tran

[...] zbędne to obejdę się bez. -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z [...]

Armagedda Posiłek po treningu 30 minut po odżywce. Waż się co tydzień-dwa Tran/Omega3 uzupełnią trochę tłuszcze Pytania: 1.Czy możesz mi zaproponować jakieś "dania zastępcze" ??Wiadomo że nie wytrzymam jedzenia cały czas tego samego ?? Popatrz na inne diety, dużo możliwości jest 2.Jak zapatrujesz się na jedenie typu tortilla (mięso z [...]

[...] 1.Omegi nie dodawałem ,bo nie pisze nic o składzie(BTW).Rozumiem ,ze mam je przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.(2 razy dziennie).To wystarczy czy mam dokupić ten tran ?? 2.Trochę za dużo białka wyszło.Zmniejszyć dawkę (40 g przed snem , zalecane przez producenta) ?? 3.Co zrobić z kacloriami.Trochę ich za mało wszyło ,a za bardzo nie [...]

[...] 1.Omegi nie dodawałem ,bo nie pisze nic o składzie(BTW).Rozumiem ,ze mam je przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.(2 razy dziennie).To wystarczy czy mam dokupić ten tran ?? Starczym 2.Trochę za dużo białka wyszło.Zmniejszyć dawkę (40 g przed snem , zalecane przez producenta) ?? Zmniejsz z innych posiłków, na noc nie dawaj dużo białka [...]

[...] tłuszcz też PO TRENINGOWY Ryż/Makaron 100G Cycki 150G Warzywa 522KCAL/75G WW/30G B/0 TŁ warzywa wywal PRZED SNEM Twaróg Chudy 100g 100KCAL/20G B /O /O Półtłusty daj. Dokup tran i daj go tutaj i rano Pomiędzy posiłkami białeczko po trenignu dextro juice... Po odżywce 30minut czekasz i jesz posiłek po treningowy Kalorycznośc całej diety wychodzi [...]

[...] 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i się zgadza to odpuść sobie 16:00 PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz gryczana 50g -Oliwa z [...]

[...] 100 g ok, mięsa 150-200 możesz dać Kolacja: Kasza gryczana 100 g Warzywa Jakas Rybka ok, oliwę dodaj Posiłek przed snem: Ser twarogowy chudy 100 g Daj półtłusty i dodaj tu tran Moje pytanie kieruje sie tutaj glownie co jesc w szkole 2 posilki gownie bo przebywam 6-8 godzin. Do szkoły bierz pojemniki na żywność a w nich węgle /ryż [...]

[...] posiłek (po treningowy): Mass XXL + 30g Whey protein complex 100% B:45 T:4 W:76 V posiłek (kolacja): Tuńczyk w oleju /100g 27,1/9/0 Makaron dwujajeczny /100g 11,3/2,8/78 Sałatka B:38 T:11,8 W:78 Na noc : Whey protein complex /30g B:25 T:2,7 W:2,1 Razem: B:244,2g T:60g (co z tym zrobić może jakiś tran popijać w dzień ?) W:455g Pozdrawiam!

[...] B:63 T:6 WW:70 Za mało węgli, daj do 140g bądź zmniejsz białka aby była proporcja 2/1 węgle/białko POSILEK VI -21.00 - oliwa z oliwek (20g) - jajka (3 sztuki) B:20 T:35 WW:1 PODSUMOWANIE B:208 T:65 WW:281 kcal:2564 Nie wiem, jak sobie z kolacja poradze :/ Tluszcze na noc moga byc? Dzieki za rady :) Może być Kup jeszcze tran aby uzupełnić omega3

[...] TRENING (koniec ok. 18:15, powrót do domu ok. 20 min.) po: (Gainer - Gain Bolic) 19:00 POSIŁEK POTRENINGOWY - kurczak z ryżem - warzywa (ogórek, pomidor, sałata) + oliwa z oliwek Warzywa i tłuszcz przed/po tren wypadają 22:00 KOLACJA - ser twarogowy - miód - mleko miód po tren możesz dać. za mało tłuszczu z oliwy, brakuje omega3, kup tran/omega3

[...] ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 płatki kukurydziane odpadają, daj owsiane górskie jakieś 100+gram, do tego jeszcze tran 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 Margaryna odpada, pieczywa unikaj, zastąp go płatkami owsianymi 3 - twaróg półtłusty 150g + [...]

[...] czy poprostu szybciej dojde do wagi która chce uzyskać czyli 80 kg, z góry dziekuje za pomoc i odpowiedzi Przy wadze jaką masz pewnie jesteś ekto, więc nadwyżka 1000kcal nie jest zła, patrz na wagę, jeśli za szybko rosnie i obrastasz tłuszczem to zmniejsz ilość kcal. Brakuje w diecie zdrowych tłuszcz /oliwa z oliwek/olej lniany/tran/omega3

[...] Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Na noc tylko białko + ew. tłuszcz. Wywal stąd chleb, brakuje nnkt - kup tran/omega3 Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy... Za mało kcal moim zdaniem Daj więcej węgli, tłuszczu, [...]

Czy Wy wiecie o czym wogóle mówicie skoro każecie mu więcej węgli brać. Już w tej chwili ma ponad 6g/kg. Zamiast odżywek dokup sobie oliwę z oliwek lub olej lniany i omegę 3 oraz olej mct jako suplement - musisz więcej tłuszczy pobierać (nie tylko sam tran).

[...] Z tego co wyczytałem to na początku muszę się wziąść za ACT, czy mam stosować dietę podczas tego cyklu? Dieta zawsze Czy w takiej diecie występują jakieś niedobory witamin, jeśli tak to czym je uzupełnić? Niedobory uzupełniasz urozmaicaniem diety, nie zawsze jesz to i to tylko czasem podmieniasz, kup zestaw witamin, ZMA, Mg+b6, wapń, wit3, tran

[...] jeśli tak to czym je uzupełnić? Niedobory uzupełniasz urozmaicaniem diety, nie zawsze jesz to i to tylko czasem podmieniasz, kup zestaw witamin, ZMA, Mg+b6, wapń, wit3, tran Tylko jak tu urozmaicać zamienić ryż biały na brązowy No i pytanie o mleko mam, ilu % najlepiej pić, i ile maksymalnie mogę go pić dziennie 750ml nie będzie za dużo? [...]

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Przed/po tren dawaj tylko białko z węglami, bez warzyw Na noc samo białko Brakuje tłuszczu zdrowego (oliwa z oliwek/tran/olej lniany) Pieczywa unikaj, jeśli już to razowce dawaj

[...] to proporcje mam w miare ok, ale czego najwięcej dołożyć w szkole(ww, białko(jego już mam chyba w sam raz ) tłuszczu?) Do uzupełniania niedoborów witamin wystarczy tran w kapsułkach i wapń? Przy trenigu ATC taka dieta jest wskazana? No i mam problem z dopasowaniem diety do treningu,zaplanowałem sobie 3 treningi na tydzień wtorek, [...]

[...] W10 T4 kcal 102 Ser półtłusty dieta łącznie: kcal 3056 białka 177 węglowodany 450 tłuszcze 65 Białka za dużo, daj 2g/kg, tłuszcu za mało, brakuej tłuszczu nnkt i wnkt, dokup tran i daj go gdzieś, zwiększ też ilośc wnkt, daj oliwę gdzieś moje 3000 kcal Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal [...]

Obiad: Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- Pierś z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) OK, BIAŁY PO TRENINGU RYŻ, W INNYCH POSIŁKACH JEDZ BRĄZOWY No tak najlepiej, ale zakładam, że nie dam rady jeść cały czas ryżu, dlatego napisałem [...]