tran

Zmniejsz ww a daj wiecej tluszczu (oliwa z oliwek, tran, orzechy, pestki z dyni, olej lniany, tlusta ryba).

[...] węglowodany 350 gram nie licząc glukozy tłuszcz 80 gram Energia 2800 kcal i jak co sądzicie mysle że oka no nie ??? generalnie wszytko jest w porzadku ale dodalbys ten tran. na dobre ci to wyjdzie, uwierz mi. i wliczaj glukoze do ogolnego bilansu. marchewka gotowana ma sporo ww prostych - jak sie ich tak boisz to zamien ja na pomidora albo [...]

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. Jabłko(jedno) 100g 2. Orzechy włoskie 50g 3. [...]

jakosciowo bardzo dobrze tylko dorzuc tran. naprawde polecam bo sam przez jakis czas upieralem sie ze mi nie potrzeba a jak zaczalem brac to zdrowie i samopoczucie wzroslo niesamowicie.

[...] pelnowartosciowe, czyli bez bialek z pieczywa i tym podobnych (za malo bialka w 2 posilku okolo 150g wedliny lub sera) 2. Za malo carbo po treningu przynajmniej 1g/kg masy ciala. 3. Zamien tran na olej lniany. 4. Nie szczyp sie tak z warzywami, jesli tylko nie sa straczkowe lub nie jest to gotowana marchewka to mozesz jesc do woli. Pozdrawiam.

Tran jest zbyt szybko metabolizowany. Pozdrawiam.

[...] wedzona makrelka, albo omlet z piany z bialek, przyprawiony sola , pieprzem i galka muszkatolowa. *slurp* Moim zdaniem, z malymi uwagami, wyglada OK, zwlaszcza jak dodasz tran . Zastanawiam sie tylko, czy nie za duzo masz wegli. Ja zaczynalam redukcje od 59kg i wyznaczylam sobie dzienna dawke:116g B, 41g T i 145 g W. A co do przyprawiania - ja [...]

wielkie dzięki za porady chyba faktycznie dorzuce sobie tran i marchewke zastąpie pomidorem mam jeszcze jedno pytanie otóż tak jak mówiłem mam powolną przemiane materii w związku z tym czy jednak te proporcje składników białka węgli i tłuszczy są odpowiednie oraz czy nie za dużo kcal wiem pisze jak jakiś zielony chociaż moge powiedzieć że znam się [...]

tran przeciesz to najlepsze żrudło omega 3 , działa bardzo pozytywnie na serce i jest bardzo dobrym żrudłem witamin przeciesz wiele badan naukowych oraz na przykładach wielu ludzi pokazuje że to idealny produkt olej lniany też należy do dobrych tłuszczy ale żeby dostarczć przybliżone wartości odpowiednich kwasów tłuszczowych trzeba go spożyć w [...]

Bialko daj 2g/kg masy ciala, zdecydowanie wystarczy tyle. Co to za odzywka po treningu? Po treningu daj carbo 0,5g/kg mas ciala lub ww proste. Malo zdrowego tluszczu dodaj olwie z oliwek, tran, olej lniany, pestki z dyni. Sok pomaranczowy i owoce zamien an warzywa. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-04 15:35:34

JAk to wam się widzi???? Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie [...]

a co z tym tranem/olejem lnianym (zdaniem Huberta bo wszyscy tu raczej preferuja tran - chyba) ? Zmieniony przez - frx w dniu 2005-05-04 19:11:52

[...] 5g na czczo jak masz sos możesz dokupić dodatki: *carbo/dekstro/glukoza kolejność od najdroższego do najtańszego osobiście polecam carbo *tauryna *ZMA - apteczne *omega 3 or tran *witaminki jeżeli masz braki w diecie: gainer/białko/bulk dł. cyklu 6-8 tygodni Pozdro wklejam jeszcze raz bo myślałem że coś zrypałem o diecie poczytaj w dziale [...]

tran nie zawiera karotenu tylko juz gotowa witamine a, wiec w dawkach powyzej 5-10g moze byc toksyczny.

zha kupuje sobie w najblizszych dniach w aptece to tesh napiszccie mzoe czy elpiej brac z bialkiem rpzed snem , czy z kredka i ile tabsow czego brac :P no i kupie sobei jeszcze tran, chyba nei zaszkodzi :> ?? :D

Po treningu miod z woda, rano daj mniej mleka. Dodaj tran do diety.

co do diety to dokladnej nie rozpisze bo kazdego dnia jest troche inaczej, gainer zawsze biore w kilka minut po treningu. Tluszcze-lykam tran, salata z oliwa z oliwek. Zolty ser... chyba nie az taki duzy grzech? Bo bardzo lubie plasterek dla smaku. A napisalem to wszystko zeby pokazac, ze dieta (jako taka) jest Co do poziomego wyciskania to 15 to [...]

[...] mzoe czy elpiej brac z bialkiem rpzed snem , czy z kredka i ile tabsow czego brac bierz 30 minut przed snem białko tuż przed kimą /jeśli nie masz po nim kłopotów ze snem/ ile łykać to zależy jaki skład no i kupie sobei jeszcze tran, chyba nei zaszkodzi oczywiście, że nie zaszkodzi ba, pomoże Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-05-04 23:47:58

Ja bym wywalil watrobe i udko z kurczaka a dal piers, rybke, ser bialy lub wolowine. W posilku po treningu wiecej ww by sie przydalo. W ogole brak jest zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tran pestki z dyni). Obetnij troche białka z innych posilkow i daj do sniadania.

Karotenu nie musisz wliczac, bo jest on zamieniany w wit A, tylko wtedy, gdy jej brakuje. Z tranu dostarczasz jej troche ponad dopuszczalna dawke ale hiperwitaminoza objawia sie dopiero po dlugim okresie przyjmowania duzych dawek. Tran Mollers ma 250mcg (ok.800 jm)wit A na 5ml - tak jest na etykiecie