Malo zdrowego tluszczu, daj tran lub omega 3, oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy wloskie. Do pierwszego posilku daj troche bialka, tluszczu i odejmij troche ww prostych. Reszta tak jak koledzy napisali.
Napisz jeszcze jaka jest kaloryczność, bo nie chce mi się liczyć. Generalnie to nie mam wielkich zastrzeżeń co do diety. Dodaj tylko tran do stałej suplementacji. I dlaczego wyrzucasz żółtka?
[...] cholesterol, nie mówiąc o tym że jest to bomba witaminowo-mineralna i wyrzucanie żółtka to zwykłe marnotrawstwo. Do tego dobra dieta jest bogata w dobre tłuszcze takie jak tran (EPA), oleje roślinne i orzechy (roślinne sterole) które obniżają cholesterol i utrzymują nasz układ krążenia w dobrym stanie. Do tego aktywność ruchowa podnosi poziom [...]
[...] a jesli jeszcze jakies bialko na noc, to lepiej z tunczyka, sera czy np whey albo egg protein activity (lece po kosztach wiec takie prolongatum odpada) no i co z innymi suplami? jakas glutamine, lecytyne, arginine, bcaa, czy cokolwiek innego brac? wiatminy, tran i zma na pewno ale cos jeszcze? Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-10-11 22:34:28
Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]
o **** to będzie hardcor. Mi kiedyś mama dała tran w płynie :P żebym zaczął jeść, ale nie udało się i zwróciłem całe jedzenie jakie jadłem. Smak i zapach nie da się wytrzymać
Nie za duzo kalorii jak na 75 kg?? Ja bym to troche urozmaicil, za piers z kurczaka daj np. tlusta rybe, zamiast fety ser bialy chudy, sos wywal, tluszcze rozloz na wiecej posilkow, zamiast oliwy daj tez olej lniany/orzechy wloskie/tran, odrazu po treningu weglowodany proste (miod/carbo/wafle) Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-20 15:30:47
Nikt Ci nie napisze czy dieta jest dobra na mase jak nie podasz zapotrzebowaniakalorycznego i zgodnisci diety do niego i rozkładu btw/kg masy ciała. Brak jest zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran lub omega-3, pestki z dyni). Drugi posilek to przesadzony, sam chleb .
[...] solo to co mógłbym dorzucić? Poza tym winka mam tylko 90 sztuk, więc myślę, że mnie to nie zabije przy mojej wadze. Mam w domu hepatil, sporo witamin, dobrą maść na stawy, tran w kapsułkach. Poszperałem trochę po forum i mam też zamiar dokupić glukozaminę (nie wiem sam czy to prawda czy mit, ale myślę że zaszkodzić nie zaszkodzi) Postaram się [...]
[...] Ogorek - 100g Pomidor - 100g Chleb zytni razowy - 30g Daj tłuszcz. Zamiast chleba VI posilek: Ser twarogowy chudy - 110g Oliwa z oliwek - 10g Półtłusty daj. Oliwę wywal, daj tran Co jest tym wspomnianym treningiem? - 3 razy w tygodniu silownia - 2 razy sztuki walki (przy czym mozna je chyba traktowac jako cw. aerobowe, po godzinnym treningu [...]
[...] m1t , a paczki m1t juz prawie mam i chciałem jak pisałem wyzej brac dwa opakowania m1t po 4 tabsy dzienie do tego chciałem pod czas cyklu brac silimalor na osłone watroby , tran , i tauryne oraz pic sok z grejfrutow oraz zma na noc. Odrazu po cyklu na odblokowanie dokładnie dzien po ostatniej tabletce m1t chciałem zaczoac brac clomid na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jedz tylko kurczaka, urozmaicaj miesa, włącz tluste ryby, twarog jedz poltlusty, wywal ten jogurt z kolacji, jako zrodla tluszczy moesz dodac poza oliwą rowniez orzechy, olej lniany, tran. warzyw jedz duzo do posilkow
[...] odejmij płatków. Pomyśl o dodaniu orzechów włoskich, pestek, dyni, nasion słonecznika i siemienia lnianego. Do śnidania solidny zestaw witaminowy jak i warto napic się tranu albo łyknąc omega - 3 w kapsach . Mleko spożywcze 0,5% B:8 T:1 W:13 // 250ml powinno w zupełności Ci wystrczyc Razem B:27 T:21 W:248 II POSIŁEK // do wywalenia, co [...]
[...] :P musialem cos przeoczyc. jeszcze troche Cie pomęcze i pan SOGaczewski poleci mam nadzieje:):) tych tluszczy to wyliczylem 40 no ale wiadomo ze jak zjem rybke makrele to 15g tluszczy pojdzie do przodu itd. i nie wiem jak z oliwą bo dość droga a na to nie wiem czy znajde kase a tak mamie powiem ze zbliza sie okres zachorowan i mi tran kupi XD