/4/51 V Posiłek(19:00): -jajka kurze 2 -chleb [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Dorzucę jeszcze białka i warzyw, no i bardziej urozmaicę posiłki, bo rzeczywiście są monotonne. Jeśli chodzi o omega 3, to zapomniałem jeszcze napisać, że codziennie łykam tran.

to masz klopot. reagujesz tak widocznie, sporo ludzi ma osłabienei systemu odpornosciowego, do tego cieższy trening i mamy pożywke dla wirusów. glutamina, 4 porcje dziennie po 2-3 gramy dlugotrwale i rutinacea. Tran. moze wzmocni. zdr.

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(20g) Twaróg chudy (50g) Razem: 33,2b 35,25t 94,75ww [...]

[...] -2,5g bialek na kg masy+2-2,5g wegli o niskim IG -do tego zdrowe tluszcze tj. jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe(oliwa z oliwek, olej lniany, tran, ryby, jajka cale), ale z tluszczami bez przesady, max 0,5g/kg -duze ilosci wody -mineraly i witaminy -proteiny czerpane z bialek jaj i zoltek, ryb, piersi kukrczat, [...]

a ja ta oliwe z wytloków pije juz z 3 tyg. wcześniej tylko extra vergin i tran . Nie zdaje mi sie zeby byla naprawde taka zla moja jest nawet ok tak oceniam po wygladzie poczytam dokładnie j sklad i opisze. Jak wykoncze butelke to kupie extra vergin. narazie wale taka

rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I [...]